7 건강한 결심

새해의 시작에 대해 고무적인 것이 있습니다. 스스로를 약속 할 때 더 잘 먹고 더 많이 운동하고 TV를 덜 볼 것입니다. 그러나 현실이 시작되면 바람직하지 않은 습관을 깨고 더 새롭고 건설적인 습관을 받아들이는 것이 어려울 수 있습니다 . 7 가지 최고의 해결책은 다음과 같습니다.

1. 5 분 동안 하루에 두 번 심호흡을 연습하십시오.

스트레스는 가장 큰 나이입니다. 심호흡 및 행동 수정은 스트레스가 많은 사건에 대한 반응을 제어 할 수 있습니다.

스트레스가 많은 사건에 대한 생산적인 반응으로 악의적 스트레스주기를 중단하십시오. 코를 통해 심호흡하고 입을 통해 호흡하십시오. 배꼽에 손가락을 대고 숨을 내쉬면서 숨을들이 쉬면서 손가락이 움직이면서 움직입니다. 이와 같은 심호흡은 작은 명상으로 작용할 수 있습니다.

2. 수면을 존중하십시오.

바쁠 때, 희생하고 싶은 것은 수면이라고 말하기 쉽습니다. 그러나 여러 가지 이유로 수면이 필요하며 가장 큰 문제 중 하나는 최적의 학습, 문제 해결 및 기억을 위해 뇌를 조절한다는 것입니다. 1 박 6.5 ~ 8.5 시간 동안 촬영하십시오.

3. 하루에 10, 000 걸음을 걷습니다.

최소한의 작업으로 최대의 건강 혜택을 누릴 수있는 좋은 점은 하루에 10, 000 단계입니다. 연구에 따르면 사람들이 체중을 줄이고 당뇨병을 통제하는 데 도움이되는 단계는 많습니다.

외부 온도가 너무 차가 우면 다음 실내 운동을 시도하십시오.

1. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
2. 매시간 사무실이나 집 주위를 몇 바퀴 걷습니다.
3. 스토브 나 세탁기에 서있는 동안 폐를 끼우거나 점프하는 잭을 사용하십시오.

4. 현명하게 음식을 선택하십시오.

팬에 절인 연어. 햇볕이 잘 드는 배. 당신과 당신의 몸이 좋아하는 음식을 고수하십시오.

흥미 진진한 새로운 연구에서 보스턴에있는 브리검 여성 병원의 연구자들은 약 26 년 동안 거의 55, 000 명의 여성의 식습관과 건강 기록을 조사했습니다. 가장 생산량이 많고 지방이 좋고 단백질이 적은 사람들과 단 음료, 트랜스 지방 및 너무 많은 알코올을 피하는 사람들은 식단이 덜 건강한 사람들에 비해 이동성과 독립성을 유지할 가능성이 13 % 더 높았습니다.

큰 소식입니다. 이동성이 높을수록 원하는 삶을 살 자유가 더 커집니다. 또한 심장병, 당뇨병 및 우울증의 위험을 줄이면서 몸과 마음을 더 젊게 유지합니다.

건강한 식습관을위한 팁 : 좋은 요리 용 칼을 구입하십시오.

고품질 나이프에 투자하고 사용법을 익히면 식사 준비 시간이 엄청나게 늘어나고 맛있는 식사를하려는 의지와 의지가 기하 급수적으로 증가합니다.

5. 건강 번호를 알아야합니다.

일년 내내 다음 사항에 유의하십시오.

• 120/80 이하 : 정상적인 혈압 측정
• 35 이하 (여성) 또는 39 이하 (남성) : 배꼽에서 측정 한 건강한 허리 둘레
• 2 : 근력 운동으로 근육을 만들고 유지하기 위해 매주 횟수.

6. 두뇌에게 운동을하십시오.

우리는 두뇌를 자극하는 퍼즐의 팬입니다. BrainHQ.com과 같은 사이트에서 날카롭게 유지하도록 자극을 받거나 일일 낱말, 스도쿠 또는 큰 직소 퍼즐과 같은 오래된 대기 모드를 고수하십시오.

7. 개인 개발에 중점을 둡니다.

개인적 성장은 행복을 느끼는 열쇠 중 하나입니다. 건강을 더 잘 돌보고, 자신감을 가지거나 자신을 더 잘 이해하기 위해 일지를하는 일이든 매일 자기 개선에 집중하십시오.

최근에 새로 졸업 한 대학생에 대한 연구는 행복 문제에 중점을 두었습니다. 물질적 목표 (부, 외모 및 명성)를 추구하기 위해 학교에서 첫 2 년을 보낸 청년들은 지역 사회에 참여하거나 친밀한 우정을 키우는 것과 같이 더 본질적인 개인적인 목표를 달성 한 학생들보다 훨씬 덜 행복했습니다.

이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 1 월호에 실 렸습니다.