충만한 사람들의 3 가지 생산성 습관

어떤 사람들은 하루 종일 당신이 할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수있는 것처럼 보입니까? 이 더 성공적인 사람들이 할 수있는 유전 적 가능성이 있습니까? 실제로는 아닙니다. 그것은 그들이 매일 세 심하게 따르는 일상과 습관입니다.

나는 한 달 동안 15 명의 Silicon Valley 신생 창업자를 인터뷰하여 그들이 매일 생산성과 동기를 부여하는 습관과 해킹에 대해 조사했습니다. 일부는 8 개 이상의 회사를 판매했으며 많은 회사는 최고 수준의 간행물에 제품 및 서비스를 제공했습니다.

성공한 사람들이 강력하게 생산적인 하루를 만드는 방법에 대한 세 가지 공통점은 다음과 같습니다.

1. 그들은 "연삭"의 팬이 아닙니다.

대중의 의견과는 달리, 내가 인터뷰 한 거의 모든 사람들이 연중 무휴 팬이었습니다. 매일“켜져”있다는 잘못된 인식은 피해를 줄 수 있습니다. 단기적으로는 조금 더 나아가고 조금 더 나아갈 수 있습니다. 그러나 장기적으로는 전체적인 생산성과 효율성에 치명적일 수 있습니다.

The Art of Learning 의 저자 인 Josh Waitzkin은 스트레스를 만들고 임계 값을 완화하는 것에 대해 이야기합니다. 강렬한 작업과 휴식 시간이 뒤따 랐습니다. 정신적으로 피곤할 때는 최선을 다하고 생산성을 높이는 것이 불가능합니다. 피곤하면 산만 해져서 집중하기가 훨씬 쉬워 질 수 있습니다.

제가 인터뷰 한 사람들의 3 분의 2 이상이 정확히 이렇게합니다. 45 분에서 60 분 동안 한 작업에 집중 한 시간을 계획 한 다음, 10 분에서 30 분의 휴식과 회복을 계획하십시오.

“나는 의식적인 초점을 맞춘 다음 휴식을 취합니다. 나는 30 분에서 90 분의 헤드 다운 작업을 한 다음 약 30 분의 휴식을 취합니다.”라고 Examine.com의 설립자 인 Sol Orwell은 말합니다. “실제로 집중된 작업은 엄청나게 강력하며 대부분의 사람들은 절대 그렇게하지 않습니다. 처리량과 품질에 큰 어려움이 있기 때문에 저는 그라인딩 팬이 아닙니다.”

이것은 사람들이 하루에 7 시간 동안 3-4 개의 일을 한 번에 시도하는 일상적인 방식과 대조됩니다.

Match.com의 공동 창립자 인 Will Bunker는“정기적으로 걷기 운동을하면 마음이 깨끗 해지고 소음이 발생합니다.”라고 말합니다. 내 경험에 비추어 볼 때 이것은 더 많은 것을 성취 할 수있는 강력한 방법입니다. 휴식은 다음 라운드를 위해 몸과 마음을 재충전합니다.

2. 생산성을 높일 수있는 마음과 몸을 만듭니다.

나는 각 기업가들에게 다음과 같은 질문을했다. 매일의 체력과 영양 섭취가 매일 당신의 성과와 에너지에 영향을 미치는가? 비록 많은 양이 예라고 대답 할 것이지만, 모든 사람이 그 대답을 기대하지는 않았습니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면, 그것은 실제로 의미가 있습니다.

많은 사람들이 생산성을 높이기 위해 즉시 도구 나 앱을 검색합니다. 그러나 더 많은 것을 얻는 것이 실제로 더 많은 것을 끝내는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 나는 개인적으로 몸과 마음을 향상시켜 더 나은 성과를 낼 수있는 출발점이라고 생각합니다. 이 고성능 스타트 업 설립자들은 모두 동의합니다.

생각해보십시오 : 에너지, 건강 및 정신이 최상으로 작동하지 않는다면 어떻게 가장 생산적이고 최고의 성과를 거둘 수 있습니까? 체력, 영양, 수면 및 생활 습관은 매일 에너지에 큰 영향을 미칩니다.

BlockGeeks의 설립자 인 Ameer Rosic은“적절한 수면 패턴이 중요합니다. “당신이하는 모든 일은 수면의 질에 영향을받습니다. 왜 이걸 엉망으로 만들까요?”

가장 빠르게 성장하는 미디어 출판물 중 하나 인 The Hustle의 창립자 인 Sam Parr는 다음과 같은 식습관을 깨뜨 렸습니다. 저에게 이것은 대부분의 경우 탄수화물을 피한다는 것을 의미합니다. 세로토닌은 탄수화물에 의해 분비되는 호르몬이며 일반적으로 일을 끝내려고 할 때 피하는 것이 좋습니다. 나는 또한 알코올을 피합니다. 어린 시절에 나는 이것을 조금 너무 많이 남용했습니다. 그러나 숙취와 부작용이 일주일 내내 영향을 미쳤 기 때문에 알코올을 포기했습니다 (약 3 년 전).”

이 기업가들은 아침이나 하루 중 어느 시점에 운동을합니다. 그들은 몸을 돌보는 동시에 마음을 돌보는 것을 강조합니다.

기업가의 거의 절반이 일상 생활에 명상을 포함시킵니다. 따라서 읽기가 우선 순위 목록에서 높은 것이 당연한 일입니다.

당신의 하루에 더 많은 에너지를 생성하기 위해서는 고성능 몸과 마음이 필수적입니다. 더 많은 에너지는 더 많은 초점, 더 많은 생산성 및 더 많은 일을합니다.

3. 매일 전원을 켜고 끄는 루틴이 있습니다.

아침을 시작하는 방법은 하루의 나머지 시간 동안 톤을 설정합니다. 서두르고 혼란스러운 상태에서 시작하면 하루 종일 지속되어 성능에 영향을 미칩니다. 제가 인터뷰 한 거의 모든 사람들은 매일 아침 따라야합니다.

온라인 마케팅 담당자이자 Quick Sprout의 창립자 인 Neil Patel은“저는 저와 제 조수가 달성해야하는 것을 알고 대규모 조직으로 하루를 다가옵니다. “저는 하루를 시작하기 전에 매일 아침 운동 한 다음 시간을 차려 입습니다. 우리는 모두보기에 자신감이 생겼으며, 하루가 다가오는 방식이 눈에 띄게 나타납니다.”

몇 년 동안 나는 깨어나서 샤워를하고 아침을 긁어 모아 일을 시작했다. 나는 끊임없이 하루를 쫓고있는 것처럼 느꼈고 결코 따라 잡을 수 없었습니다. 내가 일찍 일어 났을 때 모든 것이 바뀌었고 아침 루틴을 만들었습니다.

내 개인적인 아침 일과는 다음과 같이 구성됩니다.

• 작은 레몬 주스와 함께 1 리터의 물
• 근육을 활성화시키고 혈액이 흐르도록 10 분 동안 일련의 역동적 인 스트레칭
• 팟 캐스트, 서적 또는 영감을주는 어떤 것에서든 내 마음을 최고의 정신 상태로 만들기 위해 긍정적 인 말을 듣거나 읽는 것; 뉴스 나 페이스 북이 아닙니다.
• 탄수화물이 거의없는 단백질과 지방으로 구성된 아침 식사를하면 내 호르몬을 최적화하여 에너지를 자극하는 호르몬 대신 내 기분을 편안하게 해줍니다.

아침 루틴이 점점 인기를 얻고 있지만 많은 사람들이 스스로 전원을 끄는 것을 잊고 있습니다. 우리가 아직도 하루를 시작했을 때 잠이 드는 것은 매우 어려운 일입니다 (그리고 우리는 수면 상태가 좋지 않다는 것을 알고 있습니다).

내가 인터뷰 한 많은 성공적인 기업가들도 그들의 하루를 끝내기위한 전원 끄기 루틴을 가지고 있습니다. 많은 사람들에게 이것은 감사를 표하고 잘 된 모든 것의 일기와 모든 것을 한눈에 파악하기 위해 더 나아질 수있는 일지를 쓰는 것을 포함합니다.

화면과 밝은 조명을 잘라 내고 저녁에 불을 끄기 전에 30 분 동안 빛을 적극적으로 읽는 것은 꿈나라로 쉽게 이동할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.