여행 할 때 건강을 유지하기위한 4 가지 솔루션

여행을 자주하는 경우, 비즈니스 클래스에 탑승하거나, 멋진 호텔에 머 무르거나, 광경을 보거나, 신선한 현지 요금을 즐기는 등 일부 특전과 함께 건강한 식습관과 건강 습관을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 며칠이 지나도 완전히 탈선하지는 않지만 일상의 변화로 인해 기분이 느려지고 A- 게임을 작동시키기가 어려울 수 있습니다.

마음과 몸을 신선하게 유지하는 6 가지 방법

다음 출장에서 건강에 좋은 습관을 유지하려면 다음과 같은 일반적인 문제에 대한 네 가지 해결책이 있습니다.

1. 문제 : 나는 이런 식으로 먹지 않습니다.

해결책 : 직장 관련 행사에서 어떤 종류의 음식을 구할 수 있는지, 또는 어떤 종류의 음식을 가지고 있지 않을 수도 있지만, 제물이 마음에 들지 않으면 기아를 예방할 수 있도록 준비하십시오. 길을 치기 전에 단백질과 섬유질을 함유 한 부패하기 어려운 음식으로 200-300 칼로리로 채워진 스낵 백을 포장하여 식사시 간극을 채우거나 피킹이 슬림 할 때 미니 식사를 제공하십시오. 예를 들어 견과류와 씨앗, 콩 견과류, 드라이 로스트 에다마메, 통 곡물 및 저 설탕 시리얼 또는 설탕이 첨가되지 않은 말린 과일이 있습니다.

2. 문제 : 음식이 너무 많습니다.

해결책 : 일반적으로 먹는 것보다 더 많은 식사 나 코스가 제공되는 경우, 소비량을 담당하고 있음을 기억하십시오. 가방이나 서류 가방에 휴대용 도구를 몇 개 넣어두면 브레이크를 마음껏 먹거나 과식 할 수 있습니다. 만족 스럽지만 채워지지 않은 경우 무설탕 민트를 마시거나 호흡 스트립을 터뜨 리거나 화장실에서 휴식을 취해 여행용 구강 세정제로 치아를 닦으십시오.

3. 문제 : 운동 할 시간이 없습니다.

해결책 : 체육관에 갈 수 없더라도 기회를 만들면 항상 더 활동적인 방법을 찾을 수 있습니다. 비행기를 기다리는 동안 공항 주위를 걷거나 움직이는 보도를 건너 뛰고 엘리베이터와 에스컬레이터를 타지 않고 계단을 오르십시오. 행사 전, 행사 전후에 호텔 방에서 점프 잭, 폐, 스쿼트, 널빤지, 크런치 또는 팔 굽혀 펴기를하십시오. 또한 모든 회의 나 강의를 거치는 대신 앉아있는 시간을 줄이고 깨어 있고 경계하며 집중하는 방 뒤에 서서 시간을 내십시오.

4. 문제 : 술이 너무 많습니다.

해결책 : 칵테일 파티에 참석하든 저녁 식사를하든 출장에 마실 수있는 기회 (및 압박)가 끝없이 보일 수 있습니다. 일부 알코올은 당신을 망치지 않지만 너무 많은 양은 과식으로 이어지고 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 마실 것을 선택한 경우, 1 ~ 2 잔의 음료를 목표로하십시오. 1 잔의 음료는 와인 5 온스, 12 온스의 라이트 맥주 또는 1.5 온스의 주류에 해당합니다. 빈 칼로리 섭취량을 최소화하려면 작고 천천히 한 모금 마시십시오. 레몬으로 분출 된 탄산수를 포함한 대체 알코올 음료; 또는 작은 디저트를 위해 술을 교환하십시오.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2016 년 8 월호에 실 렸습니다.