당신이 생각할 수 없었던 인내심있는 사람이되는 5 가지 방법

그릿, 감사 및 탄력성과 같은 특정 속성은 긍정적 인 심리학 연구에서 최대의 복지를 위해 자라는 특성으로 생겨났습니다. 우리는 그것들을 한 번에 하나씩 작업하여 부정에 대항하는 개인 무기에 추가 할 수있는 특이한 특성이라고 생각합니다. 물론 이러한 모든 특성이 함께 작동합니다. 경외심에 집중하면 더 감사하게 될 것입니다. 자기 동정심을 키우십시오. 그러면 회복력도 높아질 것입니다.

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하나의 미덕은 다른 사람들에게 관문 역할을 할 수 있습니다 : 인내. 독립형 긍정적 심리학 전문 용어로서, 감사와 탄력성만큼 강력하지 않습니다. 연구는 호기심과 창의력만큼 인내심과 복지의 관계를 강력하게 밝히지 않았습니다. 그러나 인내심은 이러한 다른 자질의 구조와 밀접하게 연관되어 있기 때문에 그것이 원인인지 효과인지는 말하기 어렵다고 시카고의 심리학자이자 파괴적인 분노 극복 과 창의적 천재를 풀어 내는 저자 Bernard Bernard 박사는 말합니다.

양성 포털로서 인내심이 이상적입니다. 인내심 구축 전략은 예를 들어 더 성 가시고 애매한 경외감보다 더 접근하기 쉽다고 느낄 수 있습니다. 숨을 세면 인내심을 가질 수 있습니다. 또한, 인내심을 연습하면 즉각적인 순간적 보상이 이루어집니다. 분노를 줄이고 스트레스를 줄이며 갈등을 피하고 해결할 수 있습니다.

열쇠 중 하나는 성질을 늦추는 것입니다. 뉴저지 메이플 우드의 심리학자 인 다니엘 H. 갤러거 박사는“빠른 성향을 가진 사람들은 그런 식으로 고정되어 있다고 가정한다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. “연구 결과에 따르면 심호흡과 같은 평온한 운동은 상황에 대한 생리적 반응을 변화시키고 더 명확한 사고를 허용 할 수 있습니다. 당신의 두뇌는 조급함이 번성하는 분노와 불안에 의해 흐려지지 않을 때 경영 기능 영역에 더 잘 참여하고 합리적인 해결책을 제시 할 수 있습니다. 따라서“온혈 인”이라는 사람 뒤에 숨지 마십시오. 아래 팁으로 식힐 수 있습니다.

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1. 호흡.

자신이 참을성이 없다고 느낀다면 느리게 깊게 숨을 쉬면서 골든을 권하십시오. 숨을들이 마신 시간보다 두 배나 숨을 내 쉰다.

2. 계약하고 휴식을 취하십시오.

체계적으로 긴장을 풀고 한 번에 하나의 근육 그룹을 풀어주는 점진적 이완 운동은 몸 전체를 차지하기 전에 스트레스 반응을 멈출 수 있습니다. 격렬하게 긴 줄을 기다리고 있습니까? 발가락을 5 초 동안 긴장시킨 다음 송아지 등을 이마까지 꽉 조입니다.

3. 기대치를 관리하십시오.

골든은“감정적 인 두뇌가 희망과 희망의 형태로 상황에 대한 기대에 영향을 미치는시기를 인식한다. "러쉬 아워 동안 교통량이 혼잡하다는 것을 알고 있을지 모르지만 도로가 깨끗해지기를 기대합니다." 출퇴근 시간이 좀 더 걸리면 차분해질 것입니다.

4. 명상과 마음 챙김 연습하기.

하루에 몇 분 동안 명상하면 뇌가 재부팅되고 시야가 개선 될 수 있습니다. 명상하는 방법을 모르십니까? 프로세스를 안내하는 앱을 다운로드하십시오. 우리는 진정, 헤드 스페이스 및 Bhuddify를 좋아합니다.

5. 연결하십시오.

공항의 뱀 보안 라인에 있고 점점 더 짜증나는 느낌이 있습니까? 앞에있는 사람과 농담을하십시오. 자신의 머리에서 벗어나 다른 사람과 경험을 공유하면 항상 좌절감을 줄입니다. 또한 사회적 상호 작용을 통해 다른 사람을 방해하지 않고 동료 인간으로 인식 할 수 있습니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지의 2017 년 6 월호에 실 렸습니다.