스마트 폰 중독을 끊는 12 단계

나는 어두운 지하에있는 도시를 가로 질러 서두르는 금속 튜브를 향해 지하철로 내려 갔다. 한 남자가 계단을 반쯤 내려 가서 전화를 걸었지만 아직 보이지 않는 라디오 타워로 탯줄을 자르지 않고 매트릭스에 연결했습니다.

수십 개의 돌진 통근자가 꼬인 호스에 물처럼 쌓인 것을 제외하고는 문제가되지 않습니다.

1 분 후 플랫폼에서 지하철 문이 열리고 눈에 띄지 않는 또 다른 의식이없는 오토 마톤이 기차 문 안쪽으로 무거운 짐을 옮겼습니다.

그의 빙하 속도는 거의 그 뒤에있는 엄마와 아이가 문을 닫는 무자비한 턱에 걸리게 만들었습니다.

“이봐 요.”나는 말했다. "Candy Crush 세션은 우리 모두를 죽일 것입니다."

그는 한마디도하지 않고 화려한 퍼즐의 차가운 빛으로 돌아 오기 전에 혼란스러워 보이는 그의 눈을 내고 그의 얼굴을 만났다.

이것이 중독이 아니라면, 나는 무엇인지 잘 모르겠습니다.

"하지만, 마이크, 당신은 어리석은 노인처럼 들리기 시작했습니다…"

그렇습니다. 그리고 나는 핸드폰의 미덕에 대한 언급을 할 것입니다. 그러나 나는 아직 당신을 두려워하지 않습니다. 저도 문제가 있습니다. 휴대폰없이 마지막으로 2 번을 갔을 때 기억이 나지 않습니다.

“그룹”에 오신 것을 환영합니다

"안녕하세요. 제 이름은 Mike이고 중독입니다."

"Hiii, Miiike"20 억 개의 목소리가 울립니다.

익명의 사람들이 아닌 휴대폰 중독자에 오신 것을 환영합니다.

당신에게 몇 가지 진실 폭탄을 설치하도록 허용하십시오.

• 보통 사람은 하루에 110 번 전화를 확인합니다.
• 3/4의 사람들이 전화를받을 때 가장 먼저 전화를 확인합니다.
• 침대에서 전화를 켠 상태에서 61 %의 수면.
• 스마트 폰 사용자의 3 분의 1은 밤에 일어나서 전화를 확인합니다 (18-24 명은 50 %).

나는 핸드폰이 모두 나쁘다고 제안하지는 않는다. 나는 매일 내 것을 나른다. 나는 그것들을 사용하는 두 가지 모드 사이에 광대 한 걸음이 있다고 주장하고 있습니다.

문자 메시지없이 30 일 동안의 관계에 대해 배운 것

다른 도구와 마찬가지로 스마트 폰을 사용하거나 좋지 않을 수 있습니다. 휴대폰 사용에 대한 새로운 연구는 나를 두려워합니다.

• 최근 11 개의 연구 중 절반이 소셜 네트워킹과 우울증을 연결했습니다.
• 취침 전에 휴대 전화를 사용하면 잠이 더 느리게되고 더 잘 수 있습니다.
• 불안을 완화하기 위해 휴대 전화에 의존하는 것은 부정적인 감정에 대처하기 위해보다 효과적인 기술 개발을 방해 할 수 있습니다.
• 끊임없이 연결되어있는 사람들은 더 많은 불안감을 느끼며 다른 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

경고 신호

스마트 폰은 삶의 질을 향상시킵니다. 광산은 끔찍한 방향 감각을 보완하고 일정을 정리합니다. 어디에서나 음악을 선물로주고 사진과 비디오로 추억을 담을 수 있습니다. 전화로 사업을 운영 할 수 있으며, 생각할 수있는 거의 모든 질문에 대한 답을 알 수 있습니다.

나는 나를 사용하는 대신 핸드폰을 사용하고 있다고 믿고 싶지만 완벽하지는 않습니다.

문제가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 몇 가지 징후입니다.

1. 한밤중에 휴대 전화를 확인합니다.

임신 한 아내로부터 전화를 받으려면 반드시 장치를 껴안으십시오. 그러나 최근 게시물에 새로운 좋아요가 있는지 확인하기 위해 3:41에 일어나면 문제가있을 수 있습니다.

2. 당신은 텍스트 워크.

걷기는 우리의 대부분의 관심을 필요로하는 다소 중요한 인간 능력입니다. 문자를 보내고 걸을 때 (우리 모두 비디오를 보았을 때) 자신을 위험에 빠뜨리고 주변을 둘러 보려는 사람들에게 장애물이됩니다. 텍스트 걷기는 잘 할 수 없습니다. 멈춰.

3. 당신의 전화는 끊임없는 욕실 동반자입니다.

위생 문제를 신경 쓰지 마십시오. 이상한 일입니다. 나는 효율성 주장을 보지만 이것이 습관이되면 적어도 그것을 알고 성공 기사에서 인정하지 마십시오.

4. 당신은 당신의 전화를 잊었을 때 불안해.

인간은 약 20 만 년 전에 진화했습니다. 우리는 Snapchat 없이도 알려진 우주에서 지배적 인 종이되었습니다. 하루 종일 갈 수 있습니다 - 믿습니다.

5. 다른 사람과 얼굴을 마주 할 때 휴대 전화를 사용하는 데 도움을 줄 수는 없습니다.

당신과 하나가 된 친구를 어떻게 화나게합니까? 휴대 전화를 들고 다른 사람이나 고양이 동영상이이 슐럽보다주의를 기울일만한 가치가 있는지 확인하십시오.

6. 당신은 휴대 전화를 사용하여 작업이나 도전에서 탈출.

어느 날 우연히 이제 없어진 Vine 앱을 발견하고 3 시간 동안 기이 한 짧은 비디오 세계를 스크롤했습니다. 실제 작업을 피하는 것은 수치스럽고 투명한 전략이었으며 오늘날까지도 죄책감을 느낍니다.

인생을 되 찾는 12 단계

“담배 또는 저를 담당하는 사람은 누구입니까?”- Grandpa Steve

장치 중독은 새로운 문제가 아닙니다. 인간은 이온을 위해 기술을 사용하고 학대하고 있습니다.

1940 년대에 나는 텔레비전에 관한이 기사를 쓰고있을 것입니다. 18 세기에는 소설이라고하는 새로운 유형의 푹신한 책에 관한 것이 었습니다. 기원전 100, 000 년에, 내 동굴 이웃은 석재 도구에 대한 나의 애매한 친근감에 시달리고 있습니다.

당신이 선택한 기술 독이 무엇이든 희망이 있습니다. 스마트 폰을 제어하는 ​​12 단계 프로그램의 후원자입니다.

1 단계 : 먼저 휴대 전화를 완전히 제어 할 수 있습니다.

나는 한때 할아버지 Steve에게 차가운 칠면조 담배를 끊는 방법을 물었다. 그의 두꺼운 대답은“두껍게 담배를 피우는 사람은 누구입니까? ”간단합니다.

2 단계 : 전화를 받기 전에 의도의 힘을 사용하십시오.

기기를 자동으로 선택하기 전에 귀중한주의를 기울여야하는 반짝이는 새 알림이 무엇인지 확인하십시오 .이 순간 내 전화 사용의 목적은 무엇입니까? 무의식적으로 또는 특정 작업을 염두에두고 있습니까?

3 단계 : 앱 목록을 삭제합니다.

C'mon, 솔직히 … 당신은 정말 휴대 전화에 74 응용 프로그램이 필요합니까? 의심해! 한 시간 동안 앱 소울 검색을 수행하십시오. 각각을 살펴보고 물어보십시오. a) 이걸 사용하는 데 시간이 얼마나 걸리 나요? b) 이것이 정말로 내 인생에 가치를 더해 줍니까? 확실하지 않은 경우 홈 화면에서 삭제하여 시작하십시오.

4 단계 : 알림을 끕니다.

페이스 북은 당신이 5 년 전에 가입 한 것을 기억하지 못하는 일부 그룹에서 어떤 먼 지인이 언급했는지 즉시 알아야한다고 생각합니다. 나는 다른 것을 구걸한다, 주커 버그. 주의를 기울일 필요가없는 모든 앱 알림을 종료하십시오.

5 단계 : 주변 환경에주의하십시오.

운전 중 문자 메시지는 대부분의 이유로 불법입니다.주의가 필요하지 않습니다. 걸을 때나 체육관에서 휴대 전화를 사용할 때 신체적 상해의 위험이 적지 만, 그렇게하면 방해받지 않고 생활하면서 얻는 풍부한 경험을 놓치게됩니다.

6 단계 : 좋아하는 비 전화 항목 목록을 만듭니다.

휴대 전화는 절름발이 엔터테인먼트의 원천입니다. 5 인치 화면과 날카로운 스피커는 시청 경험이 좋지 않습니다. 게임은 마음이없는 태핑에 크게 의존합니다. 소셜 미디어 사이트는 주로 정보가없는 사람들을위한 반향 실입니다. 시간을 낭비하지 마십시오. 좋아하는 실제 활동 목록을 작성하고 전화 시간으로 대체하십시오. 기타를 연주? 커피 숍에서 글을? 동네를 걷습니까? 그것들은 내 것입니다.

7 단계 : 연석에 FOMO를 걷어차십시오.

이것은 전체 기사가 될 수도 있지만 FOMO를이기려면 자신과 다른 사람을 비교하는 것이 부적절하거나 우월한 감정으로 이어진다는 것을 기억하십시오. 둘 다 불안으로 이어진다. 당신이 가진 것에 대해 감사함을 느끼고, 당신이 빠진 것처럼 느끼지 않을 것입니다.

8 단계 : 저녁 식사에 가져 가지 마십시오.

저녁 식사는 항상 환영받지 않는 손님입니다. 식사를 나누는 것이 식탁에서 다른 사람들과 함께 참석하고 참여하는 경우 하루 중 가장 즐거운 시간이 될 수 있습니다. 휴대 전화를 휘젓는 행위와 같이 당신과 그들 사이에 차이가 생기는 것은 없습니다.

9 단계 : 침대에 두지 마십시오.

한밤중에 쓸모없는 문자 나 전화를 많이 받으면 인생을 다시 평가해야 할 것입니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 전화가 잠들기 직전 또는 깨어 난 직후에 귀중하고 조용한 삶의 순간을 방해하게 할 필요는 없습니다.

10 단계 : 취침 알람을 설정합니다.

오후 10시, 휴대 전화에서“감기”시간을 알려줍니다. 다음에 나오는 화면없는 시간은 제가 가장 좋아하는 일 중 하나입니다. 내가 성취 한 것을 반영하고, 아가씨를 따라 잡고, 좋은 책을 읽습니다. .

11 단계 : 미니 폰 휴가를받습니다.

연습을 많이할수록 더 오래 갈 수 있습니다. 휴대 전화를 끄고 저녁이나 하루 동안 서랍에 넣습니다. 사람들에게 전화를 끊고 있다고 말하면 놓치지 말 것입니다. 잠시 후, 당신은 자연적인 인간 만족 상태로 돌아 오는 것을 보게 될 것입니다.

12 단계 : 더 긴 전화 휴가를받습니다.

작년에 약혼녀의 전화기가 포장 도로에서 산산이 부서 졌을 때, 그녀는 그것을 교체하는 데 수백 달러를 쓰지 않고 가려고 결정했습니다. 그녀는 한 달 이상 풀리지 않았으며 그 당시 그녀의 장치를 그리워하지 않았습니다. 사실, 그녀는 자신이 얼마나 차분하게 느꼈는지에 대해 계속 이야기했고, 그녀의 주변 세계와 직관적으로 연결되었습니다.

인생은 당신이 전화로 빠져 나가고 도전과 존재와 열린 마음으로 완전히 포용하는 대담한 모험이 될 수 있습니다. 내가 어느 편인지 알 수 있습니다. 당신은 어디에 서 있습니까?

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