일상 생활에서 '호흡 휴식'을 만드는 3 가지 방법

스물 20 개

최근에“호흡”이라는 단어를 들었습니까?

몸과 마음을 진정시키는 방법으로 호흡에 집중하는 연습은 요가 스튜디오에서 Goop, 건강에 영향을 미치는 사람들의 Instagram에 이르기까지 어느 곳에서나 가능합니다. 아이디어는 일련의 호흡 운동을 수행하면 정서적 및 신체적 변화, 즉 스트레스를 놓을 수 있습니다. 대부분의 개업의는 명상 연습이나 요가 수업과 같이 매일 또는 매주 규칙적인 부분으로 만드는 것이 좋습니다.

그러나 당신이 나와 같은 사람이라면, 당신이 원하는 마지막 일은 할 일 목록에 더 많은 것들입니다. 그렇기 때문에 나는 대안으로“호흡 휴식”을 겸손히 제안하고 싶습니다.

몸에 공기를 주입 한 다음 밖으로 나가는 데 시간이 걸리는 것을 고려하십시오. 숨 쉬는 것은 스트레스를 받고 있거나 피곤하거나 재설정 버튼을 눌러야 할 때 도움이 될 수 있습니다.

숨 쉬는 것은 스트레스를 받고 있거나 피곤하거나 재설정 버튼을 눌러야 할 때 도움이 될 수 있습니다.

지정된 호흡 연습은 지속적인 이점을 제공 할 수 있지만 숨을 쉬는 데 잠시 시간을 내면 일종의 현장 치료로 작용할 수 있습니다.

요가와 마음 챙김 교사 인 클레어 그리브 (Cléer Grieve)는“마음이 숨쉬는 짧은 세션조차도 놀라운 일이 될 수 있습니다.

깊고 체계적인 호흡은 미주 신경을 자극하여 작동하며, 이는 신체의 차분한 반응을 유발합니다. “호흡을 느리게하면 심박수를 낮추고 긴장을 풀고 신경계를 진정시켜 스트레스와 불안 증상을 완화시킬 수 있습니다. "또한 긴장을 유발할 수있는 생각과 호흡에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다."

직장에 있다면 휴게실로 오리를 타거나 문을 닫아보십시오. 날짜? 화장실로 1 ~ 2 분 정도 가십시오. 혼자라면 전화를 내려 놓고 집중할 수있는 시간을 가지십시오. 그런 다음 그리브가 가장 좋아하는 호흡법 중 하나를 시도해보십시오.

다음은 세 가지 호흡 운동으로 시작합니다.

1. 숨을 세어보세요.

일정 시간 동안 숨을들이 쉬고 숨을 쉬면 과정에 대한 통제력이 생겨 경주 생각에서 벗어나 신체로 돌아갑니다. 또한, 잠들기 위해 양을 세는 것처럼 간단한 산술로 스트레스를받는 뇌를 진정시킬 수 있습니다.

“저는이 운동을 405 번 교통 체증, 데이트 중 화장실, 뉴욕시의 정어리로 가득 찬 지하철에서 멈췄습니다”라고 Grieve는 말합니다.

일정 시간 동안 숨을들이 쉬고 숨을 쉬면 과정에 대한 통제력이 생겨 경주 생각에서 벗어나 신체로 돌아갑니다.

운동하는 방법은 다음과 같습니다.

• 6까지 세면서 천천히 깊게 숨을들이 쉰다.
• 2 카운트 동안 숨을 참으십시오.
• 천천히 내쉬면서 8까지 세십시오.
• 이 순서를 3 회 이상 3 분 동안 반복하십시오.

2. 콧 구멍 스위치.

호흡에 집중하면 경고를 유지할 수 있습니다. 의미있는 호흡을하면 몸에 더 많은 산소를 공급하여 집중력을 높이고 조금 더 명확하게 생각할 수 있습니다.

오후의 경기 침체가 발생하거나 약간 화끈 거리는 느낌이들 때이 대체 콧 구멍 기술을 사용해보십시오.

• 숨을들이 쉬고 숨을 몇 번 쉬면서 폐를 채우고 완전히 비 웁니다.
• 오른쪽 엄지 손가락을 오른쪽 콧 구멍 위에 올려 놓습니다. 4 카운트 동안 호흡하십시오.
• 오른쪽 콧 구멍을 풀고 오른쪽 콧 구멍을 왼쪽 콧 구멍 위에 놓습니다. 4 카운트 동안 호흡 한 다음 4 카운트 동안 호흡하십시오.
• 왼쪽 콧 구멍을 풀고 엄지를 오른쪽 콧 구멍에 다시 놓고 4 카운트를들이 쉬고 4를 위해 숨을 쉰다.
• 최소 1 분 동안 또는 통전 될 때까지 반복하십시오.

3. 몸을 스캔하십시오.

데이트에 스트레스? 작업 작업에 압도? 화장실로 가서 신체 검사를 통해 신체의 느낌을 파악하십시오.

• 눈을 감고 호흡에 집중하십시오.
• 몸이 어떻게 느끼는지주의하십시오. 긴장하니? 아픈? 지쳤습니까?
• 흡입하면 불편한 곳으로 숨을 쉬십시오.
• 숨을 내쉴 때 몸이 긴장이나 피로를 풀어줍니다.
• 이 운동을 1-3 분 동안 계속하십시오.

주먹을 움켜 쥐거나 어깨를 귀쪽으로 향하게했을 수도 있습니다. 몸이 스스로 방어하기 위해 자연스럽게 움직이며 감정적 인 반응을 종종 반영하거나 유발할 수 있습니다.

스캔에서 배운 정보를 사용하여 기분이 좋아질 수 있습니다. 가슴이 약간 긴장된 상태에서 팔을 머리 위로 뻗어보십시오. 턱이 꽉? 머리를 잘 흔들고 사원을 마사지하십시오.

그런 다음 거울에 미소를 짓고 다시 나가십시오.

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