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전문가가 가까이

Dan Strutzel 은 17 년 동안 Nightingale-Conant에서 근무했으며 출판 부사장입니다. 그는 네가 할 수있는 베스트셀러 작가 다 !

Martha Beck 은 하버드 대학교에서 사회학 박사 학위를받은 생명 코치입니다. Beck은 O, The Oprah Magazine 의 칼럼니스트이며 자신의 노스 스타 찾기 : 살았던 삶을 주장하는 등 여러 타이틀의 베스트셀러 저자입니다 .

메리 바이어스 (Mary Byers) 는 How No Say Say… 의 연설자이자 저술가이며, 최근 집에서 일하기 .

Q : 열광적 인 일정이 있습니다. 논스톱 약속이있는 날에 패스트 푸드에 의존하지 않고 어떻게 건강한 음식을 선택할 수 있습니까?

Mary Byers : 이 작업을 수행 할 수있는 유일한 방법은 미리 계획하십시오! 건강한 과일, 야채 및 간식을 준비하십시오. 논스톱 하루 전날 밤에는 아침 샌드위치, 견과류, 설탕 스냅 완두콩 등 사전 포장으로 구입할 수있는 간식, 건강한 샌드위치, 과일 조각 등 하루 종일 먹을 수있는 몇 가지 품목을 포장하십시오. 대낮. 식료품 점에서 조금만 더 가면 드라이브 스루 레인의 시간이 절약됩니다.

Martha Beck : 자율 신경계에는 교감 신경과 부교감 신경의 두 부분이 있습니다. 신경계의 교감 부분은 싸움이나 비행 반응과 관련이 있으며, 부교감 부분은 휴식과 이완에 관한 것입니다. 한 시스템이 켜지면 다른 시스템이 꺼집니다. 당신이 바쁠 때, 당신의 싸움 또는 비행 모드 또는 동정 신경계는 기본적으로 인수되었습니다. 싸고 패스트 푸드 나 칼로리가 높은 음식을 빨리 원하며 지방으로 저장합니다. 이것이 사람들이 빙빙 돌린 이유입니다. 그것은 당신의 싸움이나 비행 반사가 편안함을 원하는 것입니다.

사이클을 중단 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 혼자서 5 분을 보내십시오. 사무실에서 나가 싸움이나 비행 모드를 끄고 신경계의 다른 쪽을 인계하십시오. 평화로운 시간을 기억하십시오. 휴가 중일 때의 추억을 되찾아보십시오. 우리는 실제로 머리 속에 환경을 만듭니다. 당신은 공황 상태에 빠질 수도 있고 코코넛 숲 낙원에있을 수도 있습니다. 당신의 심장은 더 천천히 이길 것입니다. 당신은 숨을 쉴 것입니다. 호흡이 느리다는 것은 이완 반응이기 때문에주기를 중단했다는 큰 신호입니다. 그렇게하면 운전석으로 돌아옵니다.

Q : 때때로 스트레스 수준이 높은 날이 있습니다. 스트레스를 완화하고 더 편안하게 느끼는 방법은 무엇입니까?

Dan Strutzel : 스트레스 수준을 관리하는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 몇 년 전에 Ken Blanchard에서 배운 교훈입니다. 하루를 천천히 입력하십시오. 우리 세 아이가 일어나는 순간부터 밤에 머리가 베개에 부딪히는 순간까지, 우리 집은 열광적 인 활동입니다. 스트레스 수준을 낮추는 가장 좋은 방법은 아이들보다 먼저 일어나야한다는 것을 배웠습니다. 내 아이들이 오전 6시 15 분에 일어났기 때문에 오전 4시 45 분에 깨어납니다.이 시간 반은 나에게 소중합니다! 나는 미식가 커피 한 잔을 양조하고 책이나 신문을 읽고 일반적으로 휴식을 취함으로써 아침을 시작합니다. 오전 5시 30 분경, 나는 달리기를하거나 하루 일정을 준비한다. 오전 6시 15 분, 나는 아이들을 깨우고, 그때까지 나는 완전히 깨어 있고 활기차고 하루를 시작할 준비가 된 느낌입니다. 한 시간 반 일찍 일어나서 너무 많은 경우 30 분부터 시작하십시오. 몸이 천천히 깨어날 수있는 여분의 시간, 즉각적인 시간 압박이없는 조용한 집에서 당신의 삶에 큰 변화를 가져올 것입니다.

Mary Byers : 예방은 스트레스를 최소화하는 최고의 도구 중 하나입니다. 일요일 밤에는 일과 개인 일정 모두에 앉아 스트레스를받을 수있는 장소를 찾으십시오. 하루 종일 모임에 목요일 목요일이 나쁘다는 것을 알 수 있다면, 아이들에게 피아노 레슨이 있고 아들의 농구 토너먼트가 시작됩니다. 그날 아침 Crock Pot에 무언가를 던지거나 준비함으로써 스트레스의 가능성을 줄일 수 있습니다 저녁 식사를 위해 쉽게 데울 수있는 식사. 또한 기꺼이 도움을 요청하십시오. 배우자와 자녀는 종종 기꺼이 참여하지만 기꺼이 독자가 아니므로 질문을 받아야합니다.

Q : 마음에 많이 들어서 잘 수 없습니다. 다시 잠들기위한 몇 가지 전략은 무엇입니까?

Martha Beck : 사람들은 정신적 인 포식자를 만들고 있습니다. 이제 테러 이전의 경제였습니다. 어제 밤에 잠을 잘 자지 못한 경제에 도움이 되었습니까? 당신은 자신을 돕고 있지 않습니다. 밤을 보내도 괜찮은 이유를 살펴보십시오. 머리에 비상 사태가 발생하는 것을 지켜보십시오. 그런 생각을 강요 할 수는 없습니다. 실제로, 불안감을 없애려고하면 더욱 강해집니다. 연극으로 보는 것처럼 자신의 불안을 관찰하십시오. 자비로운 증인으로서 당신은 당신의 정신을 회복합니다. 같은 자세를 유지하지 마십시오. 침대에 다리를 펴고 두려움을 지켜보기 시작하십시오. 유일한 진실은 침대에 앉아있는 사람입니다. 당신의 생각은 CNN의 크롤링 라인입니다. 그것은 항상 두려워하는 두뇌의 일부이지만, 당신은 그것을 통제 할 수 있습니다.