걱정되는 뇌를 극복하기위한 3 가지 팁
차례:
걱정이 외계인이라면 맥박을 확인하고 싶을 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면 재정, 관계, 가족, 직장 등 모든 수명 기간 동안 걱정이 확대되는 것으로 나타났습니다.
하루를 방해하지 않는 소량의 걱정은 정상적이고, 예상되며 때로는 생산적이기도합니다. 결국, 위험을 평가하고 위협을 감지하고 대응하며 직면 한 문제에 대한 잠재적 인 해결책에 집중할 수 있습니다.
그러나 일단 걱정이 통제 불능 상태가되면 결정을 내리고 인생을 크게 방해 할 수 있습니다.
어떻게 그리고 왜 이런 일이 발생하는지 그리고 어떻게 방지 할 수 있는지 살펴 보자.
이것은 당신의 두뇌 걱정입니다
부정적인 생각이 뇌에 들어 오면 두 가지 옵션이 있습니다. 자신의 삶을 살도록하거나주의를 기울여 통제 할 수 있습니다. 그러나 문제가있는 부분은 다음과 같습니다. 큰 걱정을하는 사람들은 많은주의를 기울이지 않습니다.
이런 경우, 걱정은 뇌를 인수 할뿐만 아니라 사고 과정을 공격하고 사람들이 걱정스러운 문제에 더욱 익숙해 지도록합니다.
심리학자 콜레트 허쉬 (Clette Hirsch)가 이끈 최근의 리뷰에 따르면 항상 걱정하는 사람들은 실제로 위협이 분명하지 않은 경우에도 위협에 지나치게주의를 기울이고 있다고합니다. 이것은 반드시 의식적인 결정일 필요는 없으며, 실제로 유전 적 변이에 의한 것일 수도 있습니다. 따라서 걱정을 예측하고 이해하는 가장 좋은 방법은 사람들이 불안하다고 느끼는지 묻는 것이 아닙니다. 오히려 위협에 대한 무의식적 경향을 이해하는 것입니다.
걱정하는 사람들은 종종 자신의 불안이 어떤 식 으로든 그들을 도울 수 있다고 생각합니다. 또한 자신의 생각과 걱정을 통제 할 수 없다고 확신합니다. 그러나 심층적으로 걱정하는 사람은 불확실성을 용납 할 수 없으며, 큰 소리로 걱정할 때 의심과 잠재적 인 부정성을 피할 수 있습니다.
걱정에 대해 기분이 좋은 방법
어느 정도 걱정은 자신에 대한 느낌과 관련이 있습니다. 최근의 연구에 따르면 감정적으로나 육체적으로 나 자신에 대해 기분이 좋아지면 걱정할 필요가 없습니다. 긍정적 인 생각을 통해 걱정을 줄이는 데 도움이되는 세 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 좋은 소식을 찾으십시오.
나쁜 소식을 끄고 좋은 소식을 켜십시오. TV뿐만 아니라 머리에도 좋습니다. 당신은 그것을 지적해야합니다. 당신의 인생에서 긍정적 인 것을 확인하기 위해 아침에 따로 시간을 정하십시오.
당신이 걱정하는 것을 발견하면, 당신이 감사하는 것을 즉시 생각하는 법을 배우십시오. 그런 다음, 마음이 방황하기 쉬우므로주의를 기울이는 것을하십시오. 멋진 영화를보고, 온라인 게임을하고, 사랑하는 사람과 대화를 나누십시오.이 모두는 걱정스럽고 활동적인 마음을 쌓을 수있는 좋은 방법입니다.
2. 당신이 할 수있는 것이 되십시오.
통제 할 수없는 것들을 받아 들여 불확실성의 편협함을 극복하십시오. 목록을 작성하고 생각할 때 삭제하십시오. 그렇다면 자기 효능감이 걱정을 풀어줄 수 있다고 생각한다면, 육체적으로나 정서적으로 자신을 키우기 시작하지 않겠습니까? 자신이 마술처럼되기를 기다리지 말고 원하는 것을 실천하십시오.
달라이 라마 또는 헐크 호간이 되라고 제안하는 것은 아닙니다. 나는 당신이 자신에 투자해야한다고 제안하고 있습니다. 더 나은 신체 건강을 위해 당신을 안내 할 수있는 트레이너를 고용하거나 당신을 책임질 사람을 찾으십시오. 또한 과거의 실수에 대해 스스로를 용서하고 미래를위한 작은 승리를 만들어 자기 효능감에 투자하십시오.
3. 걱정의 날을 만드십시오.
하루를 관리하십시오. 아침에 가장 먼저, 자신과 인생에 대해 감사하는 세 가지 사항을 5 분 동안 적어보십시오. 그런 다음 체육관으로 가서 트레이너 나 운동 파트너를 만나 작은 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 그 후, 시작하기 전에 걱정으로 인한 혼돈을 막으려는 의도로 사무실로 들어갑니다. 마음이 방황하는 경우 10 분의 게임 휴식을 취하거나 친구에게 전화를하거나 좋아하는 노래를 켜십시오.
하루가 끝날 무렵, 자신과 불확실한 미래에 대한 부정적인 생각을 가라 앉히고 쉽게 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 통제 할 수없는 것들을 계속 식별하고 놓아야 할 때입니다.
걱정하지 않는 것은 비인간적이므로 뇌에서 뇌를 완전히 제거하기 위해 검색하는 대신 그것을 행복하게하는 것, 목표가 무엇인지, 그리고 자신이 가능한 최고의 버전이 될 수있는 방법을 식별하는 데 사용하십시오.
