불안에 기여하는 왜곡 된 사고 패턴
차례:
불안은 널리 퍼져 있으며 전염병입니다. 몸을 공격하지만 머리에서 발아하는 문제입니다.
우리의 염려의 대부분은 나쁜 이야기를 들려줍니다. 대화는 일반적으로 다음과 같습니다.
- 당신은이 일에 충분히 영리하지 않습니다.
- 당신은 너무 젊고, 나이가 많고, 경험이 없으며, 새로운 것을 빨리 배울 수 없습니다.
- 당신이 노출되기 전에 시간 문제입니다.
- 사람들이 정말로 당신을 알고 있다면 사람들은 당신을 존중하지 않을 것입니다.
이야기를 바꾸면 인생을 바꿀 수 있습니다. 머리 속의 음성을 인식하고, 말하는 내용을 듣고, 잘못된 사고 패턴을 식별하고 버립니다.
다음은 불안을 유발하는 사고 왜곡 중 7 가지입니다.
1. 절대적 사고
때때로 이것은“편광 된 사고”라고 불립니다. 그것은 항상 말하지 않고 항상 말하며, 보통 희생자로 이어집니다.
- 믿을 수있는 사람을 찾지 못할 것입니다.
- 사람들은 항상 나를 실망 시켰습니다.
- 이 관계는 끝났습니다.
- 나는 그 / 그녀가 없으면 행복 할 수 없습니다.
모든 것이 모두 좋고 나쁘다. 하나의 부정적인 사건이 끝없는 패배의 패턴 인 과잉 일반화입니다. 그 학교 / 프로그램에 입학하지 못했습니다. 나는 내 꿈의 직업을 얻지 못할 것입니다. 이런 종류의 사고는 다른 모든 현실을 볼 수있는 정신적 관점이됩니다. 그 결과 인생에 대한 우리의 비전이 왜곡되어 어두워집니다. 그러나 우리가 축복을 세지 않을 때, 인생은 그리 절대적이지 않다는 것을 알게됩니다.
긍정적 인 다운 플레이
이것이 우리의 성공을 소외시키는 경향입니다. 우리는 긍정적 경험을 계산하지 않는 것으로 무시함으로써 실격 처리합니다.
- 실제로 그렇게 중요하지 않았습니다.
- 별거 아니었다.
- 정말 미미했습니다.
긍정의 기회는 불안의 통로가됩니다.
3. 결론으로 점프
결론에 뛰어 드는 것은 일부 사람들이 얻는 유일한 운동이다. 추가 조사는 종종 반대 결론을 초래합니다.
- 그녀는 바로 옆으로 걸어 가서 한마디도하지 않았다! 그녀는 나에게 화를 내야한다. 내가 뭘 잘못했는지 궁금해.
사실은 무엇입니까? 그녀는 당신을 통과하고, 한마디도하지 않았으며, 눈을 마주 치지 않았습니다. 또 다른 가능한 결론 (그리고 더 공감 적 인 결론)은 그녀가 나쁜 소식에 화가 났고 전혀 당신에 대해 전혀 생각하지 않았다는 것입니다. 사람들이 말하거나 행동하는 모든 것이 당신에게 어떤 종류의 반응이라고 생각하는 것을 종종“개인화”라고합니다.
4. 운세
우리는 상황이 나빠질 것으로 예상하는 경향이 있습니다. 사실 인 것처럼 예측에 접근합니다. 우리는 마음 속에서 비행 시뮬레이터를 활성화하고 재난을 반복해서 겪습니다.
- 나의 관계가 무너져 내 가족과 친구들이 나를 배척 할 것입니다.
- 피팅 생활이 끝났습니다.
5. 정서적 추론
이것은 우리의 감정이 일어나고있는 현실을 반영한다고 생각하는 오류입니다.
- 나는 이것을 느끼기 때문에 사실이어야합니다.
어리 석고 지루하다고 느끼면 어리 석고 지루해야합니다. 나는 특히 추락하거나 우울한 상황에서 나의 추론이 현재의 기분에 의해 형성되도록하는 것이 항상 나쁜 생각이라는 것을 배웠다. 이것은 부주의 한 불안을 만듭니다. 모든 생각이 사실은 아니며, 자신이 느끼는 모든 것이 사실이 아닙니다. 실습을 통해 이러한 생각을 알아 차리기 시작합니다. 사실입니까? 그런 다음 놓아주십시오.
