매일 밤 자기 전에해야 할 10 가지

몇 달 전, 나는 성공적인 기업가들이 자신의 요일을 정하는 데 사용하는 아침 의식에 대해 썼습니다. 이제 저녁의 우수성을위한 모범 사례를 탐색하기 위해 12 ~ 14 시간을 빨리 진행하겠습니다. 밤에 더 효율적으로 일할 수있는 방법을 고려하고 있을지 모르지만 실제로 많은 사람들이 더 많은 눈을 감고 혜택을 누릴 수 있습니다.

몇 년 동안 나 자신에게 말했다 : 잠을자는 동안 아무것도 달성되지 않으므로 누가 그것을 필요로 하는가? 나는 그들이 작은 수면, 명예의 배지에서 완벽하게 작동했다고 주장하는 성취 된 사람들의 프로필을 읽었으므로 더 많은 일을하고 다시 알림을 줄이는 것이 성공의 열쇠라고 추론했습니다.

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피로로 인해 얼굴 부상을 당했던 워커 홀릭 아리아나 허 핑턴은 이제 건강한 수면의 미덕에 대해 설교하고 있습니다. 주제에 대한 그녀의 온라인 TED 토크를 듣고 난 후, 훨씬 일찍 잠자리에 들었습니다. 이상적인 8 시간을 가졌다는 것은 몸이 편히 쉬는 것을 의미합니다. 다음은 동료가 충분한 수면을 취하기 위해 권장하는 일반적인 야간 작업입니다.

1. 오후 7시 이후에 카페인 없음

2. 저녁 일찍 다음날 달력을 검토하십시오. 두 가지 필수 작업 또는 목표를 식별합니다.

3. 다음날 아침 대신 자기 전에 샤워하십시오.

4. 아이들의 배낭과 도시락을 준비하십시오.

5. 다음날 옷장을 선택하면 아침 준비가 더 빨라집니다.

6. 취침 시간 한 시간 전에 모든 전자 장치를 종료하십시오.

7. 깔끔한 공간으로 깨울 수 있도록 10 분 동안 정리하십시오.

8. 라벤더 스프레이를 뿌린 베개와 시트, 진정과 관련된 향기.

9. 수면 전에 읽으십시오.

10. 한 시간 전에 모든 조명을 어둡게합니다.

또한, 3 명의 성취 자들은 밤의 의식을 공개하여 하루를 끝내고 성공적인 내일을 준비합니다.

• 라이프 스타일 브랜드 Sleeping Naked After 40의 창립자 인 Rosie Battista는 밤에 아침 식사 (맞춤식 귀리 믹스가 들어간 항아리)를 준비하여 다음날 아침에 준비합니다. “저는 건강한 하루를 시작하는 것에 대해 생각할 필요가 없습니다. 이 식사는 에너지로 나를 설정합니다.”

• 비즈니스 회의를 진행하는 Women Recharged의 CEO 인 Aprille Franks-Hunt는 심야 대화가 종종 드라마를 내리고있는 가족, 친구 및 고객의 불만으로 가득 차 있다는 사실을 깨닫고 취침 전 최소 30 분 전에 모든 전화 통화를 종료합니다. 그리고 그녀에 대한 문제. “그 시간에는 너무 부정적입니다.”이제 그녀는 자기 전에 마음이없고 재미있는 것을 본다. "웃음은 스트레스가 많은 날을 녹여서 훨씬 더 잠을 잘 수있게 해줍니다."

• Emily Bennington 리더십 코치가 스스로에게 물었습니다. "이 폐쇄 관행은 피해자의 '나쁜 저'이야기에 대한 두뇌의 애착을 해체 할뿐만 아니라 더 깊은 잠에 빠지는 차분한 동정심을 불러 일으켰습니다."

나는 그날 바른 일을 반영하여 매일 밤을 끝냅니다. 이것은 내가 잊어 버린 부분과 내가 부족한 곳에 초점을 맞춘 몇 년 동안 잠들었을 때의 현저한 변화로, 편안한 밤을 보내지 못했습니다. 인정과 축하를받을 가치가있는 크고 작은 것들에주의를 기울 이도록 선택함으로써, 나는 부적절하지 않고 만족감을 느끼게됩니다. 매일 매일 새로워 서 흥분하게됩니다.