5 개의 서클이 3 개의 사각형을 이깁니다.

미국인들은 대체로 인식 할 수없는 하루에 3 칸 식사의 황금률을 왜곡했습니다.

우리는 아침 식사를 건너 뛰고, 빠른 점심을 먹고, 커피 나 에너지 음료를 슬러그하고, 하루 종일 간식을 먹어 가난한 시작을 보완 한 다음, 매일 한 칼로리의 절반 이상을 저녁 식사로 소비합니다. 신진 대사 속도를 늦추고인지 능력을 저하 시키며 기록적인 속도로 체지방을 보충하려는 경우 완벽한 식사 계획입니다. 더 좋은 방법이 있습니다.

먼저 균형 잡힌 식사를하는 법을 배웁니다. 단백질, 탄수화물 및 필수 지방의 적절한 균형을 유지하면서 현명하고 영양이 풍부한 식사를하십시오. 균형 잡힌 식사를 준비 할 때 다음과 같은 간단한 지침을 고려하십시오. 칼로리 계산에 모두 얽매이지 마십시오. 대신 부분에 집중하는 것이 좋습니다. 1 인분은 손바닥과 크기가 같아야합니다.

1 단계 : 희박 단백질의 품질 원을 선택하십시오.

2 단계 : 복합 탄수화물의 동일한 크기 부분과 균형을 맞 춥니 다.

3 단계 : 나쁜 지방 제거 당신의 하루에 좋은 (필수, 비 포화) 지방을 추가하십시오.

4 단계 : 하루에 두 번 이상 야채 1 인분을 추가하십시오. 신선한 과일을 자주 즐기십시오. 3 × 3, 5 × 9 식사를 만드는 방법을 알았으므로 하루 종일 공식을 따르고 싶을 것입니다.

약 3 시간마다 5 번의 콤팩트 한 식사를하는 것이 신진 대사를 촉진하고 에너지를 높이고 몸을 강건하게 유지하는 절대적이고 가장 효율적인 방법입니다. 아침 식사로 하루를 굳게 시작한 다음 오후 3시 전에 두 번 더 식사를하십시오. 그 중 하나는 내가 힘을 위해 힘내 라고 부릅니다. (나는 그것이 당신이 개에게 먹이를주는 것이라고 생각하기 때문에 스낵 이라는 단어를 좋아하지 않습니다!). 다음으로 오후 9시 전에 균형 잡힌 식사 두 개를 더 먹으며 그 중 하나는 더 작은 식사입니다.

더 자주 먹는 것이 허리 둘레에 더 좋을뿐만 아니라 혈당을 안정적으로 유지하고 신진 대사를 꾸준히 흥얼 거리며 빠른“픽업”사탕, 청량 음료 또는 에너지 음료에 대한 충동을 피하는 데 도움이됩니다. 5 개의 서클을 사용하면 신진 대사에 불을 지피고 몸을 가늘고 강하며 섹시한 몸매로 만들고 유지할 수 있습니다.

잘 먹고 자주 먹는다.