4 실용적인 삶의 변화는 당신의 잠재력에 도달

이 기사를 읽고 있다는 사실은 다음과 같은 문제에 부딪힌 것 같은 느낌을줍니다. 당신은 항상 더 많은 일을 할 수있을 것 같은 느낌을받습니다.

나는 당신이 끊임없이 다음과 같은 질문을하고 있다고 확신합니다 :

이 질문들은 시간 단위로 내 마음을 돌파하는 데 사용되었습니다. 왜? 내 잠재력에 부응하지 못한 것 같아서 나는 내가 원하지 않을 때 긴장을 풀 도록 내 잠재력에 도달 해야 한다는 생각에 너무 집착했습니다. 나는 더 열심히 일 하도록 강요 했다. 나는이 모든 질문에 대한 답을 찾는 것에 대해 스트레스를 받았다.

그런 다음 몇 가지 변경을 시작했습니다. 그리고 갑자기 모든 것이 놀라워지기 시작했습니다.

여기, 우리는 내가 변경 한 몇 가지를 살펴보고 왜 그렇게 강력한 지에 대한 과학을 탐구 할 것입니다.

1. 매일 15 분씩 명상하십시오.

명상을 시작하기 전에 시간 낭비라고 생각했습니다. 그냥 거기에 앉아 생각 합니다. " 항상 생각 하고 있는데 왜 눈을 감고 앉은 상태로해야합니까?"

나는 바보였다.

명상 덕분에 제 인생에서 가장 놀라운 변화는 제가 집중할 수있는 새로운 능력이었습니다. 무언가에만 집중하는 것이 아니라 업무에 집중 하는 것입니다. 명상 덕분에 그 일이 내 존재를 소비하도록 허용했습니다.

백일몽에서 길을 잃지 않고 내 마음이 방황하기 시작할 때마다, 나는 나의 뇌를“잡아서”과제에 다시 가져올 수있다. 흥미롭게도 Giuseppe Pagnoni, Ph.D.는 12 명의 Zen 명 상자와 실험을하였고 명상자가 비 명 상자와 비교하여 복부 후엽 중간 피질 (vPMC)에서 더 높은 안정성을 가지고 있음을 발견했습니다.

vPMC는 자발적 사고 (따라서 방황하는 마음)를 담당하는 뇌의 일부입니다. 묵상 자들은 안정성이 높아서 마음이 공상으로 사라지는 것을보다 쉽게 막을 수있었습니다.

2. 감사 일지를 보관하십시오.

당신의 잠재력에 부응하는 데있어 가장 실망스러운 것 중 하나는 우리가 진행하고있는 진전을 어떻게 알지 못하는 것입니다. 감정적으로, 우리는 삶이 빠르게 변화하기를 원하고 (나중에 더 자세히 설명합니다) 결과를 빨리 얻지 못하면 좌절하고 오래된 습관으로 돌아갑니다.

예를 들어, 나는 내가 될 수있는 최선을 다하려고 노력하고 있으며, 나는 매우 비판적입니다. 나는 "다음에 어떻게하면 더 잘할 수 있을까?"와 같은 업적을 마무리 짓고 승리를 축하하지 않고 동기를 죽입니다.

이 문제를 해결하기 위해 나는 매일 감사했던 것들을 기록하기 시작했습니다. 매일 아침, 나는 그 일에 대해 감사 한 이유와 간단한 설명을 적었습니다. 예를 들어, 4 월 4 일에, “자동차를 가지고 있으면 다른 방법으로 비용이 많이 드는 이동 옵션이 많이 있습니다.”

내가 잘한 일이나 내가 고마운 일에 집중하면 그 동기를 유지하고 기분이 좋지 않을 때 내 인생에서 위대한 일에 대한 기록을 제공합니다. 감사는 자존심을 향상시키고, 더 잘 자고, 정서적으로 기분을 좋게하며, 더 좋은 친구를 사귀고, 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

3. 아침에 먼저 운동을 시작하십시오.

2 년 동안 정기적으로 운동을하는 사람으로서, 일주일에 세 번 운동하면 인생이 바뀔 것이라고 말할 수 있습니다. 이제 운동 할 때 운동 방법 만큼이나 중요하다는 것을 깨달았습니다.

나는 퇴근 후 운동을했는데 긴장을 푸는 좋은 방법이었습니다. 그러나 무거운 물건을 반복해서 들으면서 저녁이되었는데, 과외 활동, 네트워킹 또는 사교 행사에 갈 시간이 없었습니다.

그래서 나는 작은 변화를 만들었습니다. 저녁에 체육관에가는 대신 아침에 갔다. 내가 찾은 것은 다음과 같습니다.

장비를 기다릴 필요가 없어서 운동을 더 빨리 마쳤습니다.
집중하기가 더 쉬웠다.

첫 번째 요점은 일화이며 운동하려는 장소에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 미국 운동 협의회 최고 과학 책임자 인 Cedric Bryant 박사는 두 번째 두 사람에게 허 핑턴 포스트 (Huffington Post )에 다음 과 같이 말했습니다 . “아침 운동은 하루 종일 더 나은 에너지 수준을 가져오고 더 정신적으로 예리하고 선명하게 해줍니다.

4. 삶이 느려집니다.

나는 기업가의 불안에 대해 이전에 이야기했으며, 내 불안의 상당 부분이 내가 미래에 살고 있기 때문에 있다는 것을 깨달았습니다. 공상 과학 소설, 비행 자동차 및 로봇이 아니라 내 머리 공간에서.

나는 항상 정신적으로 서두르 며 일, 주, 월에해야 할 일에 대해 끊임없이 생각하고있었습니다. 머리가 제대로 작동하지 않는 작업들로 인해 혼란 스러웠습니다. 나는 하루에 8-10 시간 일하고 모든 곳 (체육관, 사회 생활, 일)에 적응할 수 있도록 서두르고있었습니다. 그것은 끔찍했다.

그래서 속도가 느려졌습니다.

이제 잠자리에 들기 전에 다음 날해야 할 일을 기록하고 그 일을 완수하는 데만 집중합니다. 내가“미래를 위해”해야 할 일에 대해 어떤 생각이 든다면, 나는 그것을 종이 한 장 (또는 랩탑의 텍스트 파일)에 적어두고 내 마음에서 밀어 낸다.

내가 작성한 작업을 완료 한 후에는 더 많은 작업을 작성하지 않습니다. 나는 다른 것들에 집중할 수 있습니다. 무언가가 끝나지 않으면 다음날해야 할 일이됩니다. 그렇게 간단합니다.

큰 목표를 향해 노력할 때는 시간이 오래 걸린다는 사실을 존중하십시오. 매일 노력하고있는 것에 도달하는 데 한 걸음 더 다가 가면 잠재력에 도달 한 것입니다.

인생에서 어떻게 이런 변화를 겪었는지 알려 드리겠습니다.

이와 같은 기사를 통해 마음을 먹이고 잠재력에 도달하는 방법을 배우는 데 시간을 보내는 것이 환상적입니다. 목표에 더 가까이 가기 위해 오늘 시작할 수있는 네 가지가 있습니다.

휴대폰에 "Calm"또는 "Headspace"를 다운로드하고 명상하는 방법을 배우십시오 (모두 명상에 대한 무료 초보자 코스와 함께 제공됨).
사용하기 좋은 멋진 노트와 멋진 펜을 구입하고 매일 감사하는 3 가지를 적어보십시오. 당신이 감사하는 것에 대한 공식을 사용하십시오.
일찍 일어나서 최소한 15 분의 운동을하도록 훈련 시키십시오.
그날해야 할 세 가지 일의 목록을 만드십시오. 일단 완료되면, 다른 일을 할 수 있는 자유를 가지십시오 (사회화, 햇볕, 취미 또는 더 많은 일).

생활 방식을 완전히 바꾼 삶의 변화는 무엇입니까?