건강한 몸을위한 4 가지 스트레칭

나이가 많거나 생계를 위해 무엇을하든, 우리 모두는 너무 많은 시간을 앉아 사회에 속해 있습니다.

다음 자세는 우리가 앉아있는 상태에서 보내는 모든 시간에 대한 균형으로 몸을 건강하게 유지하기위한 것입니다. 더 좋은 것이 반드시 더 좋은 것은 아니며, 숨을 쉴 수있는 부드러운 스트레칭을 찾으십시오. 행복한 스트레칭!

그림 4 엉덩이 스트레칭

이 자세는 후방 고관절을 풀고 좌골 신경에 압력을 가하는 접근 가능한 방법으로 운동 선수뿐만 아니라 하루 종일 앉아있는 사람들에게도 좋습니다.

양쪽 발을 바닥에 대고 등을 대고 무릎 바로 위 왼쪽 허벅지에 오른쪽 발목을 놓습니다. 여기에 스트레칭이 느껴지면 그대로 있으십시오. 그렇지 않으면, 다리를 몸통쪽으로 당기고 왼쪽 햄스트링 뒤 또는 왼쪽 신 주위를 잡으십시오. 몇 번 심호흡을하면서 머리를 쉬고 바닥에 등을 대고 1 ~ 2 분 동안 여기에 계십시오.

누운 햄스트링 스트레치 및 백 릴리스

햄스트링은 특히 많이 앉는 사람들에게 매우 빡빡합니다. 이 포즈의 멋진 점은 햄스트링을 늘리면서 등을 누르지 않는다는 것입니다.

등을 대고 무릎을 구부립니다. 다리 뒤쪽으로 부드럽게 펴질 때까지 다리를 곧게 펴십시오. 허벅지 나 송아지 뒤에 손을 대고 머리를 쉬고 바닥에 앉으면 서 휴식을 취할 수 있습니다. 양쪽에 1 분 동안 머무 릅니다.

앞 엉덩이 스트레칭

엉덩이 앞쪽을 풀면 허리와 엉덩이 문제를 예방할 수 있습니다.

이 스트레칭을 위해서는 직경이 약 3 또는 4 인치에 단단히 감겨 진 큰 목욕 타월이 필요합니다. 등을 대고 발을 땅에 대고 엉덩이를 들어 올려 수건을 천골 (골반 뒤쪽 뼈, 척추 아래쪽) 아래에 놓습니다. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 껴안고 다른 다리를 바닥에 펴십시오. 양쪽에서 1 ~ 2 분 동안 휴식을 취하십시오.