많은 사람들이 침착 함을 유지하는 10 가지 방법

감정을 관리하고 압박감을 느끼는 것은 능력과 직접적인 관련이 있습니다. TalentSmart에서 백만 명이 넘는 사람들과 함께 연구를 수행 한 결과 최고 성과 기업의 90 %가 평온하고 통제력을 유지하기 위해 스트레스를받을 때 감정을 관리하는 데 능숙하다는 것을 알았습니다.

신체적, 정신적 건강에 치명적인 스트레스를 유발할 수있는 놀라운 연구가 있습니다 (예를 들어이 Yale 연구는 장기간의 스트레스가 자기 통제를 담당하는 뇌 영역에서 퇴행을 유발한다는 것을 발견했습니다). 스트레스에 대한 까다로운 점과 그에 따른 불안은 절대적으로 필요한 감정이라는 것입니다. 우리의 뇌는 적어도이 감정적 상태의 어느 정도 수준을 느낄 때까지 행동하기가 어렵도록 연결되어 있습니다. 실제로, 적당한 수준의 스트레스와 함께 활성화가 강화되면 성능이 최고조에 달합니다. 스트레스가 지속되지 않는 한 무해합니다.

버클리 캘리포니아 대학교 (University of California) 버클리 (Berkeley)의 연구에 따르면 중간 정도의 스트레스가 발생한다는 단점이 있습니다. 또한 스트레스를 통제하는 것이 얼마나 중요한지를 강조합니다. 박사후 연구원 인 엘리자베스 커비 (Elizabeth Kirby)가 이끄는이 연구는 스트레스가 시작되면 두뇌가 기억력 향상을 담당하는 새로운 세포를 자라도록 유도한다고 밝혔다. 그러나이 효과는 응력이 간헐적 일 때만 나타납니다. 스트레스가 몇 시간 이상 지속 된 상태로 지속되는 즉시 뇌가 새로운 세포를 발달시키는 능력을 억제합니다.

커비는“간헐적으로 스트레스가 많은 사건이 뇌를 더 경계하게하는 원인 일 가능성이 높다”고 말했다. 동물의 경우 간헐적 스트레스는 주변 환경에 물리적 위협의 형태로 경험하는 것의 대부분입니다. 오래 전에, 이것은 또한 인간의 경우였습니다. 인간의 두뇌가 진화하고 복잡성이 증가함에 따라, 우리는 사건에 대해 걱정하고 끈기를 줄 수있는 능력을 개발하여 장기간 스트레스를 자주 경험합니다.

스트레스는 심장병, 우울증 및 비만의 위험을 증가시키는 것 외에도인지 능력을 저하시킵니다. 그러나 사자가 당신을 쫓지 않는 한 스트레스의 대부분은 주관적이고 통제하에 있습니다. 최고의 성과를 거둔 사람들은 스트레스가 많은 상황에서 채택한 잘 대처하는 대처 전략을 가지고 있습니다. 이렇게하면 환경에서 발생하는 상황에 관계없이 스트레스 수준이 낮아져 스트레스가 간헐적이며 연장되지 않습니다.

스트레스에 시달릴 때 성공한 사람들이 사용하는 수많은 효과적인 전략을 살펴 보았지만 다음 중 10 가지가 최고입니다. 이러한 전략 중 일부는 명백해 보일 수 있지만 실제 도전은 전략을 사용해야 할 때를 인식하고 스트레스에도 불구하고 실제로 그렇게 할 수있는 방법을 찾는 데 있습니다.

1. 그들은 가지고있는 것에 감사합니다.

감사하는 일을 생각하기 위해 시간을내는 것은 단순히 "옳은"일이 아닙니다. 또한 스트레스 호르몬 코티솔을 23 % 줄이므로 기분도 좋아집니다. 데이비스 캘리포니아 대학에서 실시한 연구에 따르면 데이비스는 감사의 자세를 기르기 위해 매일 노력한 사람들이 기분, 에너지 및 신체적 건강이 개선되었다는 것을 발견했습니다. 더 낮은 수준의 코티솔이 이것에 중요한 역할을했을 것입니다.

2. 그들은“만약 만약에?”라고 묻지 않습니다.

“만약?”진술은 스트레스와 걱정의 불에 연료를 공급합니다. 상황은 백만 가지 방향으로 나아갈 수 있으며, 가능성에 대해 더 많은 시간을 투자할수록 스트레스를 덜어주고 스트레스를 통제하는 조치를 취하는 데 집중하는 시간이 줄어 듭니다. 침착 한 사람들은“만약 어쩌면? 그들이 가고 싶지 않거나 필요로하는 곳으로 만 데려 갈 것입니다.

3. 그들은 긍정적입니다.

긍정적 인 생각은 스트레스가 전혀없는 무언가에 두뇌의주의를 집중시켜 스트레스를 간헐적으로하는 데 도움이됩니다. 생각할 긍정적 인 것을 의식적으로 선택함으로써 방황하는 뇌에 ​​약간의 도움을 주어야합니다. 모든 긍정적 인 생각은 당신의주의를 다시 집중시키는 것입니다. 일이 잘되고 기분이 좋으면 비교적 쉽습니다. 상황이 나 빠지고 마음이 부정적인 생각으로 가득 차면 이것은 도전이 될 수 있습니다. 이 순간에, 당신의 하루에 대해 생각하고 아무리 작은 일이 일어났던 긍정적 인 일 하나를 밝히십시오. 현재 날짜에서 무언가를 생각할 수 없다면 전날 또는 심지어 이전 주에 반영하십시오. 또는 관심을 집중할 수있는 흥미 진진한 이벤트를 기대할 수 있습니다. 여기서 중요한 점은 생각이 부정적으로 변할 때주의를 기울일 준비가 된 긍정적 인 무언가가 있어야한다는 것입니다.

4. 연결이 끊어집니다.

스트레스를 간헐적으로 유지하는 것이 중요하다는 것을 감안할 때, 그리드에서 규칙적인 시간을내어 스트레스를 통제하는 데 어떻게 도움이되는지 쉽게 알 수 있습니다. 하루 24 시간 내내 일을 할 수있게되면 끊임없이 스트레스 요인에 노출됩니다. 자신을 오프라인 상태로 만들거나 심지어 gul 거리면 휴대 전화를 끄면 신체가 끊임없는 스트레스의 원천에서 벗어날 수 있습니다. 연구에 따르면 이메일을 끊는 것만 큼 단순한 것이 스트레스 수준을 낮출 수있는 것으로 나타났습니다.

기술은 끊임없는 의사 소통과 연중 무휴 24 시간 이용이 가능할 것으로 기대합니다. 사고의 흐름을 바꾸고 업무에 대한 생각 (읽기 : 스트레스)을주는 이메일이 언제든지 휴대 전화에 떨어질 수있는 경우, 업무 외 시간에 스트레스없는 순간을 즐기기가 매우 어렵습니다. 평일 저녁에 업무 관련 커뮤니케이션에서 벗어나는 것이 너무 큰 도전이라면 주말은 어떻습니까? 코드를 자르고 오프라인 상태가되는 시간 블록을 선택하십시오. 매주 일정에 정신적 재충전을함으로써 휴식 시간을 상쾌하게하는 것과 스트레스를 줄이는 방법에 놀랄 것입니다. 이 단계를 수행 할 때 발생하는 부정적인 영향에 대해 걱정이된다면 먼저 일요일 아침에 연락이 거의 없을 때가되도록하십시오. 더 편하게 지내고 동료가 오프라인에서 보내는 시간을 받아들이 기 시작하면서 점차 기술에서 멀리 떨어져있는 시간을 늘리십시오.

5. 카페인 섭취를 제한합니다.

카페인을 마시면 아드레날린이 방출됩니다. 아드레날린은“싸움 또는 비행”반응의 원천으로, 위협에 직면했을 때 언덕을 향해 서서 싸우거나 달리게하는 생존 메커니즘입니다. 싸움 또는 비행 메커니즘은보다 빠른 반응을 위해 합리적인 사고를 회피합니다. 이것은 곰이 당신을 쫓을 때 훌륭하지만 커트 이메일에 답할 때는 그리 좋지 않습니다. 카페인이 두뇌와 신체를이 과다한 스트레스 상태에 빠뜨릴 때, 감정이 행동을 넘어 섭니다. 카페인이 만드는 스트레스는 반감기가 길기 때문에 몸에서 벗어나는 데 달콤한 시간이 걸립니다.

6. 그들은 자요.

나는 수년 동안 이것을 죽였으며 감정적 지능을 높이고 스트레스 수준을 관리하는 데 수면의 중요성에 대해 충분히 말할 수 없습니다. 잠을 자면 뇌가 말 그대로 재충전되어 하루의 기억을 뒤섞 고 저장하거나 버려서 (꿈을 일으킴) 깨어 깨어납니다. 충분한 수면 또는 올바른 수면을 취하지 않으면 자제력, 주의력 및 기억력이 모두 줄어 듭니다. 수면 부족은 스트레스 요인이없는 경우에도 스트레스 호르몬 수치를 자체적으로 상승시킵니다. 스트레스가 많은 프로젝트는 종종 잠을 잘 시간이없는 것처럼 느끼게하지만, 적절한 수면을 취하기 위해 시간을내는 것이 종종 일을 통제하지 못하게하는 것입니다.

7. 그들은 부정적인 자기 대화를 스쿼시합니다.

스트레스 관리의 큰 단계는 트랙에서 부정적인 자기 대화를 중지하는 것입니다. 부정적인 생각에 대해 더 많이 반추할수록 더 많은 힘을 줄 수 있습니다. 우리의 부정적인 생각의 대부분은 사실이 아니라 생각입니다. 내면의 목소리가 말하는 부정적이고 비관적 인 것을 믿는다면, 그만하고 적어 두어야 할 때입니다. 말 그대로 당신이하고있는 일을 멈추고 생각하고있는 것을 적는다. 생각의 부정적인 추진력을 늦추기 위해 잠시 시간을 내면, 그들의 진실성을 평가하는 데 더 합리적이고 분명해질 것입니다.

“never”, “worst”, “ever”등과 같은 단어를 사용할 때마다 귀하의 진술이 사실이 아님을 확신 할 수 있습니다. 귀하의 진술이 일단 종이에 기록 된 후에도 사실처럼 보이는 경우, 친구 나 당신이 신뢰하는 동료가 당신에게 동의하는지 확인하십시오. 그러면 진실이 나올 것입니다. 그것이 항상 일어나는 것처럼 느껴지거나 전혀 일어나지 않을 때, 이것은 사건의 인식 된 빈도 또는 심각성을 부 풀리는 두뇌의 자연적인 위협 경향 일뿐입니다. 생각을 사실과 분리하여 생각을 생각으로 식별하고 레이블을 지정하면 부정의 순환을 피하고 긍정적 인 새로운 전망으로 나아가는 데 도움이됩니다.

8. 그들은 그들의 관점을 재구성합니다.

스트레스와 걱정은 우리 자신의 비뚤어진 사건에 대한 인식에 의해 촉진됩니다. 비현실적인 마감일, 용서할 수없는 상사 및 통제 불능의 트래픽이 항상 스트레스를받는 이유라고 생각하기 쉽습니다. 상황은 제어 할 수 없지만 상황에 대한 대응 방법은 제어 할 수 있습니다. 따라서 무언가를 생각하는 데 너무 많은 시간을 보내기 전에 상황을 한 눈에 파악할 수 있습니다. 언제해야할지 확실하지 않으면 불안이 스트레스 요인에 비례하지 않을 수있는 단서를 찾아보십시오. “모든 것이 잘못되고있다”또는“아무것도 해결되지 않습니다”와 같은 광범위하고 포괄적 인 진술을 생각하고 있다면 상황을 재구성해야합니다. 이 비생산적인 사고 패턴을 바로 잡을 수있는 좋은 방법은 실제로 잘못되고 있거나 작동하지 않는 구체적인 것들을 열거하는 것입니다. 대부분 당신은 모든 것이 아니라 단지 몇 가지를 생각 해낼 것이며, 이러한 스트레스 요인의 범위는 처음에 나타난 것보다 훨씬 더 제한적으로 보일 것입니다.

9. 숨을 쉰다.

스트레스를 간헐적으로하는 가장 쉬운 방법은 매일 매일해야 할 일 : 호흡입니다. 호흡하는 순간에 실천하는 것은 뇌를 훈련시켜 당면한 과제에만 집중하고 스트레스 원숭이를 등에서 내리게합니다. 스트레스를 받으면 몇 분 동안 호흡에 집중하십시오. 문을 닫고 다른 모든 방해 요소를 치우고 의자에 앉아 숨을 쉬십시오. 목표는 전체 시간을 호흡에만 집중하여 정신이 방황하지 못하게하는 것입니다. 숨을들이 쉬고 내쉬는 기분이 어떤지 생각해보십시오. 이것은 간단하게 들리지만 1 ~ 2 분 이상 지속하기는 어렵습니다. 다른 생각에 사로 잡히면 괜찮습니다. 이것은 처음에 일어날 것이므로 초점을 호흡으로 되돌려 보내면됩니다. 호흡에 계속 집중하는 것이 실제 투쟁 인 것으로 판명되면 20에 도달 할 때까지 각 호흡을 카운트 아웃하고 1부터 다시 시작하십시오. 카운트를 잃어도 걱정하지 마십시오. 항상 다시 시작할 수 있습니다.

이 일은 너무 쉬워보이거나 조금 어리석은 것처럼 보일 수 있지만, 나중에 차분한 느낌과 뇌에 영구적으로 머물러있는 생각을 산만하게하는 것이 얼마나 쉬운 지에 놀랄 것입니다.

10. 지원 시스템을 사용합니다.

혼자서 모든 것을 다루려고 시도하는 것은 유혹적이지만 완전히 비효율적입니다. 침착하고 생산적이 되려면 약점을 인식하고 필요할 때 도움을 요청해야합니다. 즉, 상황이 너무 어려워서 어려움을 겪을 때 지원 시스템을 활용해야합니다. 모든 사람은 자신의 팀을 맡고있는 근로 및 / 또는 외근 직원을두고 있으며, 응원하고 어려운 상황에서 최선을 다할 수 있도록 도울 준비가되어 있습니다. 당신의 인생에서 이러한 사람들을 식별하고 필요할 때 그들의 통찰력과 도움을 구하려고 노력하십시오. 걱정에 대해 이야기하는 것만 큼 간단한 것이 불안과 스트레스에 대한 출구를 제공하고 상황에 대한 새로운 관점을 제공합니다. 대부분의 경우 다른 사람들은 상황에 정서적으로 투자하지 않기 때문에 할 수없는 해결책을 볼 수 있습니다. 도움을 요청하면 스트레스를 완화하고 의존하는 사람들과의 관계를 강화할 수 있습니다.