자신을 더 잘 돌보아야 할 5 가지 건강한 결의

새해의 시작에 대해 고무적인 것이 있습니다. 그것은 새로운 시작이며, 동기 부여와 더 나은 식사, 더 많은 운동, TV 시청에 더 적은 시간을 할애하는 약속으로 자신을 갱신 할 수있는 완벽한 기회입니다.

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그러나 건전한 해상도를 설정하는 올바른 방법과 잘못된 방법이 있습니다. 목적지가 아닌 여정을 생각하고 다음 5 가지와 같은 일련의 실질적인 끝점을 염두에두고 코스를 구성하십시오.

1. 주치의와 약속을 잡을 것입니다.

이것은 다섯 가지 중 가장 쉬운 방법이지만, 특히 남성이 간과하는 경우가 많습니다. 매년 점검하면 매년 진척 상황을 측정 할 수 있습니다. 의사는 혈액과 소변을 검사하여 발생한 이상을 찾아 내년에 몸을 더 잘 돌볼 수있는 방법에 대해 제안합니다.

최선의 조언 : 의사에게 공개적이고 정직해야합니다. 당신이 알고 있지만 그에게 말하지 않는 것이 있다면, 의사는 전체 그림을 보지 못하고 가장 완벽한 조언과 치료를 제공 할 수 없습니다. 많은 질문을 두려워하지 마십시오.

고혈압은 아마도 동맥 노화의 주요 원인이며, 동맥 노화는 심장 마비, 뇌졸중, 기억 상실 및 주름의 주요 원인입니다. 따라서 관리하는 것이 가장 중요합니다.

생활 습관 선택 또는 약 150 개의 혈압 약 또는 FDA가 승인 한 각각의 제네릭에 따라 혈압을 115/75로 올리는 것이 노화에 최적입니다. 이것은 의사가 가장 확실하게 당신을 도울 수있는 것이므로 결의안 제 1 호를 잊지 마십시오.

이 단계는 최소한의 작업으로 최대의 건강상의 이점을 얻는 좋은 장소입니다. 실제로 하루에 10, 000 단계를 걸 으면 8, 000을 걷는 것보다 인슐린 저항성이 훨씬 나아지고 12, 000을 걷는 것이 10, 000 이상을 돕는 것은 아닙니다.

건강한 지방 외에도 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 호두 및 다크 초콜릿에는 노화 관련 신체 손상을 늦추는 산화 방지제 계열 인 폴리 페놀이 함유되어 있습니다.

연구에 따르면 체내 리듬에 맞춰 먹는 창을 제한하면 신체가 가장 잘 작동하고 건강해집니다. 당신이 먹는 음식의 4 분의 3 (또는 그 이상)이 오후 2시 이전에, 나머지는 그때와 일몰 사이에 오도록 식사를 쌓으십시오.

또한 식당은 접시에 과부하가 걸리므로 대부분의 식사는 2 인분이 많습니다. 따라서 사랑하는 사람과 식사를 할 때 앙트레를 골라 공유하십시오. 그것을 통제하는 것입니다.