직장에서 더 마음 챙김하는 8 가지 방법

스트레스, 불안 및 우울증이 증가하고있는 것으로 보이며, 대부분의 사람들이 삶의 요구를 생각할 때 놀라운 일이 아닙니다. 직장, 가족, 사회 및 기타 약속과 균형 잡힌 균형, 그리고 다양한 미디어 플랫폼에서 매일 우리가 직면하는 과도한 자극을 찾기위한 끊임없는 싸움이 있습니다. 끝없는 이메일, 문자 메시지 및 알림은 소셜 미디어 피드를 스크롤하는 데 낭비되는 수많은 시간은 말할 것도없이 하루 종일 전화 신호음을 울립니다.

무엇보다도, 우리 중 많은 사람들이 바쁜 일정에 시간을 짜서 가족을 위해 건강한 식사를 준비하고, 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 자기 관리에 빠지려고 노력하고 있습니다. 많은 일이 벌어지면서 결국 무언가를 주어야합니다. “나의 시간”을 줄이고 자기 관리를 소홀히하기 시작하거나 직장에서 너무 많이 멀티 태스킹을 시도 할 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신의 삶의 일부는 압박감을 겪을 것입니다.

자기 관리는 일상 생활에서 찾아야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다. 자신을 제대로 돌보지 않는다면 다른 사람을 올바르게 돌 보거나 직장에서 최선을 다할 것을 어떻게 기대하십니까? 자신을 돌보는 데 너무 많은 시간이 소요될 필요는 없습니다. 점차적으로 당신의 하루에 그것을 구현할 수있는 방법이 많이 있습니다.

마음 챙김은 배터리를 재충전하고 전반적인 생산성을 높이는 좋은 방법입니다. 일상 생활에서 더 생각 나는 방법은 다음과 같습니다.

먹을 때 시간을 내십시오. 매일 최소한 한 끼의 식사를하려면 책상에서 목구멍에 샌드위치를 깔지 말고 앉고 음식을 올바르게 맛보십시오.
그렇게 서두르지 마십시오. 출퇴근 시간이 광경과 소리를 즐기고, 감각을 깨우기 위해 더 많은 시간을 할애하십시오.
평범한 일을 명상으로 바꾸십시오. 예를 들어, 집을 청소하는 것은 필요한 악이지만, 천천히 집을 짓고 집에 집중하면 마음을 끄고 명상의 형태로 사용할 수 있습니다.
걱정을 적어 두십시오. 우리 모두 걱정이 있지만 너무 많이 사는 것은 비생산적입니다. 대신 공책에 적어 두십시오. 이것은 당신의 머리에서 그들을 꺼내 결국 결국 그들에 대한 생각을 중지하도록 가르칩니다.

아무것도하지 않고 시간을 보내십시오. 매일 5 분 이상 앉아 있으면 아무 것도하지 않습니다. 조용히 앉아 호흡에 집중하고 생각을 인식하고 주변 세계를 알아보십시오.

정기적으로 휴식을 취하거나 기본적인 호흡 운동을 수행하는 등 간단한 일을 포함하여 일과 중에 더 신경을 쓸 수있는 8 가지 방법이있는 아래 인포 그래픽을 확인하십시오.