내부에서 작업하기

제니스 마르 투 라노 (Janice Marturano)는 자신을“신시대 (New Agey)”라고 생각한 적이 없다고 말했다. 사실, 그녀는 그것을 이해하기 위해 배후의 신경 과학을 이해해야한다고 말합니다. 그러나 제너럴 밀스 법인의 법률 팀의 일원으로서 임기 중 특히 스트레스가 많은 기간 동안, 그녀는 명상 개척자 인 존 카 바트-진의 피정에 참석했습니다.

마르 투 라노 (Marturano)는“오토 파일럿에서 내 인생을 얼마나 오래 살았는지, 그리고 훈련되지 않은 마음의이 능력을 탐구하는 여정을 시작하는 놀라운 멈춤의 힘에 놀랐다. 훈련에 똑같이 감동을받은 회장은 Marturano에게 더 많은 직원들에게 제공 될 수있는 과정을 개발하도록 요청했습니다. 그 후 6 년 동안 수백 명의 직원이 Marturano가 만드는 데 도움이되는 Mindful Leadership 프로그램을 겪었습니다.

밀레에서 피자 롤에 이르기까지 미네아폴리스에 본사를 둔 주류 식품을 제조하는 제너럴 밀스 (General Mills)는 명상 관련 프로그램에 종사하는 직원을 찾기에는 쉽지 않을 것입니다. 그러나 전 세계 기업들은 생산성 향상, 리더십 기술 향상, 높은 스트레스의 엄격함 및 직원 건강에 미치는 해로운 영향에 대항하고 혁신을 촉진하기 위해 명상과 마음 챙김의 사용을 인적 자원 도구 상자에 점점 더 통합하고 있습니다. 독립 정보 웹 사이트 Mindfulnet.org에 따르면 Apple Computer, Target, Deutsche Bank, Raytheon, Reebok, Hughes Aircraft, Starbucks, Xerox, IBM 및 Aetna International은 44 개의 주요 기업 중 일부를 고려하고 있습니다.

2008 년에 General Mills는 전 세계 사람들에게 퇴각을 시작했으며 60 개 이상의 조직에서 사업, 비영리, 교육 및 군사 지도자를 끌어 들였습니다.

"제 15 년 동안 제너럴 밀스 부사장으로 일하면서 커뮤니티의 모든 분야와 다양한 분야의 리더들과 함께 일했습니다."최근 55 세인 마르 투 라노는 회사를 떠나 비영리 단체를 설립했습니다. 마음 챙김 리더십. "이 사람들은 바쁜 일정으로 지친 대부분의 밤을 자고 있지만 더 많은 일을하거나 더 혁신적 일 수 있지만 시간이나 공간이 충분하지 않다고 생각하는 밝은 마음과 따뜻한 마음을 가진 사람들이었습니다."

Marturano에 따르면, 사려 깊은 리더십을 훈련받은 사람들은 하루 종일 실질적인 응용 프로그램을 사용하여 중요한 것에 대해 반응하기보다는 중요한 것을 분별하기 시작합니다. 그녀는“체크 박스 반응이 아닌 혁신적인 해답을 찾기 위해 효율성과 창의력을 높이는 사례를 많이 인용 할 수있다.

Marturano는 뉴저지에 위치한 연구소를 통해 General Mills에서 개발 한 리더십 커리큘럼을 사회의 모든 부문에 전파하고자합니다. 그녀는“뇌의 선천적 능력에 대한 근본적인 훈련은 우리 각자가 더 집중하고, 보다 명확하게보고, 창의력을 발휘하고, 더 큰 동정심을 가지고 행동하게한다”고 말했다. "지성있는 리더십을 구현하는 사람들은 승리, 승리, 승리 - 종업원, 조직, 사회에 좋은 선택을 할 가능성이 가장 높습니다."

“존재”와“행동”마음

간단히 말해서 마음 챙김을 수용하는 것은 우리 몸에 대한 인식을 넓히고 주변 세계를 흡수하는 과정입니다. 마음 챙김 참가자는 호흡 기술을 사용하여 궁극적으로이 활동을 생각하지 않고 관찰하는 방법을 배웁니다.

단순 해 보이지만 첫 단계는 과도하게 자극 된 뇌에 어려워 보일 수 있습니다. 편안한 자세로 앉아 참가자들은 눈을 감고 신체가 느끼는 신체적 감각과 뇌를 통해 많은 생각이 튀는 것을 느끼기 시작합니다.

마르 투 라노 (Marturano)는 마음 챙김을“의도적으로 현재 시점에서주의를 기울이지 않고 판단하는 것”으로 정의합니다. 그녀는 본질적인 어려움을 인정합니다.“현재 존재하는 것은 인터넷 초 단위의 시간을 측정하는 세계와 세계 경제에서 상당히 복잡한 과제입니다. 미래로 나아가는 방법을 분석하고 평가할 수있는 가장 신뢰할 수있는 도구는 점점 더 상호 의존적이며 관계 적이며 리더의 존재 개발을위한 시간을 거의 또는 전혀 바치지 않습니다.”

웨일즈 북부 Bangor University의 마음 챙김 연구 및 실습 센터에서 일하는 직업 치료사이자 상담사 인 Sarah Silverton은 마음 챙김의 돌파구 : 다루는 혁명적 접근 에서“사고있는 마음”과“행하는 마음”의 차이점을 설명합니다 . 스트레스, 불안 및 우울증 (Watkins Publishing, 2012).

"우리가 아직 또는 무언가를 할 때 우리의 경험에 대한 세부 사항을 탐구하고 제시 할 수있게하는 것은 우리의 '마음'입니다."라고 그녀는 말합니다.

예를 들어, 체력을 위해 수영을하는 사람은 자신의 '행동'을 사용하여 수영 한 길이를 계산하고 시간을 주시하고 올바른 속도로 필요한 수를 달성하도록 경고 할 수 있습니다. 같은 수영 선수가 자신의 '존재'라는 마음을 사용한다면, 물을 통해 움직일 때 몸의 느낌을 느끼고, 주위에서 무슨 일이 일어나고 있는지를보고 듣고 수영 자체를 경험하게 될 것입니다.”

직장에서“마음으로”일하면서, 우리는 열광적 인 하루가 우리 주변을 돌면서 작업 목록을 작성하고이를 완성하는 것에 대해 끊임없이 걱정할 수 있지만, 그것은 우리가 환경에 대한 완전한 세부 사항을 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 마음 챙김의 목표는 우리의주의를 집중할 곳을 가장 효과적으로 선택하여 풍부하고 도전적인 경험을 할 수있는 방법을 배우는 것입니다.

그녀의 말에 따르면, 우리 중 많은 사람들이 어려움을 겪는 것은 우리의“행동”을 풀어주는 데 있습니다. 이것은 스트레스를 유발할 수 있습니다. “우리는 바쁘고 필요 없을 때 일을하고 있습니다. 우리의 '마음'은 일이 아직 완료되지 않았다고 계속 말하고 있기 때문에 우리는 운전을 느끼고 끌기가 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 마음 챙김 연습을 통해 우리가 어떤 마음의 모드를 사용하고 있는지 알게되면 작업에 가장 적합한 모드로 전환 할 수 있습니다.”

스트레스 수프

미국 산업 안전 보건 연구소 (애틀랜타에 소재한 질병 통제 및 예방 센터의 일부)는 스트레스 관련 질병으로 인해 결근, 지각 및 재능있는 근로자의 손실로 인해 연간 약 2 천억 달러가 회사에 소요된다고 추정합니다. 직원 의료 방문의 70 ~ 90 %는 스트레스와 관련이 있으며, 직업 긴장은 생산성 부족과 경쟁 우위 손실과 직접 관련이 있다고 연구소는보고했다.

샌프란시스코 캘리포니아 대학교 정신과의 부교수 엘리사 에펠 박사는 스트레스 연구를 전문으로합니다. "우리는 모두 같은 상황에 대해 다르게 생각합니다. 우리의 생각, 감정의 뉘앙스, 생리적 반응"이라고 그녀는 말합니다. “그리고 각 채널은 서로 밀접하게 연관되어 있지 않습니다. 감정적 인 반응은 크지 만 생리적 인 반응은 작습니다. 따라서 스트레스는 복잡하고 매혹적인 너트입니다. 장기적인 건강을 결정하는 것은 우리 삶의 것들에 대한 반응입니다.”

Epel은 사람들이 통제 감을 느끼고 좋은 결과를 낼 수있는 기회를 보게되면 스트레스를 많이받는다고 설명합니다. “독성 스트레스는 우리가 통제 할 수없는 압도적 인 상황입니다. 스트레스 반응을 너무 오래 유지하면 신체에 마모가 생길 수 있습니다. 우리가 응답을 끄고 말 그대로 땀없이 매일의 모욕에서 빠른 회복을 할 수 있다면, 우리 모두는 시간이 지남에 따라 파도를 타지 않고 파도를 타는 것처럼 피할 수없는 스트레스를 통해 살아갈 수 있습니다.”

스트레스는 불가피하지만 운동, 사회적 관계, 마음 챙김과 긍정적 인 심리 상태를 통해 스트레스를 회복 할 수 있다고 Epel은 말합니다. 마음 챙김과 편안한 호흡은 우리 내부의 "스트레스 수프"를 건강하게 바꿀 수 있습니다.

2009 년 노벨상 수상자 인 Elizabeth Blackburn 박사와 함께 Epel은 각 세포 염색체의 맨 끝에 텔로미어라고 불리는 DNA 조각에 대한 연구에 집중했습니다. 세포가 분열 될 때마다 텔로미어가 수축하여 노화를 나타냅니다. 스트레스가 많은 사람들은 텔로미어가 더 짧은 경향이 있다고 연구 결과에 따르면.

"텔로미어는 삶의 모욕을 색인합니다"라고 Epel은 말합니다. “심리적, 화학적 스트레스를 모두 등록합니다. 그들은 시간이 지남에 따라 짧아지고 노화 질환의 조기 발병을 예측합니다.”

좋은 소식은 Epel과 Blackburn의 연구에 따르면 텔로미어를 보호하는 물질 인 텔로 머라 제 수준을 높여 명상 연습이 도움이 될 수 있다는 것입니다. 연구에서 까다로운 컴퓨터 기반의 지각 및주의 측정 작업을 거친 60 명의 뇌, 신체 및 행동을 모니터링했습니다. 참가자들은 두 개의 그룹으로 나뉘어졌으며, 한 그룹은 샤 마타 기술 ( "진정")에서 지시되었으며, 호흡의 마음 챙김과 같은 사람의주의를 향상시키는 일련의 방법입니다. 퇴각이 끝날 무렵, 이 그룹은 텔로 머라 제 수치가 대조군의 수치보다 30 % 높았다. 세포의 염색체가 짧은 텔로미어를 가지고 있어도“텔로 머라 제가 있다면 그것은 계속 살아갈 것”이라고 Epel은 말합니다.

핵심 찾기

마음 챙김 연구의 초기 개척자 인 분자 생물학자인 Kabat-Zinn은 매사추세츠 의과 대학 의학, 건강 관리 및 사회 정신 관리 센터의 창립 이사였습니다. 그의 획기적인 작품으로는 베스트 셀러 인 ' 완전한 재앙 생활 : 몸과 마음의 지혜를 사용하여 스트레스, 고통, 질병에 대처하기 (Dell, 1990)', 어디를 가든지 (ROUGH CUT) (Hyperion, 1994) 등이 있습니다.

Kabat-Zinn은 마음 챙김의 교훈 중 일부는“내가하는 모든 일을 멈추고 '존재'모드로 전환하는 방법 배우기, 자신을위한 시간을내는 방법 배우기, 침착 ​​함을 완화시키는 방법, 평온함과 자아를 키우는 방법 등을 설명합니다. 자신의 수용, 자신의 생각이 순간적으로 무엇인지 관찰하는 법, 생각을 관찰하고 생각에 사로 잡히지 않고 생각을 버리는 방법, 낡은 새로운 방법을위한 공간을 마련하는 방법 문제와 사물의 상호 연결성을 인식합니다.”

이제 68 세인 Kabat-Zinn은 22 세에 명상 연습을 시작했습니다. 그의 오랜 경력 동안 그는 의료 전문가들과 일했습니다. 1984 년 미국 올림픽 조정팀을 포함한 선수; 기업. (마투라 노의 생각을 바꾸고 General Mills 프로그램을 만들게 한 것은 그의 후퇴였습니다.)

Kabat-Zinn은“ 재해 상황에 효과적으로 대처하려면 업무의 특정 상황에 관계없이 전체적인 눈으로 자신의 상황을 살펴보아야합니다. “ '실제로하고있는 일이 무엇인지, 내가 처한 상황에서 어떻게 최선을 다할 수 있을까?'라는 질문을하면 상황을 계속 파악하는 데 도움이됩니다.… 우리는 혁신에 저항 할 수 있습니다. 새로운 아이디어 나 요구 사항 또는 새로운 사람들의 위협을 느끼기 때문에 우리가 구축 한 것을 변화시키고 과도하게 보호해야합니다.”

Kabat-Zinn은 정보 검색 회사 인 Google을 위해 여러 세션 중 하나에서 명상이 여전히 주류 외부에서 고려되고 있으며 많은 사람들이 "고요함 또는 침묵 또는 자기 반성에 대해 이상한"것을 발견했다고 인정했습니다., “그것은 당신이 아는 것이 아닙니다. 그는 당신이 모르는 것을 기꺼이 알고 있습니다.”그는 당신이 어떤 일을하고 작업하고 벽에 머리를 대고 해결책을 찾지 못하는 방법의 예를 사용합니다. 당신이 멈추고 머리를 치울 때만 답이 나옵니다.

“때로는 직관이라고 할 수 있습니다. 때때로 그것은 창조성이라고 불릴 수도 있습니다…. 나는 그것을 인식이라고 부릅니다.”라고 그는 말합니다. "나에게있어 명상은 사랑과 온전한 행동입니다. 우리는 우리의 마음을 사귀는 것에 대해 이야기하고 있습니다."그는 마음을 태평양과 비교했습니다. 그는 가장 혼란스럽고 대기 조건에 반응하더라도 태평양은 온화합니다. 20 피트 또는 30 피트 아래로 다이빙을 배우면 평온함이 항상 나타납니다.

그는 자신의 일이 거의 아무것도 아닌 것에 대해 농담합니다. 명상은“비 행동”과 관련이 있기 때문에 처음에는 홍당무가“아주 반 미국식”인 것처럼 보일 수 있습니다.“우리가 그런 식욕을 돋우는 사람들이기 때문에 행동과 수행에 관한 것입니다. 그러나 우리가 누가 그 일을하고 있는지 실제로 연락하지 않으면, 그것은 매우 비극적 일 수 있습니다.”

구글과 유쾌한 좋은 동료

Kabat-Zinn은 Google에서 정기적으로 정착하여 Search Inside Yourself라는 직원을위한 프로그램에 참여했습니다. 이 프로그램은 2007 년에 Kabat-Zinn을“현대 문화에 가장 먼저 생각하는 사람”으로 인정한 초기 Google 엔지니어 인 Chade-Meng Tan에 의해 개발되었습니다.

Tan은 농담으로 시작된 것과 자신을 구별 한 후 인적 자원 역할로 성장했습니다. "Google에 합류 한 후 몇 년이 지나서 회사는 '경력 사다리'를 갖기에 충분히 커졌습니다."라고 그는 말합니다. “Google 최고급 엔지니어 (부사장과 동등한 등급)는 Google 연구원입니다. 저는 Google 연구원이 아니 었습니다. 'Jolly Good Fellow가 될 때 왜 Google Fellow입니까?' 모두 웃었다. 그래서 장난으로 나는 'Jolly Good Fellow (아무도 거부 할 수 없음)'를 명함에 내 직책으로 인쇄하라는 요청을 보냈습니다. HR 직원들도 유머 감각을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 그들은 내 요청을 승인했습니다. 나중에 New York Times 첫 페이지에 해당 직책이 언급되었을 때 나는 그 직책을 고수했습니다.”

Tan은 자신의 관련 서적 Search Your Yourself에서 다음 과 같이 썼습니다.“저는 구글 역사상 최초로 엔지니어링 부서를 떠나 인적 자원 관리 부서 (People Ops) (우리의 인적 자원 기능이라고 함)에 가입 한 최초의 엔지니어가되었습니다 . 성공, 행복 (세계 평화)을 달성하기위한 예기치 않은 길 (Harper One, 2012). "Google에서 엔지니어가 감성 지능을 가르 칠 수있게되어 기쁘게 생각합니다."

Tan의 커리큘럼은주의 훈련, 자기 지식 및 자기 숙달 및 유익한 정신 습관 개발의 세 단계에 중점을 둡니다. 그는 자신의 Search Inside Yourself 프로그램이 많은 Google 직원에게 큰 영향을 미쳤다는 일화적인 증거를 인용합니다. "일부 참가자는 자신의 내부 검색에서 획득 한 기술 덕분에 승진했다고 말했습니다."라고 그는 말합니다. “다른 사람들은 결혼 생활의 질 향상과 같은 개인적인 삶의 의미있는 변화를보고했습니다. 몇몇 사람들은 신체 건강이 개선되었다고 말했습니다. 그래도 Google 검색 자체가 Google 전체에 미치는 영향을 측정하는 방법을 찾지 못했습니다. "

Google 외부에서 프로그램에 액세스 할 수 있도록 Tan은 Search Inside Yourself Leadership Institute (SIYLI)를 공동 창립했습니다. "지금까지 우리는 회사, 학교, 병원 및 정부 기관을 포함한 수십 개의 조직에 접근했습니다." "많은 관심과 흥분이 있습니다."

생활 관리 도구

전 하니웰 (Honeywell)과 메드 트로닉 (Medtronic)의 빌 조지 (Bill George)는 마음 챙김의 힘을 직접 알고있다. 이제 하버드 경영 실무 교수 인 George는 정통 ​​리더십 개발이라는 하버드 경영학 석사 프로그램을 선택했습니다.

George는 2012 년 10 월 하버드 비즈니스 리뷰 블로그 ( Harvard Business Review blog)에서“정중 한 리더십을 실천하면 삶을 측정하고 관리 할 수있는 도구를 제공합니다. "이것은 특히 스트레스가 많은 상황에 처했을 때 자신의 감정과 감정을 인식하고 통제 할 수 있도록 현재 순간에주의를 기울 이도록 가르칩니다."

조지 부사장은 하버드 교수는 학생들이 성공에 대한 정의에 대해 열심히 생각하고 "동료, 조직, 가족 전체의 삶에 긍정적 인 차이를 만드는 것"으로 생각하도록 도전하고 있다고 전했다. 1988 년에 비록 그가 전문적으로 성공 했음에도 불구하고, 그는“매우 불행했다”는 것을 발견했습니다.

George는 이렇게 말합니다.“유의할 때 자신의 존재와 다른 사람들에게 미치는 영향을 알고 있습니다. “매 순간마다 관찰하고 참여할 수 있으며 장기적인 행동의 의미를 인식 할 수 있습니다. 그리고 그것은 당신이 당신의 가치에서 멀어지게하는 삶에 빠져들지 못하게합니다.”

구글의 탄 (Tan)은 마음 챙김의 가장 놀라운 이점은“실제로 모든 삶의 영역으로 확장되는 방법”이라고 말했다.

"어떤면에서는 육체적 건강 및 피트니스와 같습니다."라고 그는 말합니다. “만약 당신이 육체적으로 건강하고 건강하다면, 삶의 모든 측면도 향상됩니다. 마음 챙김은 정신 건강과 체력을 모두 증가 시키므로, 마음 챙김이 강해지면 업무 수행, 자신감, 전반적인 행복감에 이르기까지 삶의 모든 측면이 향상됩니다.”