6 스트레스
차례:
스트레스는 거의 피할 수없는 삶의 일부가되고 있습니다. 우리는 직장, 학교, 가족 모임 및 새롭거나 오래된 관계에 대해 강조합니다. 고맙게도 여름은 여기에 있으며 따뜻한 날씨를 즐기기 위해 할 수있는 다양한 활동이 있습니다. 여름 야외 활동은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 다음은 재미 있고 스트레스를 줄이는 야외 활동을 시작하기위한 몇 가지 아이디어입니다.
1. 요가
요가는 오랫동안 무한한 이점을 가지고있는 것으로 입증되었습니다. 정신과 육체의 훈련을 결합한 보완 운동은 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다. 초보자부터 요기까지 모든 사람들에게 다양한 스타일이 있기 때문에 모든 운동 능력을 가진 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
날씨가 따뜻해 짐에 따라 야외 요가가 인기를 끌고 있으며 요가 매트를 편안하게 꺼낼 수 있습니다. 야외 활동은 자연스럽게 스트레스 수준을 낮추기 때문에 요가가 이미 제공하는 이점에 추가됩니다. 스코틀랜드에서 실시 된 연구에 따르면 자연 지역에 거주하고 야외에서 시간을 보낸 사람은 도시 나 다른 도시 환경에 사는 사람보다 스트레스 호르몬 코티솔 수준이 낮습니다.
요가 기술에 익숙하지 않다면 해당 지역의 야외 수업을 살펴보십시오. 일부 도시에서는 대규모 그룹의 요기들이 모여 공원과 다른 열린 공간에서 기술을 연습하므로 옵션으로 볼 수 있습니다.
2. 하이킹
거주 지역에 따라 하이킹은 야외에서 나가 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 지역에 하이킹 코스가 없더라도 지역 공원을 산책하면 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다. 영국의 한 연구에 따르면 공원이나 다른 자연 지역을 걷는 것은 명상의 형태와 마찬가지로 뇌에 영향을 미치는 것으로 스트레스를 줄이고 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
하루 종일 여행 할 필요는 없습니다. 공원에서 활발한 산책을 시작하십시오. 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
3. 자전거
자전거 타기는 충격을 적게받는 훌륭한 운동입니다. 또한 유산소를하면서 신체 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수도 있습니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America)는 운동, 특히 심장 운동이 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 한 여론 조사에 따르면 개인의 약 14 %가 스트레스를 다루기 위해 특별히 운동을 사용한다고합니다.
자전거는 또한 새로운 관점에서 도시를 탐험하는 환상적인 방법이 될 수 있습니다. 자전거를 가지고 다니기 만하면 차를 둘러 보면서 간과했을 수도있는 새로운 식당이나 상점을 둘러 보면서 바퀴를 보호 할 수 있습니다.
4. 놀이
더 이상 아이들을위한 놀이가 아닙니다. 건강을 유지하면서 전반적인 스트레스 수준을 낮추는 놀랍도록 효과적인 방법입니다. 우리는 야외 활동이 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 증진시키는 방법에 대해 이미 논의했지만, 대부분의 사람들이 선호하는 놀이 유형이기도합니다. 거의 모든 연구에서 참가자들은 외부 놀이를 실내 놀이보다 선호한다고 응답했습니다.
그렇기 때문에 일부 회사는 모든 연령대의 사람들을 위해 놀이터를 설계하기 시작했습니다. 해당 지역에서 어떤 종류의 시설을 이용할 수 있는지 확인하십시오. 모든 놀이터가 성인의 체중을 처리 할 수 있도록 설계된 것은 아니지만, 그냥 놀러 놀 수있는 곳이 몇 곳 있어야합니다.
5. 개 걷기
개와 함께 시간을 보내는 것은 스트레스를 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 애완 동물 소유자는 스트레스 감소, 옥시토신 (촉감이 좋은 화학 물질) 및 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 낮습니다.
자신의 개가없는 경우에도, 동물들이 영원히 집을 기다리는 동안 동물들이 운동하고 사교 활동을 할 수 있도록 자원 봉사 개 보행자를 찾고있는 대피소가 있습니다. 누가 알다시피, 개 보행자로 자원 봉사하는 동안 새로운 네발의 가장 친한 친구를 찾을 수도 있습니다.
6. 수상 스포츠
물에서 나가는 것만 큼 편안한 것은 없습니다. 서핑, 패들 보딩, 해안에서의 휴식 등 수상 스포츠는 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 첫째, 이 스포츠는 다른 운동과 같은 효과를 나타냅니다. 코티솔 수치가 낮고 스트레스가 줄어 듭니다. 또한 한 연구에 따르면 바다에서 살거나 푸른 공간에서 살면 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 엑서 터 대학 (University of Exeter)에 의해 완성 된이 연구는 사람들에게보다 긍정적 인 전망을 제공함으로써 스트레스를 줄이기 위해 해양 트렌드에 의해 생성 된 차분한 분위기를 발견했습니다.
인생에서 스트레스를 유발하는 원인이 무엇이든, 여름철 활동 중 하나를 즐기면서 매일 걱정거리를 버너에 보내고 전반적인 전망을 향상 시키십시오. 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다.
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