더 길고 건강한 삶을 위해 필요한 7 가지 슈퍼 푸드

더 똑똑한 음식을 선택함으로써 인생에 몇 년을 더할 수 있다는 것이 사실입니까? 믿거 나 말거나, 그렇습니다!

우리의 수명은 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 그러나 건강한 생활 습관을 지키고 영양이 풍부한 식단을 고수하면 노화 과정을 늦추고 심장병, 골다공증 및 당뇨병을 포함한 연령 관련 질병을 예방할 수 있습니다.

당신이 더 행복하고 건강하며 장수 할 수 있도록 다음과 같이 노화 방지 슈퍼 푸드를 확인하십시오.

1. 물고기

단백질이 풍부하고 풍부한 오메가 -3 지방 공급 원인 물고기는 동맥에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지합니다. 당신이나 당신의 사랑하는 사람이 메뉴에서 8 온스 필레 또는 팬에 구운 연어를 결정할 수 없을 때 항상 연어를 찾으십시오. 붉은 고기는 실제로 동맥을 막히고 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압까지 상승시킬 수 있습니다.

2. 요거트

요거트는 칼슘으로 가득 차 있으며, 나이가 들어감에 따라 의사가 뼈를 튼튼하게 유지하도록 지시 한 것입니다. 신체가이 중요한 미네랄을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D가 함유 된 요구르트를 찾으십시오. 요거트는 소화를 돕고 단백질이 들어 있습니다. 추가 혜택을 위해 과일과 함께 먹는 것을 잊지 마십시오.

3. 초콜릿

믿거 나 말거나 초콜릿은 노화 방지 슈퍼 푸드입니다. 플라 바 놀이 풍부한 초콜릿은 혈관을 유지하고 고혈압, 제 2 형 당뇨병, 신장 질환 및 치매의 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 이러한 이점은 초콜릿을 만드는 데 사용되는 코코아 파우더에서 직접 제공되므로 밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿을 먹는 것이 더 유리합니다.

4. 너트

견과류는 불포화 지방이 풍부하고 포도와 짝을 이루어 건강에 좋은 간식을 만듭니다. 견과류는 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 포함한 다른 식물 화학 물질의 훌륭한 원천입니다. 심장병, 당뇨병 및 연령 관련 기억 상실로부터 보호 할 수있는 적포도주 한 잔과 자유롭게 페어링하십시오. 또한 세포 노화를 늦추는 유전자를 활성화시킬 수있는 레스베라트롤을 함유하고 있습니다.

5. 올리브 오일

예, 그것은 당신에게 좋지만 적당히 소비하십시오.

올리브 오일에는 심장 질환과 암에 대항하여 싸우는 건강한 단일 불포화 지방이 들어 있습니다. 또한 뇌 건강 및 암 예방에 연결될 수 있습니다. 예, 그것은 당신에게 좋지만 적당히 소비하십시오. 올리브 오일은 칼로리가 높으며 하루에 2 큰술이 풍부합니다.

6. 계란

단백질의 큰 원천 인 계란은 뼈의 열화로부터 당신을 보호합니다. 그들은 알츠하이머 발병에 대항하여 싸우는 뇌 염증을 감소시키는 것으로 보이는 B 비타민을 함유하고 있습니다. 노른자에는 또한 실명의 주요 원인 인 황반 변성을 예방하는 데 도움이되는 영양소가 들어 있습니다.

7. 블루 베리

블루 베리는 세포 손상을 예방하고 최소화 할 수있는 항산화 물질로 가득합니다. City of Hope Hospital에서 실시한 최근 ​​연구에 따르면 블루 베리는 종양 성장과 싸우고 암을 유발하는 자유 라디칼에 맞서 싸울 수도 있습니다. 자주색 감자, 라스베리 및 가지와 같은 다른 자주색 음식을 식단에 추가하면 비슷한 이점이 있습니다.

심장 건강 증진에서부터 암 퇴치에 이르기까지 다양한 혜택을 제공하는이 슈퍼 푸드는 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이됩니다. 건강한 노화를 향한 첫 단계는 영양가있는 식단이므로 올바른 선택을하고 앞으로 몇 년간 몸의 시스템을 지원할 수있는 음식을 섭취하십시오.