진정으로 용서하고 잊는 4 가지 방법

Mahatma Gandhi는 다음과 같이 말했습니다.“용감함은 강점의 속성입니다. 아마도 일부 행동이 용서받을 가치가없는 것처럼 보일 때, 용서는 힘든 일이기 때문일 것입니다. 그러나 어려운 연구는 그만한 가치가 있습니다. 긍정적 심리학 분야의 수십 년의 연구에 따르면 용서는 외상 후 스트레스 장애의 우울증, 불안 및 증상을 개선 할 수 있습니다.

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용서는 개인의 평화를 부여하고 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 어떻게? 용서는 다른 사람들이 자신의 범법에 대해 더 나은 기분을 느끼게하는 것이 아닙니다. 그들의 범죄가 당신에게 맡겨진 짐을 가볍게하는 것입니다. 이 번개 효과는 은유 적 인 것이 아닙니다. 사회 심리 및 성격 과학에 발표 된 2014 년 연구에서 160 명의 참가자가 세 그룹으로 나뉩니다. 한 그룹은 그들이 심하게 다친 사건에 대해 기록했지만 그들의 가해자를 용서하기로 결정했다. 다른 그룹은 아직 가해자를 용서하지 않은 시간에 대해 썼습니다. 통제 그룹은 친구와의 중립적 인 상호 작용에 대해 썼습니다. 그런 다음 모든 참가자는 모의 체력 테스트를 통해 5 배나 빨리 점프해야했습니다. 용서에 관한 글을 쓴 참가자는 용서할 수없는 사람들보다 크게 뛰어났습니다.

당신은 밝게 준비가 되셨습니까? 그의 저서 「 용서가 선택이다 .」(Robert Enright, Ph.D.), 위스콘신 매디슨의 국제 용서 연구소 공동 창립자, 위스콘신 대학교 매디슨 교수 교수는 용서 과정을 4 단계로 나누었다. :

1. 폭로.

분노와 상처에 대해 자신에게 정직하고 불의가 당신의 삶에 초래 한 모든 피해를 평가하십시오. 부모가 자라서 부적절하다고 느끼더라도 자존심이 여전히 고통 받습니까? 건강하지 않은 방식으로 사랑과 타당성을 찾으십니까?

2. 결정하십시오.

Enright가 부르는 것처럼 부상자를 용서하고 귀하의 복수 행동을 포기하기로 한 결정을 내려야합니다. 동료가 한 번 아이디어를 훔쳐서 다른 프로젝트에서 그 사람의 신용을 거부했다면 전술을 바꿔야 할 때입니다. 당신이 집착하는 부정과 분노는 장기적으로 아무 소용이 없을 것이라고 Enright는 말합니다.

3. 일.

당신을 해친 사람을 이해하고 공감하려면 노력해야합니다. Enright는 자신에게 몇 가지 질문을합니다. 자라면서이 사람의 삶은 어땠습니까? 간호 할 수있는 심리적 상처는 무엇입니까? 상대방이 당신을 화나게했을 때 어떤 추가 압력이나 스트레스가 있었습니까? 그런 다음이 사람에게 줄 작은 선물을 생각해보십시오. 다음에 그 사람과 함께있을 때는 미소, 악수, 돌아온 전화 또는 더 많은 관용 일 수 있습니다. 하지만 용서와 화해는 동일하지 않다는 점을 명심하십시오. 당신이 어떤 종류의 학대 관계에 있거나 관계가 있다면, 당신의 용서는 멀리서 나올 수 있습니다.

4. 발견하십시오.

Enright는 여러분이 겪은 일에서 의미와 목적을 찾으라고 권장합니다. 아프게 될 다른 사람들을 어떻게 도울 수 있습니까? 예를 들어, 인종적 편견의 희생자가 되었다면 민권 원인에 더 적극적으로 참여하기로 결정할 수 있습니다. Enright는 자신을 놓아주는 정서적 구호에서 용서의 역설을 발견 할 수 있다고 말합니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 2 월호에 실 렸습니다.