직장에서 압도 당할 때의 7 가지 생존 전술

우리가 사랑하는 직장에서도 일이 스트레스를 받고 압도적 일 수 있습니다. 개인적인 압력을 가하면 실제보다 훨씬 더 큰 과제에 직면 할 수 있습니다.

우리는 직업과 개인 생활이 서로 다른 두 구획에 있다고 가정 할 수 있지만 삶은 그렇게 작동하지 않습니다. 우리는 한 사람이며 일과 개인은 항상 겹칩니다.

작년에 나는 에반이라고 부를 고객을 가졌습니다. 그는 매우 판을 가지고 있었다. 그는 두 개의 직접 보고서로 성능 문제를 겪었고 그의 상사는 비즈니스에 대한 높은 기대치를 가지고있었습니다. 그는 아직 주변에 필요한 재능이 없었지만 전달할 방법을 찾아야했습니다.

한편, 에반의 아버지는 매우 아, 으며, 여동생의 건강 문제에 대한 핵심 접촉자였으며, 많은 여행을하는 동안 십대의 부모가되도록 조정했습니다. 에반은 저글링을 많이했습니다. 개인적인 문제는 그의 마음 속에있을뿐 아니라 매일 시간이 걸리고 업무 과제가 더 커 보이게 만들었습니다.

우리 가족과 직장에서 사람들은 항상 가장 유능한 사람을보고 일을합니다. 가장 바쁜 사람과 가장 큰 책임을 맡은 사람은 더 많은 것을 요구 받거나 기대하는 사람입니다. 그들은 당신이 믿을 수있는 사람들입니다. 이것은 에반의 이야기였습니다.

물론, 우리 모두에게는 인생의 일부인 독특한 개인적, 직업적 문제가 있습니다. 그것들은 우리 각자와 다르지만 어느 정도는 우리가 느끼고 나타나고 일하는 방식에 영향을 미칩니다.

직장에서 압도 감을 느끼고 무시할 수없는 개인적인 스트레스가있을 때 이러한 전략은 다음과 같은 관리에 도움이됩니다.

1. 오늘과 이번 주에해야 할 일을 결정하십시오.

앞으로 몇 달 안에 수행해야 할 모든 것에 대해 생각하는 것은 압도적 일 수 있습니다. 하지마 이“한 번에”생각하면 할 수있는 것 이상을 느끼게 할 수 있습니다. 대신 매우 짧은 기간을 생각하십시오. 오늘 생각하십시오. 이번 주 생각하십시오. 미래의 필요에 따라 마감일을 기록하거나 근무 시간을 차단하고 지금 당장 보내십시오.

에반과 나는 모든 것을 그가 단기적으로 다루어야 할 것으로 나누는 것에 대해 이야기했다. 미래에 중요한 일과 개인적인 문제가 있었지만 단기적인 사고는 부담을 덜어주었습니다.

2. 당신의 시간을 잘 활용하십시오

제 시어머니는 알츠하이머 환자의 간병인을위한 워크샵을 이끌 었으며이 중요한 질문에 의존했습니다. 매일 질문해야합니다. 그것은 간병인뿐만 아니라 바쁘고 스트레스가 많은 삶을 사는 사람들에게도 효과가 있습니다. 지금 내 시간을 가장 잘 활용하는 것 – 우리 모두는 극복 할 수없는 것처럼 압도 당할 수 있습니다. 당신 이 지금 당신의 시간을 가장 잘 사용하는 것이 무엇인지 물을 때, 그것은 당신에게 명확성과 초점을줍니다.

졸업생의 엄마로서 저는 올해 아들이 대학을 떠나기 전에 다르게 시간을 보내겠다고 결정했습니다. 지금은 제 시간을 최대한 활용하려고합니다.

3. 영웅이되지 마십시오. 다른 사람들이 도와주십시오.

직장과 가정에서“가는”사람이라면 자립을 과장하지 마십시오. 중지하고 물어보십시오. 다른 사람이 할 수 있거나 적어도 도울 수 있도록 지금 무엇을하고 있습니까? 이제 어려운 부분은 : 그들에게 도움을 요청한 다음 보내도록하십시오. 영웅이 되어도 책임을 줄일 수 없습니다.

4. 무엇을 기억

우리는 삶의 일부에 너무 많은 에너지를 소비하여 변화 할 수 없습니다. 당신의 통제와 영향력에있는 것들의 목록을 만드십시오. 여기에서 시간과 에너지를 소비하는 방법을 결정하고 나머지는 따로 보관하십시오. 영향을 줄 수있는 곳에 집중하십시오.

5. 자신을 먼저 생각하십시오.

건강한 선택으로 삶의 스트레스를 줄이십시오. 이것은 매우 개별화되어 있습니다. 당신을 위해, 그것은 요가 수업이나 걷기, 사무실 문화 또는 일일 일정에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.

내 고객 중 한 명이 자신의 까다로운 직업을“잡으려고”노력하면서 매일 밤과 대부분의 주말에 일을 시작했지만 그녀는 압도적이고 불안하다고 느끼고있었습니다. 그녀가 얼마나 많은 일을하더라도 그녀의 할 일 목록이 끝이 없다는 것을 깨달았을 때, 우리는 그녀의 삶을 되 찾을 방법을 생각해 냈습니다. 그녀는 상사와 우선 순위를 재협상하고 재협상하고 일정을 변경했습니다. 그녀는 매주 밤 늦게까지 일하기로 결정하고, 하루 일찍 시작하고 다른 날에는 스스로 경계를 정했습니다. 그녀는 산책 시간을 다시 추가했습니다.

6. 좋은 청취자와 대화하십시오.

우리는 종종 우리의 문제에 대한 해답을 가지고 있지만, 우리는 그것들을 내 보내야합니다. 올바른 질문을하거나 새로운 관점을 제시 할 수있는 사람과 대화하십시오. 더 필요한 경우 전문가를 만나십시오. 큰 차이를 만들 수 있습니다.

나는 최근에 좋은 친구와 얘기하면서 좌절감을 느꼈습니다. 그녀는 질문을하고 나서 내 말을 들었습니다. 도와 줘서 고마워 그녀는 방금 올바른 질문을했다는 것을 상기시켰다.

7. 3 일, 3 개월 또는 3 년 안에 문제가 될 것인지 스스로에게 자문 해보십시오.

이 질문에는 변형이 있습니다. 요점은 당신이 정말로 좌절 할 때 멈추고 그것이 얼마나 중요한지를 고려한다는 것입니다.

3 일 후에 문제가 되나요? 그렇지 않다면 더 이상 시간을 투자 할 가치가 없습니다. 빠른 해결책을 찾아서 보내십시오.

3 개월 후에 문제가 되나요? 그렇다면 중요하고 장기적인 영향을 나타내므로 시간 투자의 가치가 있습니다.

3 년 후에 문제가 되나요? 그렇다면, 그것은 당신의 인생에서 필수적이며 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다. 이것들은 대개 큰 것들입니다. 관계, 행복, 변화를 만드는 일입니다. 그것들이 할 일 목록에 긴급한 항목으로 표시되지 않기 때문에 시간을 내십시오.

일이 압도적이라면, 들어서 다시 한 번 살펴보십시오. 좌절은 일시적입니까? 자신을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 친절에서 자신까지, 시간을 다르게 관리하거나 직장을 바꾸는 것까지 모든 것이 될 수 있습니다.

오늘부터 자신의 최대 옹호자가 되십시오. 그렇지 않다면 누가 될 것인가?