마크가 설정되면 충전

열심히 일하고 성공하십시오. 열심히 일하고 극복하십시오. 열심히 일하거나 생계를 잃습니다.

우리는 열심히 일하는 것처럼 보입니다. 그러나 우리는 또한 매일 매주, 매주 더 오래 일하고 있습니다. 실제로, A 형은 휴가를 완전히 박살낼 수 있습니다. 미완성 된 작업에 집착하면서 어떻게 휴식을 취할 수 있습니까?

이것이 바로 성능 전문가 인 Tony Schwartz가 오늘날의 일반적인 작업 스타일에서 발견 한 것입니다. 효율성이 역설적으로 저하되는 환경이 적고 여유가없는 환경입니다. Schwartz와 공동 저자 인 Jean Gomes와 Catherine McCarthy는 올해 발표 한 Be Anything at Anything : Be We We Work and Live Way Transforming To Way To We Work and Live Way를 포함한 그의 저서 에서 슈어 츠 (Schwartz)와 공동 저자 인 장 고메스 (Jean Gomes)와 캐서린 맥카시 (Catherine McCarthy)는 책상에서 끊임없는 시간으로 인한 문제를 폭로한다.

The Energy Project의 사장 겸 CEO 인 Schwartz는 마라톤이 아닌 일련의 스프린트를 기반으로 작업 스타일을 옹호합니다. 그는 간헐적으로 우리 자신을 밀고 나서 갱신하고 힘을 키우며 그러한 갱신 없이는 우리의 육체적, 정서적, 정신적 및 영적 에너지 감소를 말합니다.

슈워츠는“에너지는 실제로 탱크의 연료입니다. "기술과 재능을 현실화 할 수있게 해줍니다."

Schwartz는 에너지를 최대화하고 최상의 성능을 발휘할 수 있도록 다음과 같은 전술과 통찰력을 제공합니다.

물리 에너지

신체 에너지의 최우선 과제는 하루에 7 시간 이상 자고있는 것입니다. “수면은 신체 수준에서 할 수있는 것보다 더 중요합니다. 음식보다 더 중요합니다”라고 Schwartz는 말합니다. “21 일간 수면 쥐를 박탈하면 쥐가 죽을 것입니다. 21 일 동안 쥐에게 음식을 빼앗아 가면 배가 고프지 만 살아있을 것입니다…. 수면은 음식보다 중요하지만 우리는 그 음식의 가치를 존중하지 않습니다.”

적절한 휴식은 집중을 지원하고 집중은 근무 시간 동안 더 많은 것을 성취 할 수있게합니다. 수면 습관이 나쁘면 판단력이 떨어지고 (특히 압박감) 과민증이 생기고 사고 속도가 느려지 며 기억력이 저하됩니다. 알코올 및 약물과 같은 수면 보조제는 거칠고 중독 될 수 있습니다.

최선을 다하려면 아침에 일에 집중 한 후 90 분 이하로 휴식을 취한 다음 오후 1시에서 3시 사이에 오후 휴식을 취하여 낮잠, 걷기 또는 체육관 운동을하십시오. 패시브 리뉴얼 (심호흡, 명상, 음악 듣기) 및 액티브 리뉴얼 (역도, 격렬한 요가, 에어로빅 운동)은 신체 에너지를 자극 할 수 있습니다. 아마도 호흡 기술을 통해 30-60 초의 휴식조차도 회복됩니다.

자연 항우울제 인 운동은 신체 에너지를 향상시킵니다. Schwartz는 세 가지 유형의 훈련을 지원합니다 : 인터벌 (강렬한 운동과 완전 회복), 저항과 힘 - 마지막으로 지구력보다 근본적인 이유는 우리가 전혀 움직일 힘이 필요하기 때문입니다.

전제 비우기

심도있는 갱신을 위해 정기적으로 휴가를 가면 생산성이 높아지지만 미국인은 그렇지 않습니다. 미국인들은 매년 4 억 4, 900 만 건의 유급 휴가를 사용하지 않습니다.

2008 년 미국인의 3 분의 1은 휴가를받지 않겠다고 말했다. 다른 33 %는 7 일 이하의 휴가를 계획했다.

2008 년 동안 최소 2 주간의 휴가를 예약 한 사람은 14 %에 불과했습니다.

12, 000 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 빈번한 휴가를하는 사람보다 빈번한 휴가를하는 사람이 심장 마비로 사망 할 가능성이 50 % 더 높습니다.

1, 500 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 1 년에 두 번 휴가를 갔던 사람들은 2 년에서 5 년에 한 번 휴가를 갔던 사람들에 비해 우울증에 걸릴 확률이 반으로 줄었습니다.

물론 먹는 습관은 신체 에너지에 큰 영향을 미치며 에너지 프로젝트는 3 시간마다 먹는 것이 좋습니다. 여기에는 약 300-400 칼로리의 아침 식사, 다른 식사의 보수적 인 부분 및 사과 또는 소수의 아몬드와 같은 간식이 포함되어 엉망이 될 때까지 먹고 기다리는 습관을 잃습니다. 트릭은 혈당을 일관된 수준으로 유지하는 것입니다. 식사 시간이 길어지면 혈당이 떨어지고 무기력, 과민성, 불안정 함 및 산만 해지기 쉬운 경향이 있습니다. 감자, 파스타 및 빵과 같은 단 음식이나 간단한 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 혈당이 급상승 할 수 있습니다. 일부 사람들은 저혈당이 혈당 스파이크에 과잉 반응하는 경향이 있습니다.

감성 에너지

낙관적이거나 참여 적이며 낙관적이며 집중적이며 열정적이며 헌신적 인 느낌이 들지 않을 때마다 차선책 수준에서 공연을합니다. 예를 들어 두려움, 좌절, 분노, 피로 또는 슬픔과 같은 부정적인 감정은 빠르게 에너지를 고갈시킵니다. 찌르는 비판이나 직장에서의 실망에서 부정적인 감정을 경험할 때는 갱신이 필요합니다. 사랑하는 사람에게 전화하거나 감정적으로 긍정적 인 대화를하는 것이 연료를 공급하는 방법입니다.

Schwartz는“진행중인 작업 환경에서 자신을 더 많이 제거할수록 정신적, 정서적 갱신을받을 가능성이 높아집니다. 따라서 사무실 밖으로 나가면 그것은 장소의 변화입니다.… 당신이 좋아하는 사람들, 친구 나 동료들과 시간을 보내면 그것은 정서적 갱신의 원천입니다.”대신에 가족과 함께 시간을 보내십시오. 늦게까지 일하고 갱신도 제공합니다.

현실적으로 낙관적 인 관점을 배양하면 감정적 인 저수지가 보충됩니다. 인생에서 좋은 것들을 이해하도록 체계적으로 훈련하고 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼게하는 사람들과 활동을 추구함으로써 그렇게하십시오.

감정은 전염성이 있으므로 작은 방법으로도 다른 사람들의 성취를 격려, 인식, 감사 및 보상함으로써 긍정적 인 감정으로 업무 환경을 심을 수 있습니다. 효과에 중요한 소속감을 키우는 동시에 가치와 존중을 느끼게 할 것입니다.

정신 에너지

Schwartz는 전 세계의 정보 눈사태가 실제로 학습을 방해 할 수 있다고 말합니다. 학습은 하나의 큰 과잉이 아닌 일정한 주기로 분배 될 때 가장 효율적입니다. 또한 프로젝트가 더 작은 청크로 분류 될 때 중간 과제를 극복하면서 높은 수준의 초점을 유지할 수 있습니다.

주의를 집중시키는 능력은 아마도 생산성에 가장 큰 영향을 미치는 요인 일 것입니다. 멀티 태스킹은 실제로 시간이 많이 걸리는 작업으로, 여러 과제에 대해 한 번에 여러 작업 (실제로 앞뒤로 전환)을 수행하는 데 작업이 순차적으로 완료되는 것보다 25 % 더 오래 걸린다는 연구 결과가 있습니다. 보다 의미있는 작업에 적용 할 수있는 이메일, 엄청난 방해 요소, 수액 및 정신 집중력.

이메일을 주기적으로 끄고 사무실 문을 닫아 방해받지 않도록하면 업무에 집중할 수 있습니다. 이두박근과 마찬가지로 집중적 인 스트레스 (초점)를 받고 휴식을 취함으로써주의를 집중시킬 수 있습니다.

정신 에너지 관리를위한 한 가지 팁은 하루의 최우선 순위를 평가하여 대부분의 에너지를 어디에 배치 할 것인지 계획하는 것입니다. 긴 프로젝트를 위해 전날 밤이나 아마도 주 초에 이것을하십시오.

문맥을 다루는 오른쪽 뇌 기능을 향상시키기위한 운동 (텍스트를 다루는 왼쪽 뇌와 반대)은 샤워 나 달리기와 같은 집중되지 않은 활동 중에 의식적인 통제를 놓는 것을 포함합니다. 이것은 혁신적인 사고를 해방 시키지만, 빨리 빠져 나갈 수 있기 때문에 즉시 영감을 기록해야합니다. 한 에너지 프로젝트 고객은 실행 중에 음성 녹음기를 사용하여 전구 아이디어를 포착 할 수있었습니다.

영적 에너지

Schwartz는 영적 에너지는“여러분이하는 일이 테레사 수녀가되어야한다는 것을 의미하지 않는다는 경험에서 비롯된 것입니다.… 직장에서 다른 사람들과 교류하는 방식으로 자신이하고있는 일이 중요하다고 느낄 수 있습니다. 당신은 우수성의 수준에 전념하기 때문에 그것을 느낄 수 있습니다.… 당신은 특정한 가치가 있다는 사실에서 느낄 수 있습니다.”

더 큰 선을 위해 일을한다는 생각의 의미와 의의는 학습 곡선 너머로 자신을 추진하고 성장에 전념하는 데 필수적인 에너지를 생성하고 열정을 발화시킵니다.

첫 번째 영적 도전은 당신의 가장 높은 자아와 가장 낮은 자아가 당신 안에 공존하고 영원히 당신의 호의를 위해 경쟁한다는 것을 받아들이는 것입니다. 강력한 영적 실천은“어떻게 이것이 나의 책임이며 무엇을 더 잘할 수 있는가?”라고 스스로에게 묻는 것입니다. 단점을 인식함으로써 거부, 합리화 및 비난에 낭비되는 에너지를 구할 수 있습니다.

테이크 아웃

의도적으로 산다. 4 가지 종류의 에너지를 개발하고 유지하려면 의식을 계획하십시오. 저항하는 행위는 에너지를 빼앗아 가기 때문에 그러한 의식을 회피하는 유혹을 피하십시오 (저항하기보다는).

슈워츠는 자신의 목표는 사람들의 인식을 높이고 신체와 두뇌의 작동 방식을 이해하고 오용하지 않고 더 많이 사용하고 있다고 생각했을 때 점점 줄어들게되는 것이라고 밝혔다.

그는 몇 가지 내성적 인 질문을하는 프로세스를 권장합니다. 나는 누구입니까? 내가 무엇을 의미합니까? 내가 정말로 원하는 것은 무엇입니까? 인생에서 나의 목적은 무엇입니까? 나에게 가장 의미있는 것은 무엇입니까? 세상에 가치를 더할 수있는 것을 좋아합니까?

그는 반드시 처음에 가장 깊은 답을 얻을 필요는 없지만 프로세스라고 말합니다. “저는이 과정을 계속 재검토하고 개선하고 있습니다. 왜냐하면… 정말 중요한 것이 무엇인지, 내가 원하는 사람이 누구인지, 내가하고 싶은 것이 무엇인지, 결과적으로 더 많은 에너지를 소비해야합니다.”