의지력을 높이는 6 가지 방법

건강 심리학자 인 켈리 맥 고니 갈 (Kelly McGonigal)은 의지력은 "어려울 때나 다른 사람이 다른 것을 선택하고 싶을 때 가장 중요한 것을 선택할 수있는 능력"이라고 말합니다. 그렇다면 자기 개선의 궁극적 인 목표를 달성하기 위해 어떻게 자기 통제의 힘을 얻습니까? 여섯 가지 제안이 있습니다.

1. 당신의 의지력이 가장 강한 낮에 힘든 일을 시작하십시오. 늦은 오후 나 저녁에 문제가 발생하면 그리스 요거트 나 아몬드와 같은 건강한 간식으로 자제력을 강화하십시오.

인생 코치 인 캐롤라인 아담스 밀러 (Caroline Adams Miller)는“두 번의 승리”로 하루를 시작하십시오. 침대를 만들고, 건강한 아침 식사를하거나 샤워 전에 팔 굽혀 펴기를하는 것만 큼 간단합니다.

3. 자기 통제 운동에 참여하십시오. 당신은 자제력의 작은 과제를 통해 만능 의지를 강화할 수 있습니다 : 좋은 자세를 취하거나 연설에서 예 를 제거하고 대신 예 라고 말하십시오. 비 지배적 인 손으로 양치질조차도 효과가 있지만, 자기 개선으로 이어지는 새로운 습관을 들이지 않는 이유는 무엇입니까?

4. 저항하기보다는 피하십시오. 유혹에 대한 장애물을 만들어서 의지력 지출을 최소화하십시오. 손짓 크로와상으로 빵집을 통과하지 않는 사무실로가는 길을 계획하십시오. 과소비되는 경향이 있다면 쇼핑몰에서 커피를 마시기 위해 친구를 만날 때 신용 카드를 집에 두십시오.

5. 좌절을 친절하게 대하십시오. 두 가지 칵테일, 담배, 치즈 케이크 한 조각이 있습니다. 당신의 소멸이 자기 비판을 일으킨다면 -“나는 게으르다. 내가 바보; 나는 희망이 없습니다.”- 우울하고 죄책감을 느끼고, 과자, 담배 또는 주류를 찾는 유혹을 더 많이받습니다. 맥 고니 갈 (McGonigal)은 이것을“지옥 한 것”효과라고 부릅니다. 나는 이미식이 요법을 날려 버렸습니다. 치즈 케이크 한 조각 더 먹지 않겠습니까? 대신, 가장 친한 친구처럼 친절하게 대하십시오. 실수는 인간임을 인정하고 자신을 용서하며 목표에 다시 헌신하십시오.

6. 의지력을 아웃소싱하십시오. 우리 중 많은 사람들이 컴퓨터 게임, 소셜 미디어 및 인터넷에 쉽게 산만하고 쇼핑, 가십 또는 스포츠 웹 사이트에서 몇 분 또는 몇 시간을 낭비하고 있습니다. 앱 및 기타 도구를 사용하면 첨단 지연을 피할 수 있습니다. Freedom (MacFreedom.com)을 사용하면 마감일 프로젝트에 집중하기 위해 컴퓨터의 온라인 액세스를 끊을 수 있습니다. 중요한 웹 리소스에 대한 액세스 권한을 유지하면서 Twitter, Facebook 또는 전자 메일에 대한 액세스를 차단하는 SelfControl (SelfControlApp.com) 및 Anti-Social (Anti-Social.cc)을 사용하면 더욱 선택적으로 사용할 수 있습니다. 인터넷에서 실제로 얼마나 많은 시간을 낭비하고 있는지 알고 싶습니까? TimeSink (ManyTricks.com)는 모든 웹 사이트에서 소요 된 시간을 기록하고 시간 낭비 및 사용 시간에 대한 자세한 그래프를 제공합니다.

전체 길이 기능으로 의지력에 대한 과학을 읽고 긍정적 인 습관을 유지하고 유혹에 대한 자제력을 높이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.