11 가지 방법으로 집이 너를 뚱뚱하게 만들고있다.

가정의 레이아웃, 색상, 디자인 및 액세서리가 허리 둘레에 인치를 더할 수있는 방법

빅 하우스

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당신의 체중 증가가 당신의 의지력에 관한 것보다 더 적을 수 있음을 알고 계셨습니까? 벽의 색상, 음식을 저장하는 방법 또는 침실이 충분히 편안한지와 같은 요소는 모두 식사 습관 및 스트레스 수준에 기여할 수 있습니다. 귀하의 집이 당신을 속여 체중을 늘릴 수있는 십여 가지 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

1. 당신은 다이닝 룸 레드를 그렸습니다.

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Pantone Color Institute에 따르면 붉은 색은 혈압, 심박수 및 식욕을 증가시킵니다. 옐로우는 에너지, 행복을 증가시키고, 당신은 그것을 생각했습니다 - 식욕. 집안의 어느 방도 빨간색, 주황색 또는 노랑색의 따뜻한 색 (특히 부엌 또는 식당)으로 칠해지면 잠정적으로 더 많이 먹을 것을 촉구합니다.

반면에, 청색은 식욕 억제제 인 것으로 나타났습니다. 파란색은 자연에서 음식으로 거의 발생하지 않기 때문에 (더 자주 썩거나 곰팡이가 나빠질 수 있음을 나타냄) 인간은 식욕에 대한 반응이 없습니다. 부엌 아쿠아를 페인트하거나, 냉장고에 푸른 빛을 사거나, 파란색 식기류로 저녁 식사를 제공하여 욕망을 벗어나도록하십시오.

2. 당신은 식품 저장실이 없다.

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당신이 끊임없이 정크 푸드를보고 있다면, 당신은 끊임없이 정크 푸드를 먹을 것입니다. Cornell University Food and Brand Lab의 책임자 인 Brian Wansink 박사는 "여러분이 보는 다섯 번째 것보다 처음 보는 것을 먹을 확률이 세 배 더 높습니다."라고 말합니다. 이 시야 밖의, 마음 밖의 효과를 이용하기 위해 나쁜 음식을 상단 캐비닛과 원격 식료품 저장실로 옮깁니다. 대신 과일이나 채소, 견과류와 같은 건강 식품을 카운터 또는 냉장고에서 눈높이에 보관하십시오. 설탕이 많거나 짠 간식을 내 보내면 알게되면 먹을 것을 권장합니다.

3. 주방은 가정의 중심지입니다.

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당신의 부엌을 통해 트래픽이 이동하는 방식을 바꾸십시오. Wansink의 코넬 연구소 (Cornell lab)의 또 다른 연구에 따르면 하루 동안 부엌을 통과하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 15 % 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 부엌에 들어가는 옆이나 뒤의 문이 가족이 들어가고 나가는 주요 방법 인 경우, 앞문을 더 사용하여 음식 유혹을 피하십시오. 식탁에서 일하거나 부엌에서 전화로 이야기하는 경우 마음이없는 식습관에 참여하는 것이 훨씬 더 권장되므로 다른 곳으로 옮길 수도 있습니다.

4. 의자와 의자가 너무 많습니다.

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아침 식사 바에서 편한 의자를 많이 사용하면 부엌에서 캠핑을 즐기실 수 있습니다. 마찬가지로, 안락 의자로 가득 찬 거실은 과도한 라운지로 이어질 것입니다. 2005 년 메이요 클리닉 (Mayo Clinic) 연구에 따르면 비만하고 가벼운 사람들이 매일 비만인이 최소 150 분 이상 앉아 있었다. 거실은 편안해야하지만 TV를 시청하는 데 많은 시간을 할애해야하는 경우 수동 운동 장비 (예 : 손 무게와 저항 밴드)를 바구니, 보관 오스만 또는 장식용 가슴에 닿지 않게 보관하는 것이 좋습니다 옷장에. 디딜 방아가있는 경우 거실에서 집에 가져 가서 좋아하는 프로그램을하는 동안 운동을하십시오.

5. 당신은 결코 정원을 심지 않았다.

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신선한 음식이 없으면식이 요법이 매우 빨리 건강에 좋지 않게됩니다. 그 (것)들을 얻는 제일 방법은 그 (것)들을 너 자신 성장하는이다 - 당신은 경작하기 위하여 열심히 일한 음식을 먹고 싶을 확률이 높다. 그러나 채소밭에 넣을 기술이나 인내가 없더라도 신선하고 건강한 음식에 대한 갈망을 장려하기 위해 성장할 수있는 간단한 창턱 약초가 여전히 있습니다. 재스민 향기는 에너지 레벨을 높이고 갈 수 있도록 도와줍니다. 라벤더는 긴장을 풀고 잘 수 있도록 도와줍니다. (수면 박탈은 체중 증가와 밀접하게 연관되어 있습니다.) 박하 향기는 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. Wheeling Jesuit University의 한 연구에서 페퍼민트를 1 주일에 2 회씩 냄새를 맡은 사람들은 위약을 투여했을 때보 다 1 주일에 1, 800 칼로리를 덜 섭취했습니다.

또한보십시오 : 건강하고, 유기 정원을위한 제일 식물.

6. 당신의 요리는 너무 큽니다.

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평균적으로 사람들은 음식 심리학에 대한 광범위한 연구를 수행하고 코넬 (Cornell)의 감독 인 음식 전문 가인 브라이언 완 싱크 (Brian Wansink)에 따르면, 사람들이 충분히 생각할 때 멈추는 것보다 정면에있는 접시에있는 음식의 92 %를 먹는다고합니다 University Food and Brand Lab. 12 인치 플레이트 대신 10 인치 플레이트를 사용하면 음식물을 22 퍼센트 나 줄여줍니다. Wansink는 또한 천천히 보충 한 숨겨진 튜브가 달린 그릇에서 수프를 먹는 피험자들이 일반 그릇에서 먹는 것보다 73 % 더 많이 먹었 음을 보여주었습니다. 그래서 작은 중국으로 연기하고 다시 채우기로 결정하기 전에 휴식을 취하십시오.

7. 너의 침실에는 성역이 없다.

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밤에만 5 시간자는 사람은 권장 된 시간을 7 시간에서 8 시간 이상받는 사람보다 비만 일 가능성이 큽니다. 스탠포드 대학의 한 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 감퇴제 인 호르몬 인 그렐린을 증가시키는 반면 식욕 조절제 인 렙틴은 감소시키기 때문입니다. 잠자는 데 어려움이있는 경우, 정전을 일으킬 수있는 문제를 해결하십시오. 암막 커튼에 투자하거나, 더 나은 베개를 찾거나, 매트리스 토퍼를 사용해보십시오. 밤에는 카페인과 니코틴을 피하고 규칙적인 수면 계획을 고수하고 배가 고프거나 그냥 먹었을 때는 자지 않을 수도 있습니다. 노트북에서 작업하거나 침대에서 TV를 시청하는 경향이있는 경우, 전자 제품을 모두 버리는 것이 좋습니다.

침실을 더 잘 자게하는 방법에 대한 정보는 더 나은 숙면을 위해 침실 복장을 참조하십시오.

8. 너무 많은 기분 조명이 있습니다.

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식당들이 조명을 끄는 이유가 있으며 분위기를 설정하는 것이 아닙니다. 캘리포니아 대학 - 어바인 (University of California-Irvine)의 한 연구에 따르면 어두운 방은 사람들이 어둠 속에서 덜 억눌러 느끼는 경향이 있기 때문에 어두운 곳에서 식사를 많이하는 것으로 결론지었습니다. 조명이 잘 갖추어 진 부엌은보다 조심스럽게 음식을 준비하며 간식을 중단시킬 수 있습니다. 집안의 밝은 조명 (자연 채광)은 에너지 레벨을 높게 유지합니다. 조명이 너무 밝 으면 에너지가 너무 높아져서 빨리 먹고 너무 많이 소비 할 수 있습니다. 낭만적 인 식당과 눈부신 카페테리아 사이의 조명을 조절하는 것을 고려하십시오.

9. 그레이트 룸이 있습니다.

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지난 수십 년 동안 지어 졌던 주택은 오래된 주택보다 평균적으로 더 큽니다. 집 주변을 좀 더 자주 조깅하면 더 좋을 것입니다. 그러나 큰 현대 집에는 모든 것이 한 수준에 편리하게 위치한 중앙의 큰 방이 있습니다. 그 말은 계단을 올라가 자고있는 것 뿐이야. 등반을하기 위해 저녁이 끝날 때까지 기다리는 대신 다른 레벨을 치는 기회를 이용하십시오. 나중의 여행을 위해 바닥 착륙에 누적 된 물건을 남기지 말고 신속하게 심장에 채워진 발걸음을 내딛습니다. 155 파운드 사람이 분당 약 10 칼로리를 타고 계단을 오릅니다. 더 많은 여행을하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

10. 기계를 인계받습니다.

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현대적인 사치를 많이 사용하면 우리에게 칼로리를 태우는 기회를 빼앗아 가면서 시간을 절약 할 수 있습니다. Fitday.com에 따르면 식기 세척기에 손을 대고 요리를 닦으면 30 분 안에 약 160 칼로리가 소모됩니다. 그 블렌더, 자동 믹서 및 전기 캔 오프너를 사용하는 대신 수동으로 작업하십시오. 당신은 심지어 당신의 건조기를 버리고 좋은, 구식 빨랫줄을 사용할 수 있습니다; 세탁실에서 마당으로 가득 찬 세탁물 바구니를 들고 위층으로 돌아 가면 100 칼로리까지 태울 수 있습니다. 진공을 계속 사용하면서 한 손으로 절반의 작업을 한 다음 나머지 한 개로 전환하여 전체 팔 "운동"을 ​​할 수 있습니다.

11. 당신은 킬러 엔터테인먼트 시스템을 가지고있다.

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야만적 인 가슴을 진정시키고 식욕을 자극하는 음악은 매력적입니다. 조지아 주립 대학 (Georgia State University)의 연구원은 음악을 듣는 것이 음악이 진정 영혼인지 또는 바위 붕괴인지에 관계없이 더 많은 시간과 긴 시간 동안 먹고 마시도록 촉구하는 것으로 나타났습니다. 관련 메모에서 텔레비전 시청은 사람들에게 더 자주 먹도록합니다. 따라서 저녁 식사 시간에 TV의 소리를 끄고 식사를 중단시키지 마십시오.

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