4 하루를 시작하는 활력 넘치는 방법

가장 중요한 식사

모두가 당신이 아침 식사를 건너 뛰면 안된다는 것을 알고 있지만 먹는 것이 가장 좋습니다

아침 식사로 그라 놀라 바가 충분하다고 생각하는 사람이라면 틀린 것입니다. 많은 그라 놀라 바에는 설탕이 들어 있으며, 영양분이 충분하지 않으며 점심 전에 배가 고프다. 이 빠르고 쉬운 옵션을 대신 사용해보십시오.

그린 스무디

믹서기에서 다음을 혼합하십시오.

• 시금치 2 개
• 바나나 1 개
• 바닐라 단백질 파우더 1 스 coop
• 무가당 아몬드 우유 1 컵
• 한 줌의 얼음

출퇴근 컵에 섞어서 부어 출근길에 마신다.

과일 오트밀

얇게 썬 바나나, 얇게 썬 딸기, 소수의 블루 베리를 섞어 좋아하는 무설탕 오트밀에 향을 더하십시오.

amped-up 토스트

밀, 멀티 그레인 또는 아마씨 빵 한 조각을 토스트하고 땅콩 또는 아몬드 버터로 썰습니다. 얇게 썬 바나나로 마무리하십시오. 더 풍성한 음식을 원한다면 아보카도 슬라이스와 햇볕이 잘 드는 계란으로 토스트를 덮으십시오.

오전 운동

일출 땀은 체중 감량에 도움이됩니다.

이른 새가 아니라면, 아침 운동은 비참하게 들릴 것입니다. 그러나 체중을 줄이려면 조기 운동이 필요할 수 있습니다. The Journal of Physiology가 발표 한 2010 년 연구에 따르면“고속 훈련은 급격한 훈련이 근육에 적응을 촉진하고 과열 량이 많고 지방이 많은 음식을 섭취하는 동안 전신 포도당 내성과 인슐린 감수성을 개선하기 위해 급식 훈련보다 강력합니다.” 그 말은? 그것은 공복에 아침 식사 전에 운동하면 몇 파운드를 더 흘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 아침 운동으로 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다.

내면의 라마 채널

빠른 명상으로 하루를 시작하십시오.

Mayo Clinic은 불안, 스트레스 및 긴장을 줄이는 방법으로 명상을 권장합니다. 깨어 났을 때 5 ~ 10 분만 명상하면 스트레스를 줄이고 두통과 관련된 통증 가능성을 줄이고 부정적인 감정을 줄일 수 있습니다.

초보자에게는 다음 두 가지 형태의 명상을 제안합니다.

• 안내 명상 :

하와이의 해변이나 콜로라도의 산과 같이 평화 롭고 편안한 곳을 상상해보십시오. 뭐가 들렸어? 무슨 냄새가 나니? 기분이 어떻습니까?

• 만트라 명상 :

평화 롭고 차분한 단어를 골라서 머리 속에 반복하십시오.

스택 업

점심 식사 전에 가장 중요한 일을하십시오.

하버드 비즈니스 리뷰 (Harvard Business Review)의 조사에 따르면 하루 종일 모든 직원의 생산성이 달라 지지만, 직원들은 일을 시작하고 점심을 먹은 후 쇠퇴하고 오후 3시에 최저치에이를 때까지 꾸준히 증가하는 것으로 나타났습니다.

하루 중 가장 중요한 작업 (큰 프로젝트 및 중요한 전화 통화)을 쌓아 두는 것이 좋습니다. 따라서 전자 메일에 응답하고 매주 직원 업데이트 모임을 갖는 등 오후에 더 마음에 드는 작업을 남길 수 있습니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 9 월호에 실 렸습니다.