인생에서 마음 챙김을하는 5 가지 방법

우리는 요즘 거의 모든 곳에서 마음 챙김이라는 단어를 듣습니다. 그러나 마음 챙김이라는 것은 실제로 무엇을 의미하며, 개인적이고 전문적인 삶을 향상시키기 위해 마음 챙김을 어떻게 연습 할 수 있습니까?

더주의를 기울이면 많은 특전이 있습니다. 최근 연구에 따르면 마음 챙김을 실천하는 그룹의 일원이 불안과 같은 스트레스 관련 상태에 대한 일대일인지 행동 요법만큼 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 마음 챙김은 아픔과 고통에 대한 우리의 인식을 완화시키고, 일에 더 집중하고, 회복력을 키울 수 있도록 도와줍니다. 또한 우리의 관심, 기억 및 동기 부여에 영향을 줄 수있는 감정을 파악하는 이상적인 방법이기도합니다.

캐나다의 마음 챙김 전문가 케이트 ​​커 (Kate Kerr)는“오늘날 변덕스럽고 불확실하며 끊임없이 변화하는 조직 환경에서 감정 관리에 블랙 벨트가 거의 필요합니다. “마음은 우리에게 감정과 싸움 비행 동결 반응 사이에 공간을 제공하지만 짧게 표현하고보다 능숙하게 대응할 수있는 능력을 향상시킵니다. 이로 인해 갈등이 줄어들고 공감을 활용하여 더 강력한 관계를 이끌어 낼 수 있습니다.”

캘리포니아에 본사를 둔 심리학자 인 쇼 사나 베넷 (Shoshana Bennett) 박사는“화를내는 방식으로 빠르게 반응하는 대신 마음이 어떻게 돌아가고 있는지 관찰 할 수 있다고 확신한다.

마음 챙김은 놀라운 일이지만, 정확히 어떻게 하는가? 다음은 내부 젠을 튜닝하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

1. 마음 챙김이 무엇인지 아닌지 아십시오.

Yoga Medicine의 창립자이자 Meditate Your Weight의 저자 인 Tiffany Cruikshank는 다음과 같이 접근하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 두 가지 핵심 측면은 관찰자가되고 관찰 한 것에 대해 비판 단적이라고 말합니다. 숨을 쉬지 않고 몸의 감각을 느끼거나 호흡하는 소리를들을 수 있습니까? 편견없는 관찰자가되는이 행위는 사물을보다 명확하게 볼 수있는 능력을 제공합니다.

Bennett는“우리의 감정, 생각 또는 감각을 계속 관찰하지 않고 단순히 관찰하고 인정하는 것이 중요합니다. “종종 우리는 생각이나 느낌에 대해 무언가를해야한다는 것을 확신하고 이에주의를 기울입니다. 여기가 우리가 곤경에 처하는 곳입니다. 우리는 이야기를 만들고 그것에 대해 '스핀'합니다.”

마음 챙김에 관한 가장 아름답고 실망스러운 것 중 하나는 많은 역설이다.

예를 들어, 명상 할 시간이 없다고 느끼지만 명상을하면 생산성이 높아집니다. "우리가 마음 챙김을 연습하고 현재 순간에 더 많은 시간을할수록, 일을 끝내기 위해 더 많은 공간을 만들 수 있습니다"라고 그녀는 말합니다. 또는 마음 챙김이 전혀 목표에 관한 것이 아니라 더 많은 목표를 달성하는 데 도움이된다는 사실은 어떻습니까? Kerr는“모든 목표를 포기 하고 순간적인 경험에 기대어 초대합니다. “시간이 지남에 따라 우리의 바쁜 마음이 정착하기 시작하여 더욱 현존하고보다 명확하게 볼 수 있습니다. 따라서 궁극적으로 더 많은 목표를 달성 할 가능성이 높습니다. "

2. 지금 시작하십시오.

커는 마음 챙김 연습을 시작하고 싶을 때“시작”하는 것이 중요하다고 말합니다. "매일 간단한 1-2 분의 호흡 연습으로 시작하여 거기서부터 시작할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. “마음의 아름다움은 앉기, 서기, 눕기, 걷기 또는 식사와 같은 여러 가지 방법으로 연습 할 수 있다는 것입니다. 또한 업무 환경에 매우 적합하며 하루 종일 짧은 시간 안에 구현할 수 있습니다.”

삼.

Cruikshank에 따르면, 마음 챙김을 삶에 통합하는 가장 쉬운 방법은 매일 그것을 연결하는 방법을 찾는 것입니다. "이빨을 닦고, 물을 마시고, 설거지를하거나 직장에서 집으로 운전할 때 몸이나 호흡의 감각을 느끼는 것과 같은 간단한 일들이 매일 매일하는 모든 일이 효과가있을 것입니다." 한두 가지만 골라 일상 생활로 만드십시오.

4. 출시 기대.

많은 사람들이 자신의 연습에서 즉시 무언가를 얻거나 연습 할 때 특정 방식을 느끼려고합니다. 크루 shan 크는 그것이 작동하는 방식이 아니라고 말했다. "마음이 필요하면 문제를 해결하거나 다른 것을 기다릴 필요없이 언제라도 의제를 포기하고 현재의 순간을 고맙게 생각해야합니다."

보다 신중한 태도가 귀하에게 미치는 영향의 차이를 보려면 정기적으로 연습하고 시간을주십시오. 그녀는“길이가 필요하지는 않지만 하루에 몇 분이 소요될 수 있지만 그 효과는 시간이지나면서 몇 달이 지나도 눈에 띄게 나타납니다.

5. 간단하게 유지하십시오.

베넷은 더 조심 스러울 때 너무 열심히 노력하지 말라고 경고했다. "내부 공간에서 일어나는 일에 집중하지 않고 그들이받을 자격이없는 관심을주기보다는 단순히 관찰하기 위해 스스로를 재교육하는 데 시간이 걸리기 때문에 마음 챙김의 '실습'이라고합니다."

베넷은 염려가 실천되기 시작하면 순간적으로 불안이 사라지지 않는다고 말했다. “오래된 습관을 취소하는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 이것은 시간 가치가 있습니다. 마음 챙김을 실천하는 것은 쉽지 않은 일이 아니어야합니다. 그러나 그것은 우리가 새로운 방식을 배우고 있기 때문에 쉽지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.”

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Kerr는 마음 챙김은 개인과 직업 생활을 향상시키는 이상적인 도구가 될 수 있다고 말합니다. “핵심에서 마음 챙김은 우리의 관심을 다시 키우고 집중력을 높이는 기술입니다. 명백한 이점은 생산성 향상이지만 표면을 긁는 것뿐입니다.”