당신의 영혼을 먹이는 33 가지 방법

스트레스? 지쳤습니까? 틀에 박힌 생활? 아니면 그냥 조금 허물 거리는 느낌? 당신의 영혼에 영양을 공급할 때가되면이 아이디어에 도달하십시오…

1. 매일 10 분짜리 데이트를하세요 :

깨어 난 직후 명상하십시오.

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2. 여유롭게 마그네슘 보충 목욕을하십시오.

전통 의학의 차 회사의 전 회장이자 소유자 인 약초 전문가이자 컨설턴트 인 Lynda LeMole은 우리 중 대부분은 특히 스트레스를받을 때 마그네슘이 부족하다고 말합니다. 마그네슘 결핍은 에너지 용량에 댐퍼를 배치하고 우울증이 발판을 잡을 수 있습니다. 다행스럽게도 우리의 피부는 엡솜 염 (일명 황산 마그네슘)을 함유 한 욕조에서 마그네슘을 흡수합니다.

LeMole은 욕조에 라벤더를 넣고 몸을 담글 때 촛불을 즐기라고 제안합니다. "우리의 피부는 우리의 가장 큰 흡수 및 제거 기관이므로 뜨거운 물에서는 네거티브를 배출하고 치유에 개방되어 편안한 라벤더를 만듭니다."라고 그녀는 설명합니다. LeMole은 담금을 통해 마그네슘을 흡수하고 경구 마그네슘 보충제를 복용하면“우리의 튀겨 진 신경을 이완시키는 데 먼 길을 갈 수있다”고 덧붙입니다.

또는 온난화 겨자 목욕을 고려하십시오. 클리블랜드 클리닉 심리학자 수잔 앨 버스 (Susan Albers)는 영국 소설의 팬들이 스트레스와 통증을 줄이고 독소를 제거하기위한 전통적인 영어 치료법 인 이러한 회복 욕을 알고 있을지도 모른다고 밝혔다. Q를 먹는다 . 그녀의 레시피 : 그릇에 ¼ 컵 겨자씨 가루, ¼ 컵 Epsom 소금, ¼ 컵 베이킹 소다 및 좋아하는 에센셜 오일 10 방울을 섞습니다. 뜨거운 욕조에 부어 담그십시오.

목욕 후 추가 부스팅을 위해 마그네슘 오일을 피부에 마사지하십시오.

3. 마음-몸-영의 연결에 유의하십시오.

LeMole은“내 정신이 병들 때 보통 몸도 병에 걸린다”고 말합니다. “내 감정, 정신 및 정신이 크게 향상됩니다.”전문가들은 불안한 불안감을 진정시키는 데 도움이되는 음식에는 견과류, 씨앗 및 짙은 녹색 잎이 포함되어 있으며 마그네슘이 풍부하다고 말합니다. 정어리, 연어 및 호두는 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 오메가 -3 결핍은 피로, 기분 변화 및 우울증에 기여할 수 있습니다.

4. 누군가에게 봉사하십시오.

시애틀 시호크스 쿼터백 러셀 윌슨은 매주 집중 치료 및 암 치료 시설에서 입원 한 어린이들을 방문하여 집으로 돌아갑니다. 병원의 블로그 포스트에서“일요일은 게임 일이지만, 가장 좋은 날은 시애틀 어린이를 방문하는 화요일입니다. “내가 현장에서 가졌던 놀라운 기회는 모두 비교할 수 없습니다.…이 모든 아이들은 너무 용감하고 그들을 위해 거기에 있고 그들에게 부스트를주는 것은 나에게 정말 중요합니다. 그들이 모르는 것은 그들이 나에게 얼마나 많은 영향을 미치는지에 대한 것입니다.

"매일 몇 분씩 진정으로 편안하고 자신을 즐기는 것이 정신 건강에 확실히 좋습니다."

5. 읽음으로써 자신을 잃어 버리십시오.

지미 카터 전 대통령과 그의 아내 로잘린은 잠자리에 들기 전에 성서를 크게 읽습니다. 경력 변화 코치 인 캐시 굿윈은 수수께끼를 선호합니다. “난 탈출과 개인 탈출 경로를 알고있는 큰 신자입니다. 좋은 수수께끼를주세요. 저는 다른 지역에 있습니다. 클레인 퍼거슨 여사에 대한 줄리아 스펜서 플레밍의 시리즈와 같은 강한여 주인공을 좋아하는 굿윈은 이렇게 말합니다. 소설을 즐기지 만 읽을 시간을 찾지 못하면 15 분 동안 독서에 전념한다고 Columbia University Medical Center의 행동 의학 교수 Karina Davidson은 말합니다. 데이비슨은“행복한 사람들이 심장병을 앓을 가능성이 적은 연구를 주도했다”며“매일 진정으로 긴장을 풀고 즐기는 것은 정신 건강에 좋으며 신체 건강도 향상시킬 수있다”고 덧붙였다.

6. 누군가를 용서하십시오.

어깨에서 부담을 덜어주는 것에 대해 이야기하십시오. 최근 연구에 따르면 용서 한 연구 참가자는 나중에 용서하지 않은 참가자보다 평균적으로 더 높게 뛰어 올랐습니다. Ryan Fehr의 워싱턴 대학 부교수는“사람들이 누군가를 용서할 때 '어깨를 들어 올리는 무게'는 실제 개념의 가벼움을 활성화시킬 수있는 은유입니다. 그는 "용서는 사람들이 더 많은 에너지를 유지하고 스트레스를 덜 받도록하며 직장에서 더 나은 성과를 낼 수 있도록 도와 줄 것"이라고 추정합니다.

7. 멍청이와 놀거나 새끼 고양이를 안아줍니다.

모피 친구를 두드리는 것은 혈압과 스트레스 호르몬을 감소시키는 것으로 나타났습니다. My Old Dog : Rescued Pets with Remarkable Second Acts의 저자 인 Laura T. Coffey는 나이 든 개가 혜택을 최적화한다고 믿습니다. “노인 개는 침착하고, 부드럽고, 달콤하고 사랑스러운 경향이 있으며, 당신과 함께하게되어 매우 기쁩니다. 물론 이것은 영혼과 자아에게 좋습니다. 나이 든 개와 함께 보낸 시간은 신성합니다!”

8. 미소!

당신의 얼굴에 미소를 짓는 단순한 행동은 당신의 감정에 영향을 미친다고 연구는 제안합니다.

9. 자연의 깨끗한 공기를들이 마 십니다.

짐 휘 타커 (Jim Whittaker)는 허리케인 바람과 소용돌이 치는 눈을 견뎌내 어 1963 년 미국 최초의 에베레스트 산 정상이되었습니다. 야생의 장소에서, “저는 자신의 개인 성당에 들어가서 광대 한 창조물에 어디에 있는지 알고 있습니다.”그의 회고록 인 A Life on the Edge 에서 이야기 합니다 . Whittaker는 평생 동안 자연의 아름다움과 풍요 로움이“나의 영감, 위안, 나침반 및 방향타”역할을했다고 덧붙였습니다.

그랜드 캐년 하이킹을 권장합니다. 벨리즈에서 다이빙. 요세미티 국립 공원에서 하프 돔을 등반하십시오. 그녀는“내가 더 자연스러워지면 정신이 상쾌 해지고 때로는 커질수록 좋아진다”고 말했다. "왜? 많은 양의 큰 자연은 행성 지구에서 생명의 기본 요소로 내 영혼을 공급합니다. 더 많은 산소, 엽록소의 녹색, 풍부한 토양의 미생물, 우리를 우리의 크기와 장소에 넣는 장기적 관점과 파노라마 그런 자연의 기쁨을 경험함으로써 얻은 감사의 마음”

영국의 한 연구에 따르면 자연에서 5 분이라도 정신 건강과 기분을 향상시키는 데 도움이되므로 걷기, 정원, 자전거 등을 이용하십시오. Essex 대학의 스포츠 및 운동 과학 강사 인 Jo Barton 박사는“하루 만 걸어도 의사를 멀리 할 수 ​​있습니다.

10. 새로운 풍경을 찾아보십시오.

예를 들어, 새로운 민족 식료품 점을 확인하거나 다른 마을의 박물관을 방문하거나 방문한 적이없는 도시로가는 티켓을 예약하십시오. Albers는“새로운 곳으로 여행하는 것보다 더 큰 영감을 주거나 시선을 사로 잡는 것은 없습니다. "새로운 장면이 감각을 자극하고 걷는 좀비처럼 느끼게하는 자동 조종 장치 동작에서 깨어납니다."

11. 영감을받은 자기 대화 저널링 기술을 사용해보십시오.

덴버의 Tama Kieves, 경력 전환 코치 및 Inspired & Unstoppable : Wildly Succeeding in Your Life 's Work! 그녀는 고객에게이 관행을 가르치고 스스로 사용한다고 말합니다.“저는 두려움과 불확실성을 기록합니다. 그런 다음 영감받은 자아의 관점, 내가 가장 사랑하는 목소리, 아마도 가장 친한 친구 나 아이에게 할 말, 내가 열정적으로 믿는 사람을 말할 수있는 목소리로 자신에게 답장을 보냅니다. 여기. 나는 마음의 평화를 느낄 때까지 종종 목소리 사이에서 대화를 나눕니다. 이 기술은 불안한 단절의 장소에서 나의 최대 잠재력에 대한 안전하고 중심적이며 분명한 느낌을 갖게 해줍니다.”

12. 어린 아이와 함께 하루를 보내십시오.

그들은 모든 것을보고 놀라게 할 것입니다.

13. 빛 속에서 점심.

Beating Seattle 's Grey의 저자 인 Heather McAuliffe는 야외에서 또는 정오에 아트리움으로 향 합니다. 그녀는 1 년 동안 시애틀의 실내 및 실외 조명 강도를 놀라운 결과로 측정했습니다. 실내에서 빛의 강도는 300에서 400 럭스의 기분을 상하게했습니다. 그러나 야외에서 흐린 날씨에도 계절 정서 장애와 싸우기 위해 일부 사람들이 사용하는 광선 요법 상자에서 제공하는 것만 큼 기분을 고조시키는 광도 (10, 000 럭스)가있었습니다. McAuliffe는“사람들은 적절한 빛 노출이 매일 신체적으로 필요하다는 것을 알고 있어야하며, 집과 실내 작업 공간은 종종 충분한 빛을 제공하지 않기 때문에 의도적으로 충분한 빛을 얻기 위해 조치를 취해야합니다.”라고 말합니다.

14. 좋아하는 음악에 빠져보세요.

베토벤 바이올린 협주곡의 두 번째 움직임은“지금 나의 영혼의 영양입니다.”라고 뉴욕 타임즈 의 베스트셀러 군인 개의 작가 인 마리아 구다 바지 (Maria Goodavage)는 말합니다. 샌프란시스코 거주자는 다른 책의 마감 기한이 촉박하여 친구 만나기를 일시적으로 중단하고 다른 방해 요소를 차단했습니다. 따라서 음악을 들으면서“저에게 큰 위로와 행복과 평화를주었습니다. larghetto에 대해 너무 침착하고 미묘하지만 아직 근거가 있습니다. 느리고 안심할 수있는 하트 비트와 같습니다. 나에게 진정한 영혼을 양육하는 것은 잠시 들리는데, 나는 이상하게 들린다. 어쩌면이 마감 시간으로 잠시 멈출 수 없기 때문입니다. "

15. 대가로 아무것도 기대하지 않고 정기적으로 선행을하십시오.

캘리포니아 대학의 리버 사이드 심리학 연구 결과에 따르면, 학생들이 6 주 동안 일주일에 5 번의 친절한 행동을하도록 지시 받았을 때, 컨트롤 그룹에 비해 웰빙이 증가했다는 연구 결과 The How of Happiness의 저자 인 Sonja Lyubomirsky 교수. 이 연구에서 시간이 지남에 따라 확산되는 대신 하루에 다섯 번의 행동을 수행 한 사람들이 가장 크게 증가했습니다. 다른 곳의 연구에 따르면 낯선 사람에 대한 공감이 옥시토신의 방출과 그 후의 관대함을 유발한다는 것이 밝혀졌습니다.

16. 예술품에 빠지십시오.

MoMA.org 또는 UGallery.com에서 지역 박물관 또는 온라인 컬렉션을 방문하십시오. 인용 예술가 테리 길레 멧 (Terri Guillemets)은“예술은 당신의 영혼에서 두드리는 소리를 듣고 대답 할 때입니다. Telegraph 에 따르면 University College London의 한 연구는 아름다운 그림을 볼 때 뇌에 어떤 일이 일어나는지 살펴 보았으며“예술 작품이 사랑에 빠지지 않는 것만 큼 큰 기쁨을 줄 수 있습니다.

17.시를 숙고하십시오.

아니면 하나 쓰십시오. “저는 워크샵 학생들에게 '당신이 스스로 예술가라고 생각하기를 바랍니다. 그런 다음 글을 쓸 때, 그림을 만들고, 제작하고, 디자인하고, 조각하고, 안무, 소리, 소리 스크립트를 만듭니다. 미국 시인 수상자 후안 펠리페 헤레라는 로스 앤젤레스 타임즈에 말했다.

18. 음악으로 이동하십시오.

뉴욕시 보건 및 웰빙 코치 인 Talia Pollock은“이것은 내 몸에 긍정적 인 에너지를 퍼 뜨리고 긍정적이지 않은 과도한 에너지를 얻는 좋은 방법입니다. 그녀는 "나의 영혼과 대화하고 내가 세상에있는 것 같은 것을 느낄 수있는 노래를 포기한다.

19. 청소 / 청소.

클러 터는 실패한 느낌을 불러 일으켜야 할 일들을 생각 나게 할 수 있다고 고감도 인물의 저자 인 Elaine Aron 박사는 말합니다. 몇 개의 표면을 똑바로 펴서 빠르게 자신을 응원하십시오. 그녀는 Prevention.com에서“질서의 환상만으로도 마음이 편해집니다.

20. 아이들을 서두르는 환경을 명상으로 바꾸십시오.

“저는 아침에 아이들을 아침 식사로 만들어 학교에 데려다 줄 아침에 Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur 또는 Jaya Lakshmi의 신나고 부드러운 요가 음악을 듣는 것을 좋아합니다. 음악이 연주되는 동안 학교로 돌진하는 환경이 명상으로 바뀝니다.”라고 Zhena의 집시 차 창립자 인 Zhena Muzyka의 어머니는 말합니다.

21. 폭포가 튀거나 파도가 치는 파도를 느끼십시오.

부정적인 공기 이온은 기분을 높이고 일부 연구는 발견했습니다.

22. 당신이 좋아하는 아로마를 30 초 동안 흡입하십시오.

식물에서 이상적이지만 에센셜 오일 한 병에서 직접 할 수 있습니다. 당신이 선택한 향기는 그렇게 중요하지 않습니다. 콜로라도의 약초 학자이자 저자이자 임상 아로마 테라피 학자 인 민디 그린 (Mindy Green)은 특정 냄새를 좋아할 때 숨을 깊게들이 쉬고, 숨을 쉬는 것만으로도 얕고 얕게 숨을 늦출 수 있다고한다. 손수건에 에센셜 오일 (감귤류, 유칼립투스, 페퍼민트, 라벤더 등)을 가볍게 두드리고 지갑이나 지갑에 보관하여 손쉬운 사용이 가능합니다.

23. 당신의 인생이 파이라고 상상해보십시오.

당신을 설명하는 풍미를 고르고 이유를 설명하는 두 문장을 쓰고, 파이를 균형 잡힌 삶에 대해 생각하는 가장 좋은 방법으로 생각하는 직장 ​​생활 건강 전문가 인 Samantha Ettus에게 조언합니다. 다음 단계 : 1. 경력, 건강, 관계, 어린이 (있는 경우), 커뮤니티, 친구, 취미 등 6 ~ 7 개의 조각으로 인생을 나눕니다. 2. 각 조각에 대해 관계 조각에 대해 "배우자와 함께 매주 데이트 밤을 정하십시오"또는 경력 조각에 대해 "매주 세 명의 새로운 사람들과 연락하여 네트워크를 확장하십시오"와 같은 구체적으로 달성 가능한 목표를 만드십시오. 3. 시간을 어떻게 보냈는지, 무엇을해야하는지에 대한 죄책감이 아니라 성취 한 것에 대한 성공 평가를 시작하십시오. "Voilà!"Ettus가 말합니다. "지금 당신은 당신의 인생을보고 발전하는 더 건강하고 행복한 방법을 가지고 있습니다."

24. 물고기를 이동하십시오.

“제물 낚시는 우리 모두에게 영양을 공급할 수 있습니다. 우리의 눈은 물의 아름다움을 향유하고, 코와 폐는 순수한 공기를 마시고, 귀는 돌진하는 소리를 듣습니다. 그리고 우리의 손은 우아하게 시내로 날아갑니다.”뉴저지 기반의 Rabbi Eric Eisenkramer는 다음과 같이 기록합니다. 그의 블로그“The Fly Fishing Rabbi.”

25. 엘릭서 높이기.

그녀가 쌀쌀한 날씨 나“비어 있거나 낙담 할 때”편안함을 필요로 할 때 Traditional Medicinals 차 회사의 Lynda LeMole 전무는 야간 심황 우유 한 잔을 마신다. 허브 성분의 컨설턴트 인 LeMole은 모든 성분에 영양 회복 효과가 있다고 말합니다. 여기 레시피가 있습니다.

심황 골든 밀크 레시피 *

• 코코넛 우유 12 온스 캔 (풀 지방 또는 라이트)
• 귀리 우유 1 개 (또는 아몬드 우유 또는 우유)
• 가루 심황 1 티스푼
• ½ 인치 이상의 신선한 심황 껍질을 벗기고 다진 것
• 계피 가루 1 작은 술
• 계피 스틱 1 개 (얇게 썰거나 얇게 썬 것)
• 신선한 생강 뿌리 반 껍질 조각 1 개, 껍질을 벗기고 다진 것 및 / 또는 생강 가루 1 티스푼
• 으깬 후추 가루
• 카이엔 고추 꼬집음
• 카 다몬 씨앗 몇 개 (개봉; 내부 씨앗 사용) 및 / 또는 1/2 티스푼 카 다몬 분말

사용법 : 재료를 준비하고 자르십시오. 모든 재료를 작은 냄비에 넣고 10-15 분 동안 끓입니다. 각 컵에 약 ¾ 컵의 혼합물을 변형시킵니다.

(참고 : 신선한 생강, 신선한 심황, 카 다몬 씨앗, 계피 스틱이없는 경우 가루를 사용하십시오. 여전히 좋습니다. 또한 : 새로운 우유와 소량의 신선한 향신료를 첨가하여 향신료를 몇 번 다시 끓일 수 있습니다. .)

각 컵에 다음을 추가하십시오.

• 생꿀 1/4 ~ 1/2 티스푼
• 버터 반 티스푼
• 코코넛 오일 ½ 티스푼
• 바닐라 추출물 몇 방울

작은 침지 믹서기로 휘젓거나 거품을 내거나 거품을냅니다. 여전히 따뜻하면서 즉시 마신다.

* 가능하면 유기농 성분을 사용하십시오.

26. 감사를 실천하십시오.

감사하는 다섯 가지를 적어 두는 것이 일상 습관입니다.

27. 요가를 통해 몸과 마음을 강화하십시오.

“Silverback yoga”는 플로리다 주 Winter Haven에서 변호사로 선임 된 Kerry Wilson이 가끔 가르치는 오래된 고객을 대상으로하는 수업의 혀에서 뺨에 닿는 이름입니다. 그는 요가를 기분을 좋게하고, 통증을 완화 시키며, 마음을 비우고 명상하기 때문에 다른 모든 운동보다 우수하다고 생각합니다.

28. 완벽주의, 전혀 또는 전혀없는 태도를 버린다.

시카고 지역의 Better Than Perfect의 저자 인 심리학자 엘리자베스 롬 바르도 (Elizabeth Lombardo)는 영혼을 키우기 위해 시간을내는 사람들에게 가장 큰 장애물 중 하나라고 말합니다. 90 분 요가 수업에 갈 수 없습니까? 하루 중 요가 자세를 한 번 해보십시오. 명상 30 분 동안 앉아있을 수 없습니까? 심호흡을 5 번하십시오. “개인적으로 저는 밖에 나가는 걸 좋아합니다. 운동, 자연, 산만 함의 조합으로 인해 실제로 내 영혼에 영양을 공급할 수 있습니다. 롬 바르도는 이상적으로는 한 시간 이상 걸리지 만 때로는 시간이 없다고 말합니다. 그래서 나는 블록 주위를 걷습니다.”

29. 마사지 받기.

연구에 따르면 마사지는 스트레스를 없애고 통증과 싸우는 것으로 나타났습니다.

“당신의 영혼과 연결되어 있고 행복을 유지한다면, 당신의 마음은 긍정적 인 감정으로 가득 차 있습니다.”

30. 라이브 극장을 보면서 자신을 잃어 버리십시오.

배우와 연기 교사 인 스텔라 아들러 (Stella Adler)가 그녀의 학생들에게 말한 것처럼“인생은 영혼을 때려 부수고, 예술은 당신에게 하나가 있다는 것을 상기시켜줍니다. 연구에 따르면 통제 그룹의 학생들과 비교하여 햄릿 또는 크리스마스 캐롤 의 고품질 작품을 본 후 6 주 후에 아칸소 학생들의 공감과 관용이 더 큰 것으로 나타났습니다.

31. 현재에 온전히 산다.

삐걱 거리는 새, 잔디를 가로 질러 날아 다니는 다람쥐, 나무 잎을 찌르는 바람 소리. “당신이 자신의 부정적인 생각에 산만하지 않으면, 사라지거나 아직 오지 않은 순간에 자신이 길을 잃지 못하게 할 때, 당신은이 순간을 떠납니다. 지금이 순간은 현재 당신의 유일한 순간입니다. 시드니 은행은 그가 소울 핸드북에 기고 한 장에서 다음과 같이 주장 합니다 . 은행은 또한 당신이 현재 상태를 유지하고 계속 당신의 영혼과 연결되어 있고 행복을 유지한다면, 당신의 마음은 긍정적 인 감정으로 가득 차 있다는 것을 알게 될 것이라고 말합니다.

32. 망원경을 통해 별을 응시하십시오.

천체 물리학 자 닐 데 그라스 타이슨 (Neil deGrasse Tyson)은 강연에서“우주를 볼 때 우리는이 우주에 살고있을뿐 아니라 우주가 우리 안에 살고 있음을 스스로 상기 시키므로 크게 느낀다. 그리고 타이슨의이 점을 깊이 생각해보십시오.“해변에는 모래 알갱이보다 우주에 더 많은 별이 있고, 지구가 형성된 후 몇 초가 지난 후에도 별이 많으며, 지금까지 살았던 모든 인간이 말과 소리보다 더 많은 별을 내놓았습니다.”

33. 계속 꿈꾸십시오.

당신의 꿈의 이름으로 좋은 싸움을 싸워라. “꿈은 몸이 식사를하는 것처럼 영혼에게 영양을 공급합니다. 우리 삶에서 여러 번 우리는 꿈이 산산조각 나고 욕망이 좌절되는 것을 보지만 계속 꿈을 꾸어야합니다. 그렇지 않으면 우리의 영혼이 죽는다”고 베스트셀러 인 연금술사의 저자 인 Paulo Coelho는 말합니다. 시간 부족은 우리의 꿈을 죽이는 과정의 첫 번째 증상이라고 Coelho의 가이드는 순례 기간 동안 그에게 말했다. 가장 바쁜 사람들은 모든 것을 할 시간을 찾는 반면, “아무것도하지 않는 사람들은 항상 피곤하고 그들이해야하는 적은 양의 일에주의를 기울이지 않습니다. 그들은 하루가 너무 짧다고 끊임없이 불평합니다. 진실은 그들이 선한 싸움을 싸우는 것을 두려워한다는 것입니다.”

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2016 년 6 월호에 실 렸습니다.