취약한 5 가지 방법으로 더 행복해집니다

먼저 수치심을 피하지 않고 취약점에 대해 이야기 할 수 없습니다. 우리는 도덕적으로 비난받을 수 있거나 범죄적인 행동을 할 때만 수치심이 작용한다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 수치심은 그보다 훨씬 포괄적이고 널리 퍼져 있습니다. 부끄러움은 가치있는 것에 대한 우리의 가장 큰 걱정을 결정 짓는 작은 단어입니다. 그것은 자기 의심, 불안, 두려움 및 불안을 포함합니다. 심리학자들이 그것을 일상 생활의“주인 감정”이라고 부르는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

아무도 수치심을 느끼고 싶지 않습니다. 그것은 멍청한 위병, 유쾌한 감정입니다. 대부분의 인간은 수치심을 막기 위해 완벽 함이나 풍자를 생각하는 갑옷을 입습니다. 수치심이 침투하면 스마트 폰, 음주, 비디오 게임, 운동, 쇼핑과 같은 다른 방해 요소를 피하려고 노력합니다. 그렇게하지 않으면 우리를 취약하게 만들거나“상처를 입거나 다칠 수 있습니다”.

Daring Greatly : 취약성에 대한 용기가 어떻게 우리의 삶, 사랑, 부모, 지도력을 변화시키는 방법, 그리고 10 년 이상 취약성을 연구 한 연구원 인 Brené Brown보다이 과정을 더 잘 아는 사람은 없습니다. 그녀는 부끄러움으로부터 자신을 보호하고 산만하게하는 문제는 그렇게함으로써 우리가 좋은 감정으로부터 자신을 보호하고 산만하게한다는 것입니다. 브라운은“취약성은 수치심과 두려움과 합당성에 대한 투쟁의 핵심이지만 그것이 기쁨의 발상지 인 것 같다”고 말했다.

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Brown은 신체의 한 부분에서 체중을 감량 할 수없는 것처럼 선택적으로 감정을 마비시킬 수 없다고 말합니다. 스트레스를받을 때 불안을 억 누르는 것이 아니라 경이와 감사에서 멀어지게됩니다. 강인성이 높아지는 세상에서는 취약하기가 어려울 수 있지만, 브라운에 따르면, 정서적 인 삶을 사는 유일한 방법은 자신을 취약하게 만드는 것입니다. 브라운은 자신의 취약성을 받아들이는 사람들 (자신을 "완전한 사람"이라고 함)은 더 자비 롭고 더 나은 관계를 가지고 있으며 더 행복하다고 말합니다. 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 취약점을 인식하십시오.

화가 나고 슬프고 자기 의식적이거나 짜증나는 느낌을보고 먼저 이러한 경험 사이의 공통점을 찾으십시오. 이러한 두려움을 파악한 후에는 그에 대한 반박을 시작할 수 있습니다.

2. 인간은 수치심을 느끼기 위해 결선되어 있다는 것을 알고 있습니다.

“부끄러움을 느끼지 않는 유일한 사람은 인간의 공감이나 연결 능력이 없다”고 브라운은 인기있는 TED 토크 취약점에서 말했다. 충분하지 않다는 느낌은 보편적이고 공유 된 경험입니다. 이를 알고 있으면 자신을 보호하고 다른 사람들과 진정으로 관계를 맺는 것이 더 편안해집니다.

3. 회피 전술을 식별하십시오.

사람들은 다른 방법으로 수치심을 피하거나 마비시킵니다. 때때로 이러한 회피 전술은 건강에 해로운 일상 습관이나 심지어 위험한 중독이 될 수 있습니다. 다음에 나쁜 습관 중 하나에 유혹을 받으면 5 분 정도 기다리십시오. 그 동안 무슨 일이 일어나고 있고 무엇을 느끼고 있는지 생각해보십시오.

4. 안전한 장소를 찾으십시오.

로스 앤젤레스의 심리학자 인 이본 토마스 (Yvonne Thomas)는“약한 사람은 실제로 사람들이 알고있는 것보다 더 많은 용기와 내면의 힘을 필요로합니다. 그렇기 때문에 첫 데이트에서 취약점 여정을 시작하고 싶지 않은 것 같습니다. 부모, 배우자 또는 친구와 같이 자신의 감정을 공유하는 사람이 자신의 감정을 보호하고 돌보아야한다는 것을 알고 싶어합니다.

5. 작은 위험을 감수하십시오.

뉴욕 Wappingers Falls의 심리학자 폴 콜맨 (Psy.D.)은“취약 함은 궁극적으로 위험을 감수 할 의지가있다”며“ 마음이 다가올 때 평화 를 찾는 저자”라고 말한다 . "안전하게 노는 것은 결코 성취되지 않을 것입니다."동료에게 프로젝트에 대한 도움을 요청하거나 체육관에서 새로운 수업을받는 것과 같은 작은 위험으로 시작하십시오. 위험이 적을수록 더 큰 위험에 대한 신뢰가 쌓입니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 4 월호에 실 렸습니다.