6 스트레스

아침에 알람이 울리면 휴대 전화가 1) 소음을 끄고 2) 침대에서 일어나기 전에 이메일을 따라 잡을 가능성이 있습니다. 권리?

우리가 끊임없는 의사 소통의 시대에 살고 있다고 말하는 것은 단순히 과소 평가가 아닙니다. 기술은 우리가 더 오랜 시간 일하고 직장 밖에서 동료 및 고객과 의사 소통하여 언제 어디서나 액세스 할 수있는 정신을 갖게 해줄 것으로 기대하고 있습니다.

정신 비용은 얼마입니까? 모든 사람이 때때로 경험하는 스트레스. 그러나 미국의 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)는 약 4 천만 명의 미국인이 지속적이고 비현실적인 걱정에서부터 특정 공포증 및 완전한 공황 발작에 이르기까지 어떤 형태의 불안 장애로 고통 받고 있다고 추정합니다. 사십 만.

불안은 단순히 스트레스에 대한 습득 된 반응이며, 고통당하는 사람들에게는 과도한 좌절과 절망을 유발할 수 있습니다. 따라서 이메일이 컴퓨터받은 편지함에 쌓여 있고 긴급하게 보이는 메시지가있는 전화 핑에 쌓이면 어떻게 불안한 헤드 스페이스에서 벗어날 수 있습니까?

일주일 내내 불안을 완화하고 스트레스 수준, 켈리 워커, 공황 및 불안 코치 및 불안 코치 팟 캐스트 공동 호스트를 최소화하는 데 도움이되는 7 가지 해킹이 있습니다.

1. 카페인으로 쉽게 가십시오.

습관적인 커피 한잔과 함께 아침을 시작하는 것에 대한 것이 있습니다. 카페인은 확실히 에너지 수준을 돕는 반면, 그 효과는 심장 박동, 위장 장애, 흔들리는 손 같은 불안 증상을 모방합니다. 워커는“이것은 거의 증상이나 불안의 원인이 아니다. "만약 당신이 이미 민감한 상태에 있다면 커피가 생산하는 생리적 효과에 더 취약하다고 생각할 수 있고, 당신의 마음은 그 효과를 잘못 해석 할 수 있습니다."안심하고, 커피 습관을 걷지 않아도됩니다. 몸의 신호를 알고 이미 긴장된 느낌이 든다면 적당히 섭취하십시오.

2. 스트레스 요인을 지나치게 생각하지 마십시오.

때때로, 당신이 정확히 무슨 일을하는지 알아내는 것은 당신을 불안하게 만들 수 있습니다. “스트레스가 반드시 사라지는 것은 아닙니다. 일부 작업은 본질적으로 스트레스가 많습니다.”라고 Walker는 말합니다. 예를 들어, 최근의 연구는 병원 간호사를 추적하고 하루 종일 스트레스 수준을 측정하여 일상 생활에서 아무것도 바꾸지 않았습니다. 그런 다음 간호사들은 스트레스 와 관련된 방식을 돕기 위해 마음 챙김을 연습했습니다. 워커는“간호사가 재 측정되었을 때 스트레스가 40 % 줄었다. “간호사가 그 스트레스와 관련이 있고 그 존재를 알고있는 방식을 제외하고는 스트레스를주는 것이 아무것도 없습니다. 제 생각에는 스트레스 요인에 특별한주의를 기울이는 것이 전적으로 도움이되지 않습니다.”

3. 불안을 받아들이십시오.

회의에 앉아 있고 땀이 나고 심장이 뛰기 시작한 적이 있습니까? 당신은 감정에 맞서 싸우고 상황에서 자신을 제거 할 수 있습니다.”또는“감정을 받아들이고 불안이 당신 옆에 앉아있게하십시오”라고 워커는 선택할 수 있습니다. 기분이 좋지 않을 수 있습니다. Walker는 다음과 같이 덧붙입니다. 그것은 작동하지 않습니다. 수락이 쉽지 않거나 자연스럽게 이루어지지 않는다면 괜찮습니다. 그 장소로 돌아가서 평온과 평화는 그것에 의존하지 않습니다. 어느 쪽이든, 불안한 상태는 당신이 그것을 받아들이 든 안하든 지나갈 것입니다.”

당신이 그것을 만들 때까지 4. 가짜.

때로는 웃기만하면됩니다. Walker는“실제로 가짜로 만들면 실제로는 놀랍도록 잘 작동 할 수 있습니다. “정상적으로 행동하고 불안을 밝힙니다. 파워 포즈는 훌륭하게 작용하여 결국 습관이 될 수 있습니다.”그러므로 키가 큰 자세로 서서 웃으려고 노력하십시오. "당신이 거짓말을하면 무리를 믿기 시작합니다."라고 Walker는 덧붙입니다.

5. 한숨을 쉬십시오.

3 분 동안 명상을하거나 심호흡을 할 때 하루 종일 자신을 확인하기 위해 시간을 내야합니다. "30 초 동안이라도 어깨를 떨어 뜨리고 긴장을 풀기 만하면됩니다."라고 Walker는 말합니다. 이 작은 것들이 불안과 관점에서 고도를 얻는 데 도움이됩니다.”기술은 경주의 마음을 덜어주는 데 거의 도움이되지 않지만 침착 함을 유도하기 위해 그것을 이용할 수있는 방법이 있습니다. 약 4 천만 건의 불안 환자 통계가 당신이 혼자가 아니라고 확신 할 수 없다면, 불안에 대한 스마트 폰 앱의 양이 커야합니다. Walker는 헤드 스페이스, 명상 오아시스 및 마음 챙김 앱뿐만 아니라 마음 챙김에 대한 게임을 제공하는 Happify를 권장합니다.