'왜'목표를 설정하기위한 5 가지 효과적인 단계

매년 초, 우리는 다음과 같은 사항을 요구하는 이메일과 Instagram 게시물로 가득 차 있습니다. 새해 목표 는 무엇입니까 ? 우리는 최선을 다하는 방법을 알아 내려합니다. 우리의 목표를 달성하기 위해 체육관이 가득 차고 책장이 가득 차 있습니다.

그러나 몇 달이 지나갔습니다. 목표는 잊혀지고, 일상적인 일로 가득 찬 결의가 해결되며, 평범한 일상 생활이 재개됩니다. 당신의 목표는 이제 당신이 시간을 벌이지 않은 모든 것을 유죄 기억합니다. 왜 시도했는지조차 확실하지 않습니다. 그리고 그것은 단지 그것입니다 : 당신은 왜 당신이 처음에 목표를 설정 했는지 모릅니다.

지도력 코치로서 모든 목표는“이유”로 시작해야합니다. 왜 체중을 줄이려고합니까? 왜 해야합니까? 새로운 일자리를 얻는 것이 왜 행복을 가져다 줄 것이라고 생각하십니까? 고객이 내 질문에 대답하면 다시 질문합니다. 그리고 다시. 나는 핵심에 무엇이 있는지 마침내 밝혀 낼 때까지 3-5 번 정도 (#brokenrecord) 질문을한다.

왜부터 시작

체중 감량을 원했던 내 고객 (미셸에게 전화를하자)은 그녀의 옷이 더 좋아 보이게하는 이유를 먼저 알게되었습니다. 알았어. 오래된 청바지에 맞추고 싶지 않은 사람은 누구입니까?

두 번째 이유에서 Michelle은 자신에게 맞는 옷을 입는 것이 더 자신감을 가질 것이라고 말했습니다. 그녀의 목소리에 변화가 있다고 들었습니다. 이제 우리는 점점 더 따뜻해지고 있습니다.

세 번째 이유에서, 그녀는 자신의 외모에 자신감을 느끼지 않았다고 말했습니다. 결과적으로, 그녀는 TED 강연을 꿈꾸는 것을 거부했습니다. 그녀는 18 분 동안 몸을 응시하는 군중의 생각을 참을 수 없었습니다.

미셸에게 TED 강연을하고 싶은 이유를 물었을 때, 그녀는 눈물을 흘 렸습니다.“비만과 신체 이미지와의 싸움을 이야기하고 싶습니다. 그래서 어린 소녀도 저의 방식대로 고통받지 않도록 도울 수 있습니다 우리는 둘 다 조용히 앉아있었습니다. Michelle의 목표는 체중 감량 이상의 것입니다. 우리는 Michelle의 목표에 대한 이유를 들었고, 결코 다시는 버리지 않을 것입니다.

목표의 의미를 드러내고 목소리를 내면 간단한 목표가 미션으로 이동합니다.

모든 목표에 눈물이 나고 가슴이 설레는 이야기가있는 것은 아니지만 가치와 목적에 얼마나 많은 사람들이 있는지에 대해 놀랄 것입니다. 그리고 그 의미를 드러내고 목소리를 낼 수 있다면 간단한 목표가 임무로 바뀝니다. 왜 정면과 중앙으로, 등을 돌리고 뒤를 쫓는 것은 거의 불가능합니다.

왜 중요한가

Simon Sinek은 자신의 저서 인 With With Why 에서 왜 왜 중요한지에 대한 생물학을 공유합니다. 우리의 큰 뇌 안에는 두 가지 수준이 있습니다 : 변연 뇌와 신피질. 우리의 변연 뇌는 모든 감정, 인간 행동 및 의사 결정의 통치를 보유합니다. 언어 능력이 없습니다. "장 결정"이 시작되는 곳입니다. 따라서 "정확하게 느끼는"일을 할 때 그것이 직장에서 당신의 변연부 뇌라는 것을 알아야합니다. 한편 신피질은 우리의 모든 합리적인 생각에서 유래 한 뇌의 책임있는면입니다. 신피질이 큰 논쟁을 할 수는 있지만, 변연 뇌는 상당히 강력하며 종종 우리의 합리적 신피질과 모순되고 충돌합니다.

이제 이것이 목표와 어떻게 작동하는지 생각해보십시오. 신피질에는 체육관에 가서 건강하게 먹고 열심히 일해야하는 모든 이유가 있지만, 대뇌는 기분이 좋은 것을 알고 있습니다. 그리고 일찍 일어나거나 와인 한 잔을 마시는 것은 그리 기분 이 좋지 않습니다.

따라서 목표는 기분이 좋아야합니다. 그 기분 좋은 목표는 당신의 이유에 목소리를 낼 수 있습니다. 목표를 달성하려는 이유 를 이끌어내는 가치와 감정에 부딪 치면, 변연 두뇌에서 빛이 꺼지고 몸이 움직입니다.

목표를 설정하는 방법 :

1. 가치에 도달 할 때까지 왜 그런지 물어보십시오.

물이 닿을 때까지 해변 모래에 구멍을 파던 시절을 기억하십니까? “왜?”를 제외하고는 삽이고 당신의 가치는 물입니다. 가치에 도달 할 때까지 이유를 계속 물어보십시오.

친구와 함께 또는 코치와 함께이 작업을 수행 할 수 있습니다. 때때로“왜?”는 약간의 판단력을 느끼거나 머리 속으로 깊이 들어가게 할 수 있습니다. 그런 경우에는 조금 다르게 질문하십시오. 그 점에서 무엇이 중요합니까? 무엇을 원하는가요?

질문을 할 때 감정에주의를 기울이십시오. 목구멍에 덩어리가 보이거나 다른 사람과이 일을하고 있다면 목소리가 멈춰서 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해집니다. 우리의 감정은 (우리의 변연 뇌!) 우리를 우리의 가치로 이끌어주는 경향이 있으며, 행동을 취하고 계속 참여하는 데 유용합니다.

비전을 만듭니다.

일단 값을 찾으면 멈추지 마십시오. 그 의미에 대해 그 가치에 대해 알아보십시오. 다음과 같은 질문을하십시오. 그 목표를 달성하는 것이 어떻습니까? 더 이상 외모를 추측하지 않으면 인생은 어떨까? 한 젊은 여성이 자신의 신체 이미지 문제를 극복하도록 도울 수 있다면 어떨까요? 무엇이 가능할까요?

목표 달성이 어떤 느낌 인지 이해해야합니다. 최종 상태에 대한 예리한 인식을 갖는 것은 목표를 달성 할 때 가장 동기 부여 요인 중 하나입니다.

그런 다음 그것을 캡처하십시오 : 일기에 적어 놓거나 페인트 칠하거나 자신에 대해 이야기하는 것을 기록하십시오. 상황이 어려워지면이 비전으로 돌아옵니다.

3. 그것에 대해 스마트하십시오.

당신은 SMART 목표에 대해 들었을 것입니다 : 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 친척, 시간 제한. 이유와 비전이 있으면이 방법을 사용할 차례입니다. Michelle이 SMART 목표를 어떻게 사용했는지 보자.

"체중 감량"의 목표는 미끄 럽습니다. 어떤 사람들에게는 5 파운드를 잃는 것이 실제로 의미가있을 수 있습니다. Michelle에게는 무대에서 연설하는 데 한 걸음 더 다가 가지 않을 것입니다. 내가 구체적으로 원하는 것에 대해 그녀에게 물었을 때, 그녀는 망설이지 않았습니다.“30 파운드를 잃고 BMI를 20으로 가져와야합니다.”이것은 구체적 일뿐만 아니라 상당히 측정 가능했습니다 . 그녀는 원할 때마다 발전하고있었습니다.

Michelle의 목표는 다소 야심 찬 것처럼 보였지만 시간과 어려움 측면에서 증가하는 운동 일정을 만들어 달성 할 수 있었습니다. 우리는 간식을위한 공간이 포함 된 건강한 식단을 만들었습니다. Michelle은 자신이이 운동을보고 싶다면 운동을하거나 컵 케이크를 놓을 공간을 떠나야한다는 것을 알고있었습니다.

목표를 유지하기 위해 Michelle은 냉장고에 TED Talk 애플리케이션을 게시했습니다. 그녀는 간식을 먹을 때마다 왜 정면에 서 있고 중심에 있어야하는지 원했습니다.

마침내 Michelle은 체중 감량을 위해 8 개월을 보냈습니다. 시간이 지남에 따라 자연이 가능하며 (한 달에 4 파운드) 감동을 받았습니다.

4. 자신에게 코스를 변경할 수있는 권한을 부여하십시오.

우리는 너무 자주 목표를 설정하고 자신의 규칙을 구부리지 않습니다. 엄밀한 규칙은 일부에게는 효과가있을 수 있지만 (대부분 완전히 포기하게 됨) 더 이상 원래의 목적에 맞지 않는 길을 안내 할 수 있습니다.

인생의 모든 것들과 마찬가지로 목표 게시물이 변경 될 수 있습니다. Michelle은 원래 30 파운드를 잃고 싶었지만 파운드를 잃으면 서 25 파운드를 잃는 것에 기분이 좋았을 것입니다. 그녀는 계속 앞으로 나아가 야합니까, 아니면 무대에 올라갈 정도로 자신감이 있다면 거기서 멈출 수 있습니까?

귀하의 사유를 그대로 지키려면 목적에 맞는 체크인을 계획하십시오. 일정 알림 또는 코치와의 체크인 일 수 있습니다. 다음과 같은 질문을하십시오.

여전히 올바른 목표를 달성하고 있습니까?
명시된 목적을 위해 최선을 다하고 있습니까? 왜?
무엇을 바꿔야합니까?

5. 축하합니다!

창문을 보지 않고도 우리의 승리를지나 치기 쉽습니다. 그러나 도전적이고 의미있는 목표를 고수하려는 경우 전망을 즐기십시오. 목표를 달성하기 위해 로드맵을 만들 때 벤치 마크 및 보상을 포함하십시오. 그것들은 동기를 부여하는 활동이나 선물이어야하며 배우고있는 것과 배우고있는 사람에 대해 생각하게합니다.

축하의 말 : 지난달 Michelle은 TED 행사에서 연설을하도록 지명했습니다. 그녀는 제출을 친 직후 컵 케이크를 즐겼습니다.