동정심으로 타 버릴 때

테리 테일러의 부모님이 텍사스 샌 안토니오에 살았을 때, 그녀와 그녀의 자매는 종종 달라스에있는 집에서 5 시간 운전해서이 문제를 해결하는 것을 발견했습니다. 테일러의 아버지는 95 세이고 어머니는 88 세 였을 때 자매들은 부모들이 샌 안토니오에서 달라스로 이사하는 것을 도왔습니다. 2 년 후 몇 차례의 건강 상 응급 상황이 있었을 때, 어머니의 치매가 진행되고 치매가 아버지의 건강 문제로 인해 생활 보조 시설로 옮겨야했습니다.

테일러의 달콤하고 순조로운 어머니는 집을 다시 포장하는 과정에서 너무 어려워 져 움직일 수 있다는 생각에 저항하면서 테일러가 자신의 소유물을 버리고 최근 포장 된 상자를 개봉 한 것에 대해 테일러는 인내심을 잃어 버리는 것을 발견했습니다.

테일러는“나는 잔인한 말을하고 그녀와 함께 웃을 것이다. "여기서 90 살짜리 여자와 싸우면서 끔찍한 방식으로 그녀의 삶에 뛰어 들어 물건을 가져 가서 포장합니다."

테일러는 자신이 아니라 치매와 싸우고 있다는 것을 알고 잃어버린 인내심으로 죄책감에 시달렸다. “이것은 2 살짜리, 매우 말이 많은 2 살짜리에게 화를내는 것과 같습니다. 그녀는 내가 말하고있는 것을 이해할 수 없습니다.”

Taylor는 동정심의 피로로 고통을 겪었습니다. 부모님을 사랑하는 한, 수년간 부모를 돌보는 스트레스는 공감과 동정심을 앗아갔습니다.

"그것은 응급실, 목사, 첫 응답자에있는 사람들에게 발생합니다. 다른 사람들을 공감하는 지원을 제공하는 전문 분야입니다."

로스 앤젤레스 소재 Cedars-Sinai Medical Center의 건강 심리학 프로그램 책임자 인 Lekiesha Sumner는 타박상과 연민의 피로는 보통 다른 사람들을 돕는 상황에서 발생한다고 말합니다. "그것은 응급실, 목사, 첫 응답자에있는 사람들에게 발생합니다. 다른 사람들을 공감하는 지원을 제공하는 전문 분야입니다."

그리고 섬 너가 실제로 공중 보건 문제로 간주되기 시작한 가정 간병인도 포함됩니다. "이것은 가족 구성원에게 만성적 인 긴장입니다."

9/11의 첫 번째 응답자와 함께 일한 컨설턴트, 복원력 전문가 인 자신의 삶의 규칙 균형 조정 (Real Rules of Life)의 저자 켄 드럭 (Ken Druck)은 다음과 같이 말합니다 . 뉴타운과 콜럼바인 학살에서 살해 된 아이들의 부모와 가족들.

"정상적인 삶의 과정에서 노령 부모와의 관계가 있는지 또는 작은 아이들이 과도하게 확장되는지 또는 스트레스가 많은 변화가 있든간에 우리가 과도하게 확장되는시기에 접어 들게되는 요소가 있습니다." “그런 다음 공감과 연민의 능력, 다른 사람에게 줄 수있는 능력이 손상되었습니다. 우린 엉망이야.”

특히 직업을 돕는 데있어 약간의 분리는 균형을 유지하기에 건강하다고 Druck은 말합니다. "그러나 당신이 냉소적이고 당신이 돕고있는 사람들을 객관화 할 수 있도록 분리하는 것이 또 다른 일입니다."

Sumner는 헬퍼의 결과가 단지 몇 가지 끔찍한 말보다 더 나쁠 수 있다고 Sumner는 말했다. "그것은 노동의 가치, 많은 피로와 의사 결정력에 의문을 제기하는 탈 생산적인 느낌, 덜 생산적인, 거의 혼란스러운 느낌으로 이어질 수있다."고 그녀는 말했다. 스트레스는 좋은 생활 방식을 선택하지 않습니다.

동정심에 대한 해독제는 자기 관리입니다. 일부 기관은이를 성문화합니다. 테레사 수녀는 수녀들이 일에서 치유 될 때까지 4 년 또는 5 년마다 1 년씩 의무를 면제 할 것을 요구했다. 그러나 일부 조직에서 Druck은 번 아웃이 문화의 일부가된다고 말합니다. "사람들은 그것을 위해 처벌을 받고 강등되지 않도록 번 아웃을 가린다."

또한 가정 간병인과 같이 독립적으로 일하는 사람들과 근처의 지원없이 현장에서 일하는 근로자를 지원하려면 자기 관리가 스스로 동기 부여되어야합니다. 도움을 구하는 직업을 선택했거나 지원 시스템이 제한적인 사람들에게는 이것이 쉬운 일이 아니지만 중요합니다.

동정 피로를 피하는 단계

1. 자신의 신체적 요구에 부응하십시오.

기본적으로 시작하십시오 : 건강하게 먹고, 충분한 수면을 취하고, 알코올과 약물에 의존하지 않고 몸을 진정시킵니다.

2. 일정에 맞춰 시간을 정하십시오.

매주 몇 시간 자신에게 진정한 강장제가 될 수 있습니다. 필요한 경우 정기적으로 도와 줄 사람을 모집하거나 고용하십시오.

3. 환기시킬 사람을 찾으십시오.

Sumner는“사람들은 판단하거나 비난받지 않고 도움에 대한 다양한 감정과 생각을 표현할 수있는 공간이 필요합니다. "때로는 화를 내고 분노하고 짜증을 느낄 것입니다."

또한 큰 소리로 말을하면 자신이하는 일에 대한 관점을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 Druck은 말합니다. 옵션이 있다면 배수 작업을 계속할 것인지 스스로에게 물어볼 수도 있습니다. "우리가 너무나 고집이되어 자동으로 처리되고 간병인 인 누군가의 움직임을 겪고있을 때, 이제 타임 아웃을 호출하고 실제로하고있는 일을 평가할 때입니다."

그런데 당신이 자비의 피로를 겪지 않고 다른 사람이라고 생각한다면, 최선의 방법은 비판적이며 비난적인 방법으로 물어 보는 것입니다. "당신의 질문에주의를 기울이십시오 : 나는 당신이 정말로 피곤해 보이거나, 당신이 나에게 참지 못했거나, 세상에 화를내는 것 같습니다." 결론에 뛰어 들지 말고 사람을 배출 시키십시오 .

4. 자기 관리 관행에 대해 철저한 감사를 실시하십시오.

“자신에게 물어보십시오. 내가하는 일은 무엇을하고 있고 고갈 시키며, 내가하는 일은 무엇입니까? Druck은 말합니다. 필요에 따라 상사와 협상하고 예를 들어 이전보다 더 자주 귀를 기울이지 않는 이유를 사람들에게 알리는 등 계획을 세우고 시행하십시오.

5. 죄책감을 없애십시오.

동정심의 피로를 느끼는 사람들은 종종 동정심이 있고 공감적인 사람들이기 때문에 직업이나 상황을 돕고 자하는 사람들입니다. 그들은 자신의 의무를 느슨하게하는 것에 대해 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 돕는 사람, 동정심 많은 사람으로서 죄책감, 수치심, 완벽주의 및 융통성없는 자기 이미지는 자기 관리의 방해가 될 수 있다고 Druck은 무료로 다운로드 할 수있는 자기 관리 핸드북에 씁니다.

그러나 자기 관리 계획을 실행하는 것은 실제로 가장 좋은 충동을 존중한다고 그는 말합니다. "자신을 잘 돌보아주는 사람을 기리기 위해 등을 두 드리십시오."

테일러의 부모님은 이제 이사하고 정착했습니다. 테일러는 여전히 어머니의 혼란스러운 전유 전화와 아버지의 의료 적 응급 상황으로 인해 스트레스를 받고 있지만, 이 역시 지나갈 것이라는 사실을 깨달았을 때, 그녀의 부모님은 영원히 살지 않으며, 지금 당장 할 수있는 최선의 일은 심호흡을하고 함께 시간을 보내십시오.

Sumner는“보육에 긍정적 인 영향이 있습니다. "사람들에게 의미를 부여하고 필요하다고 느끼게 할 수 있으며 관계를 강화할 수 있습니다."