8 건강을 향상시키기위한 작은 일상 행동

1. 아침 식사를 위해 계란을 먹는다.

아침에 단백질을 먼저 섭취하면 더 오래 걸리고 혈당이 안정되어 나중에 추락하지 않습니다.

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2. 덜 앉는다.

(특히 TV 앞에서). TV를 시청할 때 신진 대사 속도가 규칙적인 휴식 수준 아래로 내려가 수면 수준에 가깝습니다. 걷기 위해 일반 TV 시청 시간을 30 분으로 바꾸십시오.

3. 너트를 이동하십시오.

음식의 유행은오고 가고 있지만 견과류는 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산의 강력한 펀치를 포장합니다. 소수는 칼로리를 낮추고 에너지를 높이기에 충분합니다.

4. 단일 작업으로 무언가.

중요한 작업을 하나 고르고 10 분 동안 완전히 집중하십시오. 다른 것으로 바꾸고 싶은 충동이 생겼을 때, 충동을 따르지 않고 조심스럽게 멈추십시오.

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5. 할 일 목록에자가 관리 항목을 통합하십시오.

의도적 인 재충전 활동을 일상 생활에 예약하면 하루 늦게 발생하는 자기 구조 ( "음료 필요"또는 "치료 필요")에 대한 인식이 줄어 듭니다.

6. 매일 명상하십시오.

호흡에 5 분에서 10 분 동안 조용히 하루를 시작하거나 끝내십시오.

7. 직장과 가정 생활 사이에 신체 활동을 추가하십시오.

당신의 차를 활기차게 걸어 가십시오 (가능한 한 사무실에서 멀리 떨어져 주차하십시오). 집에있을 때 판 자나 팔 굽혀 펴기를하거나, 음악을 틀어 놓고 부엌 주위에서 춤을 추십시오. 신체 활동은 업무 관련 스트레스를 줄일 수 있습니다.

8. 심술 bed 게 자지 마십시오.

연구에 따르면 기분이 좋지 않은 상태에서 잠을 자면 수면에 영향을 줄뿐만 아니라 10 년 후 만성 건강 문제도 예측할 수 있습니다. 빛을 끄기 전에 고맙게 여기는 세 가지를 정신적으로 열거하십시오.

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이 기사는 원래 SUCCESS 잡지 2017 년 11 월호에 실 렸습니다.