22 마음, 정신, 몸 안에서 고요함을 실천하는 방법

이 세상은 열렬한 세상입니다. 기술은 우리가 얼마나 빨리 이동하든, 얼마나 많이 성취하든 충분하지 않다는 느낌을 악화시킵니다. 그와 싸우기 위해 Ryan Holiday는 고대 스토아로 향했습니다. 그의 최근 저서 인 Stillness Is the Key에서 그는 고요함 (물리적, 영적, 정신적)이 어떻게 우리를 혼란에서 구할 수 있는지 분석합니다. 고요함이란 무엇입니까? 내면의 평화를 찾는 기술입니다.

"사람이 스스로 내면에서 평화를 발전시킬 수 있다면 (아파 데 아가 불명확 한 것처럼), 전 세계가 전쟁에 처할 수 있고, 여전히 잘 생각하고, 잘 일하고, 건강 할 수있다"고 Holiday는 말했다.

아름답고 힘들게 들립니다. 그것은. 휴일은 설탕을 입히는 곳이 아닙니다. 그러나 우리의 삶을 변화시키는 위대한 방법들처럼 쉬운 것도 레시피의 일부가 아닙니다. 연습, 인내 및 헌신으로 혜택을 누릴 수 있습니다.

마음, 정신, 몸 안에서 고요함을 실천하는 22 가지 방법이 있습니다.

마음의 고요함

고요함은 귀 사이의 공간에서 시작됩니다. 우리가 매일 생각하는 급류보다 더 크고 깊게 생각할 수있을 정도로 생각을 오래 진정시킬 수 없다면, 우리는 홀리데이가 쓴 고요함을 결코 얻지 못할 것입니다. 여기에서 그는 정신적 고요함을 찾는 7 가지 방법을 제공합니다.

1. 완전히 참석하십시오.

우리의 일상적인 생각의 대부분은 무엇이 올 것인지, 앞으로 올 것에 소비됩니다. 우리는 과거 대화를 어떻게 처리했는지, 또는 미래의 과제 나 문제를 어떻게 처리 할 것인지 계획하고 있습니다. 지금이 순간 만 생각하려면 매일 시간을 내십시오. 다른 것은 중요하지 않습니다.

2. 선입견을 비 웁니다.

인간이 과거 상황을 경험하고 그 경험에 대한 지식을 미래에 적용하는 것은 생존 본능입니다. 우리는 상황이 어떻게 될지 예상하고 싶습니다. 물론 단점은 우리가 어떻게 될지 끊임없이 예측하려고 노력하고 있다면 현재의 순간을 받아 들일 수 없다는 것입니다.

3. 시간을 내십시오.

고요함은 30 일의 도전에서 배우는 것이 아닙니다. 인내와 반복 연습하기. 처음 며칠 후에 어려움을 겪고 있다면 동정심을 나타내십시오. 실제적이고 지속적인 변화에는 시간이 걸립니다.

4. 조용히 앉아 반영하십시오.

이것은 큰 변화 나 스트레스가 많은시기에 특히 중요합니다. 경력 이동을 고려하고 있습니까? 생각을 가지고 모든 각도에서 분석하기 위해 가능한 한 많은 시간이 걸립니다. 이 변화로 기분이 어떻습니까? 어떤 결과가 당신을 두려워합니까? 어느 것이 당신을 자극합니까?

5.주의 산만을 거절하십시오.

적어도 처음에는 Netflix가 설치된 소파에서 고요함을 느낄 수 없습니다. 고요함은 내부의 상태이지만, 외부 산만 함이있는 동안 내부적으로 고요 해 지도록 근육을 쌓는 데 시간이 걸립니다.

6. 유죄 판결에 대한 조언에 대해 조언을합니다.

커리어 예로 돌아 갑시다. 결정을 내리는 데 도움을주기 위해 동료, 가족 및 신뢰할 수있는 친구에게 연락했을 것입니다. 의미가 있지만, 그 조언 중 많은 부분이 상충 될 가능성이 있으며 이는 귀하와 완전히 다른 경험을 한 다른 사람의 관점을 나타냅니다. 결정을 심층적으로 분석 할 수있는 시간을내어 직관을 신뢰하십시오.

7. 마비되지 않고 고의적으로.

지나치게 생각하는 사람들을위한주의 사항 : 신중한 성찰과 분석을 행동으로 착각하지 마십시오. 결정을 내려야하며, 심지어 결정을 피하는 것도 하나의 결정입니다. 마비되는 느낌이들 경우, 만료 날짜를 직접 설정하십시오.

성령의 고요함

어떤 종교적 개념과 혼동하지 말고 스틸 정신은 뇌, 신체 및 세계와 연결되어 있습니다. 우리의 과거가 우리를 어떻게 변화 시켰는지, 그리고 우리가 최고의 자아로 성장하는 것을 방해하는 성격의 문제와 결함을 극복하는 방법을 정직하고 참을성있게 본다.

8. 강한 도덕적 나침반을 개발하십시오.

우리의 과거는 확실히 우리를 형성하지만 그들은 우리를 정의하지 않습니다. 혼돈, 속임수, 분노 또는 포기 속에서 자랐다면, 당신의 믿음을 통해 시간을 보내면서 그들이 갖고 싶은 가치에 맞는지 의문을 제기하십시오. 예를 들어, 수동적 공격적 의사 소통 기술력이있는 사람은 그러한 사람들을 유해한 것으로 인식하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 습관을 깨고 새로운 습관을 길러주기 위해 건강하고 직접적인 의사 소통을 할 시간을 가지십시오.

9. 질투와 질투와 해로운 욕망을 피하십시오.

쓸모없는 것을 넘어서서, 이러한 감정들은 우리의 능력을 훼손시켜 진정으로 중요한 것에 집중할 수 있습니다. 다른 사람의 삶에 집중한다면 누가 당신에게 집중합니까?

10. 어린 시절의 고통스러운 상처를 입으십시오.

모두 수하물이 있습니다. 인간의 본성입니다. 피해자가되는 것은 우리의 어린 시절 상처에 항복하고 말하기를, “글쎄요. 내가 나쁜 손을 대었다는 것을 도울 수 없습니다.”당신은 그 상처를 통해 치료하고 치유 할 힘이 있습니다. 혼자서 할 수 없을 수도 있고 전문가와의 헌신적 인 작업이 수년이 걸릴 수도 있지만 현재 일하고있는 사람은 반대편에 있습니다.

11. 세상에 대한 감사와 감사를 실천하십시오.

당신의 인생 상황에 관계없이 항상 감사해야 할 것이 있습니다. 감사 목록으로 노트북을 깨우십시오. 구체적으로 작성하십시오. 따뜻한 커피와 애완 동물의 따뜻함과 같은 작은 것들이 침대에 닿아 있다고 생각하십시오.

12. 관계를 발전 시키십시오.

당신은 많은 친구와 사교 행사를 가지고 있을지 모르지만, 그 관계를 심화시키기 위해 마지막으로 일한 것은 언제입니까? 바 장면을 건너 뛰고 커피로 향하십시오. 북 클럽을 시작하십시오. “직장은 어떻습니까?”또는“새로운 소식은 무엇입니까?”보다 더 깊은 질문을하십시오.

13. 자신보다 더 큰 손에 믿음과 통제력을 두십시오.

종교 단체 일 필요는 없지만 반드시있을 수는 있습니다. 이것은 어쨌든 통제 할 수없는 것에 대한 통제권을 포기하는 것입니다. 직장을 잃을 지 배우자가 결혼을 끝내기로 결정했는지 여부는 통제 할 수 없습니다. 당신은 인생을 알아낼 필요가없고“뒤에”있지 않습니다.이 사실을 진정으로 받아 들일 때, 더 쉽게 숨을 쉬고 주변 세계에 대한 반응에 집중할 수 있습니다.

14.“충분한”것은 없을 것이며, 더 많은 것을 추구하지 않은 채 파산 만 추구한다는 것을 이해하십시오.

우리는“더 많은”문화에 살고 있습니다. 소셜 미디어와 비교 요소는 이러한 느낌을 증폭시킵니다. 충분하지 않은 구멍을“물건”으로 채우고 싶은 유혹을 받으면 행복과 만족은 내면에서 오는 것들임을 상기 시키십시오. 일주일 동안 그 물건을 구입하고 정말로 필요한지 결정하십시오.

몸의 고요함

스트레스와 과로가 우리 몸에 혼란을 줄 수 있습니다. 지속적인 스트레스는 심혈관에서 신경계에 이르기까지 모든 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리는 육체적 고요함을 찾아서“그냥”있을 수 있습니다. 아래부터 시작하십시오.

15. 신체적 한계를 넘어서십시오.

당신이 융통성이 없었다면 요가가 문제가 아닌 것 같습니다. 자신에게 도전하십시오. 유연성을 높이기 위해 만들어진 입장을 배우십시오. 요기를 사용하여 근육을 강화하십시오. 매일 연습하십시오. 새로운 것에 나쁜 감정을 느끼십시오.

16. 휴식을 취하고 당신을 보충하는 취미를 찾으십시오.

아닙니다. 결국 Etsy 비즈니스로 변모하거나 소셜 미디어 플랫폼을 과시 할 수있는 것은 아닙니다. 이것은 순전히 당신을위한 취미입니다. 인터넷과 관련이 없다면 더 좋습니다.

17. 신뢰할 수있는 훈련 된 루틴을 개발하십시오.

세계에서 가장 성공한 사람들 중 일부는 성공의 가장 큰 기여자 중 하나 인 일상을 인용합니다. 다른 사람에게 적합한 것을 기반으로 디자인하지 마십시오. 시간을내어 자신이 최선을 다하는 시간과 환경에 적합한 계획을 세우십시오.

18. 야외 활동에 시간을 보내십시오.

매일 몸을 움직이십시오. 밖에서 해 무료이며 쉽고, 혼돈에서 연결을 끊고 더 큰 세상과 다시 연결할 수 있습니다.

19. 고독과 관점을 찾으십시오.

매일 20 분만 고독해도 재설정하고 초점을 다시 맞출 수 있습니다. 회의가 가득한 아침이면 뇌가 가득 차고 몸이 피로해질 수 있습니다. 고독은 그 생각들을 정리하고 가장 중요한 것을 우선시 할 시간과 공간을 제공합니다.

20. 앉을 때 배우십시오 – 요구 될 때 아무것도하지 마십시오.

고요함은 신체적 고요함에 관한 것이 아니라, 아무것도하지 않는 행동은 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 숨 쉬고 숨쉬는 것은 두뇌와 정신을 육체적으로 상기시켜줍니다 . 이것은 어려울 것입니다. 우리는 멀티 태스킹으로 이동하고 수행하는 법을 배웠습니다. 하루에 5 분 동안 사용해보고 일주일이 지난 후의 느낌을 확인하십시오.