불안이 좋은 이유
차례:
경주하는 심장, 땀이 나는 손바닥 및 숨가쁨 : 불안의 익숙한 증상은 언제라도 발생할 수 있습니다. 포장 된 강당에 연설을하면 기분이 나빠질 수 있지만 공항에서 낯선 도시에있는 호텔까지 운전하는 것과 같이 덜 어려운 과제가 발생할 수 있습니다.
잠재적 인 투자자들에게 발표하기 전에 50 가지의 재앙을 상상하면서 미래에 대해 걱정할 수도 있습니다. 또는 칵테일 파티에서 냅킨을 떨어 뜨린 후 친구의 "손잡이를 잃어?"
불안은 수행 능력을 약화시킬 수 있습니다. 2 년 전 Sara Ledterman이 온라인 잡지 Adornomag.com을 시작하기 위해 샌디에이고 인테리어 디자인 회사의 이사직을 맡게되었을 때 불안을 겪으면서 불안해졌습니다. “매일 공황 발작이있었습니다. 가장 작은 결정조차 내릴 때까지 모든 것을 걱정했습니다. 사람들은 즉시 답변이 필요하지만 나는 똑바로 생각할 수 없었습니다. 정말 나빠지면 손이 마비 될 것입니다.”
평생을 넘나 드는 루크 쿠퍼 (Luke Cooper)는 초기 단계의 소수 민족 기업가들을위한 부트 캠프에서 1 위를 마친 후 5 만 달러의 투자를 받았다. 그러나 그가 연장 보증의 미로를 통해 사람들을 돕는 웹 응용 프로그램 인 Peach와 함께 전진하려고했을 때 볼티모어의 기술 스타는 그 자체가 특징적이지 않은 것을 발견했습니다. “우리는 중요하지 않은 것에 집착했습니다.”라고 그는 말합니다. "우리는 레터 헤드에 로고를 어떻게 배치해야하는지에 대해 1 주일 반을 보냈습니다."
불안에 의한 불안은 또한 관계를 위태롭게 할 수 있습니다. 앨버타 약사 앨버타 (Alberta) 약사 등록 관리자이자 앨버타 주 에드먼턴 (Edmonton)의 프리랜서 웨딩 사진 작가 인 헤더 스톤 (Heather Stone)은 자신의 감정을 상하게하는 비합리적인 두려움에 시달리고 있다고 말했다. 스톤이 남편이 바람을 피우고있는 친구 나 유명인에 대해 들으면 그녀는 남자 친구가 바람 피우고 있다는 의혹에 밤새 깨어날 것이다. “내 남자 친구를 안다면, 이것이 얼마나 부당한 지 알 것입니다. 그는 결코 충실하지 않았으며 무조건 나를 사랑합니다.”
불안은 불필요한 고통으로 이어질 수 있으며 건강을 해칠 수 있습니다. 2004 년에 광범위하게보고 된 한 연구에서, 샌프란시스코 의과 대학의 캘리포니아 대학의 심리학자 인 엘리사 에펠 박사 (Elissa Epel, Ph.D.)는 만성 불안이 짧은 텔로미어, 염색체 끝의 보호 캡에 기여한다는 것을 보여주었습니다. 세포 손상 가능성이 더 높습니다. 암, 심장병, 치매 및 노화의 위험이 증가합니다.
그러나 정원의 다양성에 대한 걱정은 그림이 훨씬 덜 어둡습니다. 전문가들은 불안에 대해 다시 한 번 검토하고 나쁜 랩을 받았을 수도 있음을 발견했습니다. 중간 정도의 복용량에서 불안은 실제로 우리가 번성하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
예를 들어, Anxiety Toolkit의 저자 인 Alicia Boyes 박사는 다음과 같이 말합니다.“기업가들이 겪는 불안은 정확히 의도 한대로 행동하고 있습니다.” 마음을 미세 조정하고 문제를 극복하기위한 전략 ” 뉴욕 몬테 피오레 메디컬 센터의 심리 훈련 담당 이사 인 시몬 레고 (Ssimon Rego)는“불안한 상황에 처해있다”며“관리 할 수있는 수준의 불안은 우리가 일을하는 데 동기를 부여하고 우리의주의를 집중시킨다”고 말했다. 중요한 일에 대해 우리를 위험한 상황에서 벗어나게합니다.”
페어팩스에있는 조지 메이슨 대학교 (George Mason University) 웰빙 센터 센터의 선임 과학자 인 심리학자 인 토드 카 쉬단 (Todd Kashdan) 박사는 생명의 모든 영역에 걸쳐 측정 된 복용량의 불안은 인간 경보 시스템의 기능을하면서 보호 할 수 있다고 말했다., Va.“불안에 대한 이전 토론에서 빠진 것이 당신의 성공을 이끄는 데 도움이되는 방법입니다.”그는 자신의 저서 "어둠의 편인 : 왜"좋은 "자아가 아니라 자신을 다스리는가? 이행.
불안에 대한 놀라운 진실들 : 어떤 상황에서는, 당신은 매우 불안해지기를 원합니다. 팀에 불안한 사람이 필요하며 불안하지 않으면 작은 문제가 큰 문제로 쉽게 나올 수 있습니다. 참가자가 실험자의 컴퓨터에서 파일을 지우는 컴퓨터 바이러스를 실수로 활성화했다고 생각하는 최근의 한 연구를 고려하십시오. 그런 다음 컴퓨터 소유자에게 알리기 위해 방문객에게 기다리라고 알려주는 문과 짧은 설문 조사를 완료하도록 요청하는 사람을 포함하여 네 가지 장애물에 직면했습니다. 느긋한 동료들이 뒤처지는 동안 매우 불안한 참가자들이 이러한 장애물을 지나쳐 나갔습니다. Kashdan은“위험은 가능성이있는 상황에서 불안이 양성보다 우세하다”고 말했다.
스탠포드 심리학자 Kelly McGonigal 박사는 불안의 명성을 회복시키기 위해 노력하는 또 다른 전문가입니다. 맥 고니 갈은 10 년 동안 사람들이 스트레스를 받아 아플 수 있고 감기에 걸리는 질병에서 심장병까지 모든 위험을 증가시킬 수 있다고 경고 한 후 또 다른 이야기를 들려주는 연구를 진행했습니다. 그녀의 새 책에서 설명하는 것처럼 스트레스는 우리를 죽이지 않습니다. 스트레스의 거꾸로 : 스트레스가 왜 당신에게 좋은지, 어떻게 스트레스를 잘 받는가 ; 그것은 모든 스트레스가 나쁘다는 우리의 신념입니다.
예를 들어, 2013 년 하버드 연구에서 참가자들은 대중 앞에서 연설하기 전에 공연 준비를 하면서 두근 거리는 마음과 빠른 호흡 (고전 불안의 징후)을 재고해야한다는 말을 들었을 때 더 자신감 있고 편안했습니다. 혈관이 수축이 줄어들었고 심장이 더 효율적으로 펌핑되었습니다. 맥 고니 갈은“이것은 스트레스에 대해 어떻게 생각 하느냐에 따라 순간 순간 심혈관 생리학을 바꿀 수 있음을 보여준다. 오늘 그녀는 사람들에게 이렇게 말합니다.“두근 두근 심장을 늦추지 않고 왜 몸이 에너지를주는 것으로 볼 수 없었습니까?”
보이스의 말에 따르면 불안의 혜택을 누리는 열쇠는“자연과 맞서 싸우기보다는 자연을 받아들이고 좋아하고 그와 함께 일하는 방법”을 배우는 것입니다. 불안하기 쉬운 보이스는“미시적 개입”이라고 말합니다. 당신은 당신의 생각과 행동을 불안에 의해 마비되는 것으로부터 그것에 의해 활력이되는 것으로 이동시키는 방법으로 전환하는 것을 배울 수 있습니다.
불안의 다양한 얼굴
낯선 사람으로 가득 찬 연회장에 들어서서 불안한 사람을 지적하도록 요청받은 경우, 자신의 칵테일을 저으며 서있는 사람에게 집게 손가락을 향하게 할 것입니다. 그 추측은 동전 던지기보다 조금 더 교육적이지만 많이는 아닙니다. 통계적으로 불안 장애가있는 사람들은 내향적일 가능성이 더 높습니다.
그러나 그녀는 불안에 가장 큰 어려움을 겪은 일부 고객들은 외향적이었다고 덧붙였다. 내향적인 걱정은 종종 그들이 원하는 소수의 친밀한 관계를 형성하기에 충분히 그들의 사회적 불안을 해결할 수 있기 때문입니다. 반면에 불안한“사람들”은 광범위한 친구들과 동료들을 갈망하지만, 파티와 네트워킹 행사는 자책의 북소리를 낳습니다 . 당신은 그런 구멍입니다. 여기 아무도 당신에게 말하고 싶지 않습니다.
또 다른 진부한 파열이 있습니다. 불안한 사람들은 위험에 대한 강한 욕구를 가진 모험을 추구하거나 심리학 적 관점에서 "높은 감각 추구"라고 알려진 모험가 일 수도 있습니다.
보이스는 테이크 아웃은“야심, 경쟁, 큰 사고 및 참신을 추구하는 사람들이 있지만 메이크업을 통해 쉽게 자극을 받고 불안해지게하는 사람들이있다”고 말했다. 그녀는 종종 한 발은 가속기와 다른 발은 브레이크에있는 것처럼 느낀다고 그녀는 말합니다.
당신의 성격 유형과 당신이 어떻게 연결되어 있는지 아는 것은 불안을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. Boyes는 자신의 기질에 맞게 삶을 설정하는 것이 (당신이 외향적이든 내성적이든, 새로운 경험을 즐기는 사람이든 진실 된 사람이든 선호하는 사람이든) 균형 감각을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 그녀는 올바른 수준의 "바쁨"을 발견 할 것을 제안합니다. 활동과 사회적 참여를 통해 자극을 받지만 흩어지지는 않을 것입니다. 그리고 인생에서 변화와 일상을 혼합하여 유지하고, 아마도 오래된 식당으로 돌아와 새로운 식당을 번갈아 가며 바꾸는 것이 좋습니다 .
소년들은 또한 자신에게 적절한 양의“정신 공간”이 무언가를하기 위해 노력할 수 있도록 옹호합니다. 당신은 당신이 시작의 전망에 대해 궁리해야 할 필요성을 충족시킬 수있는 충분한 시간을 원하지만 피할 것 같은 느낌이 들기 시작하는 시간은 그리 많지 않습니다.
일반 불안 장애를 가진 사람들은 분명한 이유없이 거의 끊임없이 불안감을 느낍니다. 그러나 수면을 망쳐 놓고 식욕을 망쳐 놓고 일상적인 활동조차 도전하는 이런 종류의 하루 종일 걱정은 드물다. 국립 정신 건강 연구소 (National Institute of Mental Health)는 미국인의 약 3 %가 특정 해마다 일반 불안 장애로 고통 받고 있다고 추정합니다. (인지-행동 요법은 일반적으로 3-5 개월 지속되는 치료와 함께 일반 불안 장애를 치료하는 효과적인 방법입니다.)
우리 중 나머지 사람들에게는 불안이 더 유동적이며 일부 영역에서만 그 자체를 주장합니다. 아마도 당신은 aplomb으로 업무 스트레스를 처리하지만 사소한 건강 문제조차도 난파입니다. 그리고 어려운 작업 프로젝트를 시작하거나 새로운 낭만적 인 관계를 시작하는 것과 같은 사건에 의해 불안이오고 갈 수 있습니다. 가장 어려운 스트레스 유형에 대한 자기 지식은 건강에 해를 끼칠 수있는 독성 불안을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 보이스가 부동산 투자에 참여하기를 원했을 때, 그녀는 라스 베이거스 집 근처가 아니라 인디애나의 집을 뒤집기로 결정했습니다. “매일 하우스 사이트를 운전하고 트림을 칠할 색상을 과장하는 것보다 결정을 내리는 프로젝트 관리자가 훨씬 스트레스가 적었습니다. 또한 저는 내성적 인 사람이므로 계약자 및 승무원과의 모든 관계를 다루는 관리자를 선호했으며 한 관계 만 관리하면됩니다.”
기질을 인식하면 성공 여부와 상관없이 비참하게 만들 수있는 사업이나 경력에서 벗어날 수 있습니다. Boyes는“나처럼 많은 사람들을 다루는 것을 좋아하지 않는다면 작은 회사를 큰 회사보다 선호 할 수 있습니다. "나는 또한 사물을 끌 수 있기를 원하기 때문에 24 시간 연중 무휴로 액세스 할 수있는 비즈니스를 원치 않습니다."
불완전한 포옹
이상적으로는 목표를 향해 노력할 때 성공을 즐기고 보폭을 걸을 것이라고 Boyes는 말합니다. 그러나 성취 자들 사이에서 가장 흔한 불안 함정 인 완벽주의는이 과정을 단축시킬 수 있습니다. 불안과 관련된 완벽주의를 경험하는 사람들은 종종 비참한 일이 아니라고 두려워하기 때문에 자신의 완벽한 성과를 기대하며, 성공에 사치스러운 것보다 훨씬 더 큰 실패를 저질렀습니다. 치료법 : 실수로부터 회복 할 수 있다는 것을 깨닫습니다.
Ledterman의 전환점은 그녀가 가장 두려워했던 실수, 즉 고용이 불충분 한 후에 일어났습니다. “처음부터 직원이 운동을하지 않을 것이 분명했습니다. 팀 전체를 무너 뜨리고있었습니다. 그녀를 놓아 줄까 걱정이되었지만 즉시 해냈습니다.”Ledterman은 자신의 생각에서 패러다임 전환이라고하는 것을 경험했습니다. “항상 모든 답을 얻을 수는 없지만 최선의 결정을 내릴 것임을 깨달았습니다. 그것은 내가 실수를 할 수 있다는 것을 받아들이고, 그렇게한다면 내가 일을 바꿀 수 있다는 것을 아는 것입니다.”
가장 좋아하는 만트라는 그녀의 중심을 유지하는 데 도움이됩니다. Ledterman은“내가 실패에 대해 걱정하기 시작할 때마다 심호흡을 반복하고 걱정하지 마십시오 . 자신을 놀라게 시작하십시오 . 그녀의 불안이 고조되고 공황 발작 직전에있는 그녀는 차 한 잔을 마신다. “물이 끓을 때까지 호흡 운동을합니다. 눈을 감고 천천히 세어 봅니다. 그런 다음 머그잔에 물을 붓고 1 분 동안 증기 위에 얼굴을 올려 놓았습니다.”
Ledterman의 중재는 생리적, 정신적 상태를 모두 다루기 때문에 효과적입니다. 그녀는 진언과 심호흡을 통해 불안으로 인한 과도한 각성을 감소시킵니다. 그리고 의사 결정에 대한 생각 방식을 바꿔서 신경 재배 열에 관여합니다. Boyes가 지적했듯이, 불확실성으로 행동하는 가치를 인식 할 수있을 때, 뇌는 불확실성을 긍정적이거나 최소한 끔찍한 상태로 해석하기 시작합니다.
쿠퍼는 자신과 공동 설립자 인 크리스토퍼 가비 스 (Christopher Garvis)는“아무도 걱정하지 않는 사람이 없다는 것을 깨달았다. 투자자, 파트너 및 고문은 문제를 기회로 보는 사람들을 존경합니다. 쿠퍼와 가비 스는 때때로이 문제를 해결하기 위해 사무실에서 요가 헤드 스탠드를하면서 문자 그대로 새로운 관점에서 사물을 볼 수있게했습니다.
다음은 불안 관리를위한 몇 가지 팁입니다.
• 의사 결정 을 줄여 의사 결정 피로 를 피하십시오 . 할 수있는 일을 자동화하십시오. 아침이나 점심으로 먹을 때, 운동 할 때, 프레젠테이션 할 때 입는 옷까지도 자동화하십시오. (Steve Jobs의 시그니처 검은 터틀넥과 청바지는 더 큰 것을 위해 그의 두뇌를 구했습니다.)
• 의사 결정을 조사 할 기간에 대한 제한 을 설정하고 일정에 표시되는 확고한 마감 기한을 설정하십시오. 예를 들어, 최고의 책상 의자를 온라인으로 검색하고 금요일 오후 3시에 구매하기로 한 시간을 할당하십시오.
• 스마트 폰 을 불안 코치로 초대하십시오 . 불안 치료의 두 가지 요소 인자가 모니터링 및 이완 기법을 제공하는 수많은 앱이 있습니다. 불안 관리를위한자가 진단 앱 (영국 서부 (University of the West of University)에서 개발)을 사용하면 이미지를 진정시키면서“내가 불안해하는 것”및“지금 불안은 어떻습니까?”와 같은 기능으로 불안한 생각과 행동을 모니터링 할 수 있습니다. 호흡 가이드 운동은 흥분된 상태에서 벗어나게합니다. 저널 응용 프로그램 Worry Watch를 사용하면 일상적인 걱정을 기록하고 추적 할 수 있습니다.이를 통해 "무슨 일이 발생할 수 있는지"와 치명적인 사고를 최종 결과와 비교할 수 있습니다.
• 아마도 철학을 채택하십시오. 미래의 재난을 예상 할 때 상황이 해결 될 수있는 다른 방법을 생각해 보라고 전직 변호사였던 앨리슨 카르멘 (Allison Carmen) 은 아마도 인생의 코치이자 '어쩌면의 선물 : 불확실한시기에 희망과 가능성을 찾는 것'을 썼다고 제안 합니다. 고려해야 할 가능한 시나리오 :
카르멘은“ 아마도 사고 방식은 대안으로 당신의 두려운 생각에 도전 할 수있는 도구 일 것 입니다. "이것은 부정적인 생각을 희석시키는 데 도움이되고 목표 달성에 대한 기회와 새로운 사고 방식을 열어줍니다."
• 블로 퍼 릴을 편집하십시오. Stone은 결혼 사진 작가로서 부업을 시작했을 때, 그녀는 과거에 겪었던 작은 딸꾹질에 대한 끝없는 고리를 재생하면서 각 작업 전에 재난을 상상했습니다.
그런 다음 그녀는이 전략을 시도했습니다. 그녀의 실수를 포착하는 대신 불안이 커졌을 때, 그녀는 성공한 신부와 신랑, 과거 고객의 찬사, 다른 사진 작가의 추천에 초점을 맞췄습니다. 이 긍정들은 그녀의 전직 지터를 달래고 그녀의 근심을 강점으로 드러냈다. Stone은“저는 불안을 관리하는 방법을 배웠기 때문에 다른 사람들의 불안을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. "신부 신부가 괴롭힘을 당하면 나는 그녀를 진정시키는 사람입니다."그리고 전술은 그녀의 개인적인 삶에서도 유용하다는 것을 증명합니다. 그녀가 남자 친구를 배신하는 모습을 포착하기 시작할 때마다 이제는 사랑하고 세심한 최근의 모든 방법의 이미지로 전환합니다.
• 불안 에스컬레이터를 내립니다. Boyes는 불안감을 느끼고 자신을 구타 할 때 인식합니다. 예를 들어, 당신은 스스로에게 말하기를, 너무 긴장하지 않고 파티에서 낯선 사람과 대화 할 수 있어야 하거나, 다른 사람들이 나를 어떻게 생각하는지 걱정하지 않아도 됩니다. 이런 종류의“해야한다 /하지 말아야한다”는 생각은 당신의 불안을 연장시키고 강화시킬 수 있다고 Boyes는 말합니다. 대신, 좋은 친구가 될 수있는 동정심과 공감으로 자신을 대하십시오. 우선, 자기 대화의“shoulds”를“prefer”로 바꿉니다. 사회적인 상황 에서 더 나가는 것이 아니라, 나가는 것을 선호합니다 . 보이스는“이것은 엄청나게 간단한 변화처럼 보일지 모른다. “명백한 정신 공간의 작은 창을 제공하기에 충분한 오버 사고를 방해 할 수 있습니다. 이를 통해 계속 반추하기보다는 유용한 일을 시작할 수 있습니다.”
긍정적 인 사고 방식을 유지하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 이 10 가지 단계로 인생에 행복을 더하십시오.
