마음을 건강하게 유지하는 7 가지 팁

심장 건강은 그 어느 때보 다 중요합니다. 지난 수십 년 동안, 우리는 최고의 의료 연구를 통해 심장을 최상의 상태로 유지하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단계를 결정했습니다.

2 주마다 다음 팁 중 하나를 채택하여보다 건강한 습관을 천천히 만들 수 있습니다. 좋은 뉴스? 각각은 2 시간 안에 완료 될 수 있으며 인생에 몇 년을 더할 수 있습니다.

1. 오메가 -3 섭취하기

연구에 따르면 건강한 결혼 생활이 마음에 좋습니다. CT 스캔을 사용한 한 연구에 따르면지지 배우자가 있다고 생각하는 사람들은 동맥 벽에 칼슘이 적게 축적되어 심장 문제가 발생할 위험이 적습니다. 배우자가 얼마나 많은지지를 받는지에 대해 모호한 부부는 혈관에서 더 높은 칼슘 수치를 나타 냈습니다. 이 연구들 중 다수가 결혼 한 부부를 주제로 사용하지만, 그 발견은 결혼의 범위를 넘어선 것입니다. 강력한 지원 시스템으로 항상 건강해집니다.

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3. 일주일에 두 번 저항을 보여주십시오.

하루에 10, 000 걸음을 걷는 것 외에도 일주일에 두 번 짧은 저항 운동을 할 시간을 따로두고 싶습니다. 다리, 등, 코어 등 가장 큰 근육 그룹을 목표로하는 운동을하도록하십시오.

4. 허리를 키의 반으로 또는 BMI를 30 이하로하십시오.

과도한 체중 증가 (특히 배꼽 근처의 내장 지방)를 피하는 것은 심장에 염증이 없도록하는 데 중요합니다.

5. 혈압을 알고 115/75에 가까워 지려면 모든 것을하십시오.

혈압 상승이 관상 동맥 심장 질환의 주요 원인이기 때문에 현재하고있는 일 (약물 과식이 요법 포함)을 바꾸고 수치가 낮아질 때까지 계속 평가하십시오.

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6. LDL 콜레스테롤 수치를 알고 낮게 유지하십시오.

흡연이나 건강에 해로운 음식과 같은 것이 동맥 벽의 내벽에 손상을 입히면 혈관에 일종의 흠이 생겨 몸이 엉뚱한 LDL 콜레스테롤을 보내서 그 흠집을 패치하려고 시도합니다. 벽에 못 구멍. 석고가 쌓이고 염증이 생기면 플라크가되어 혈액이 느려지거나 통과 할 수없는 지점까지 혈관을 막습니다. LDL 콜레스테롤 수치를 70 이하로 유지하려면식이 요법, 운동 또는 약물 치료를 통해 할 수있는 일을하십시오.