시간이 부족할 때 건강하게 먹는 4 가지 팁
차례:
아들 학교에서 최근 늦은 오후 행사에서 친구 Laura와 저는 그날 저녁 식사 계획에 대해 이야기했습니다. 그녀는 그녀가 얼마나 배가 고프는지 말해주었습니다. 등록 된 영양사 영양 학자이자 유태인 어머니 인 저는“오늘 먹었습니까?”라고 물을 수밖에 없었습니다.
그녀는“오늘 아침 토스트 한 조각을 먹었습니다.
그녀가 하루 종일 먹었던 전부였습니다. 그리고 그녀는 농담이 아니었다.
식사 나 간식을하지 않은 이유를 물었을 때 Laura는 전화를 끊고 이메일에 답장하고 단순히 잊어 버린 청구서를 지불하는 일에 빠져 들었다고 말했다.
언젠가는 식사를 건너 뛰거나 먹지 않고 몇 시간을 갔을 것입니다. 그렇게하면 직장이나 일상 생활에서 최고의 성능을위한 레시피가 아니라, 느리고, 과민하며, 신체적 및 정신적 에너지 부족을 느끼게 될 것입니다.
간혹 "휴식"먹는 날이 건강을 방해하지는 않지만, 습관적으로 식사를 건너 뛰면 혈당 수치가 낮아 흔들림과 현기증을 유발할 수 있습니다. 또한 식사 할 때 과잉 섭취하도록하여 영양분이 부족한 안락한 음식을 지방, 설탕 및 소금이 더 영양분이 많은 음식에 닿도록 유혹 할 수 있습니다. 이것은 차례로 건강에 해로운 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
영양가있는 음식을 섭취하여 몸을 돌보는 것은 전문적인 성공만큼 건강에 대한 전반적인 느낌에 매우 중요합니다. 아무리 바쁘더라도이식이 전략은 하루 종일 건강하고 생산적으로 유지시켜줍니다.
1. 일찍 먹는다.
식사없이 하루를 시작하는 것은 충분한 연료를 사용하지 않고 차를 운전하는 것과 같습니다. 일반적으로 아침 식사를 먹지 않더라도 사과와 삶은 계란 또는 단맛을 들이지 않은 일반 요구르트 및 딸기와 같은 간단한 음식을 섭취하면 몸이 더 이상 금식하지 않고 하루를 시작하는 데 도움이됩니다.
2. 팩 쥐가 되십시오.
주간 식료품을 쇼핑하기 전에 100 ~ 200 칼로리 팩에 섞어서 어울리는 가방과 책상 서랍에 보관할 수있는 부패하기 어려운 간식을 목록에 추가하십시오. 생 견과류, 건식 구운 다 마메, 통 곡물 (및 저당) 시리얼, 팝콘, 무가당 말린 과일 및 다크 초콜릿 칩을 생각해보십시오.
3. 식사 시간을 계획하십시오.
할 일 목록없이 하루를 시작하지 않으시겠습니까? 통근 시간표를 검토하고 3-4 시간마다 식사 시간을 계획하십시오. 휴대 전화의 알람을 알림으로 설정합니다.
4. 슈퍼 히어로처럼 먹는다.
완전하고 활력을 유지하고 혈당 수준을 일정하게 유지하려면 식사와 간식마다 섬유질과 단백질의 역학 듀오가 포함됩니다. 구운 닭고기, 새우 또는 참치 샐러드; 아몬드 버터와 바나나 조각을 얹은 통밀 크래커; 후 머스와 오이 슬라이스로 채워진 통밀 피타; 저지방 코티지 치즈를 얹은 신선한 과일 샐러드.
이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2016 년 6 월호에 실 렸습니다.
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