정말 준비 되었습니까?

새해 결의안은 어떤 것들에는 좋을지 모르지만 건강을 위해 인생을 바꾸고 싶을 때 반드시 답이되는 것은 아닙니다.

새해 결심의 전체 개념은 하루를 너무 강조합니다. 월요일, 생일 또는 1 월 1 일까지 기다리는 것이 아니라 사람들이 지금 당장 할 수있는 일을 할 수있는 능력이 훨씬 높다는 것을 알게되었습니다. 기적적으로, 그들은 그들의 남은 생애 동안 지속될 습관을 갖게 될 그 중요한 날입니다. 인생의 변화는 빠른 해결책이 아닙니다. 그것들은 작은 효과로 시작되는 장기적인 효과입니다.

내가 피트니스 사업에 종사하고 가장 큰 패배자 에서 일하는 것을 배운 한 가지는 사람들을 식사 프로그램에 참여시키고 팔 굽혀 펴기를하고 러닝 머신에서 달리는 것이 아니라는 것입니다. 그것은 그들 자신과 음식과의 관계에 관한 것입니다.

다이어트와 운동을 시작하기 전에 감정적 인 집을 청소해야합니다. 정말 준비 되었습니까? 그게 내가 묻는 첫 번째 질문입니다. 준비가 될 때까지 내가 할 수있는 일이 없습니다. 할 수있는 일이 없기 때문입니다. 그러나 오늘이 남은 인생의 첫날이라고 결정하고 변경하고 싶을 때는 아무것도 막을 수 없습니다.

준비가되었음을 어떻게 알 수 있습니까? 거울 속으로 자신을보고 시간이 지금 깨달았을 때의 내면의 결의입니다. 아니면 거울을 보지 않아도 될 수도 있습니다. 당신이 당신의 바위 바닥을 쳤을 때 더 이상 이처럼 살고 싶지 않다고 결정했습니다. 사람들이 다른 방식, 모양 및 형태로 갖는 주현절이지만, 하루가 끝날 무렵에는 변화보다 적은 것을 받아들이지 않을 것입니다.

신선하게 시작하려면 자신을 용서하십시오. 나를 믿으십시오. 당신은 체중 감량을 시도하거나 건강에 해로운 트렌드를 바꾸지 못한 첫 번째 사람이 아닙니다. 당신이 이전에했던 일이 무엇이든간에, 당신은 아무리 커도 인생을 놓아 버릴 수 있습니다.

자신을 사랑하십시오. 나는 종종 사람들이 스스로 얼마나 힘들 수 있는지 알아 차렸다. 여유를 잃을 수 있어야합니다. 자신에 대해 좋아하는 것에 집중하면 더 긍정적 인 감정을 나타낼 수 있습니다.

건강한 삶의 방식으로 다시 돌아가려면 자신에 대한 생각 방식 (내부 테이프 레코더)을 바꿔야합니다. 사람들은 최고의 아버지, 어머니, 자매, 가장 친한 친구가 될 수 있지만 자신에 대한 부정적인 생각 때문에 자신의 최악의 적이 될 수 있습니다. 이러한 생각은 긍정적 인 생각으로 대체 될 수 있습니다. 우리 모두는 잠금을 풀어야하는 내면의 결의와 정신을 가지고 있습니다.

이것은 빠른 해결책이 아닙니다. 어렵고 많은 변화가 필요합니다. 갑자기 자신을 용서하고, 내장 테이프 레코더를 바꾸고, 자신을 사랑하는 법을 배우는 것은 불가능합니다. 오히려 라이프 스타일의 변화입니다. 나는 사람들에게 작은 걸음으로 시작하고 이것이 그들의 남은 생애 동안 일어날 것이라는 것을 기억하라고 말한다. 도보로 30 분을 걸거나 하루에 더 건강한 음식을 선택함으로써 시작할 수 있습니다.

더 건강한 식습관에 관해서는, 식이 계획이식이 요법이 아님을 알아야합니다. 체중 감량이 필요한 사람들은 종종 자신이 좋아하는 모든 것을 포기하고 음식을 박탈 당해야한다고 생각합니다. 신중하게 계획 한 계획은 실용적이고 현명해야하며 먹을 수있는 음식의 세계가 있습니다.

내가 강조하는 것은 체중을 줄이려면 먹어야한다는 것입니다. 즉, 아침에 일어나서 4 시간마다 식사를 한 후 30 분 이내에 시스템에 올바른 음식을 섭취해야합니다. 식사도 계획하는 것이 중요합니다. 따라서 합리적인 음식 선택이없는 시점에는 절대로 있지 않습니다.

당신이 먹는 음식과 그것이 어떤 영향을 받는지 설명 할 수있는 확실한 방법은 음식 일지를 보관하는 것입니다. 무엇을 먹었는지 적 으면 무엇을 먹고 있는지 알게됩니다. 당신은 당신이 비서의 책상 또는 아침에 출근길에 움켜 잡은 도넛에서 니블 링 한 M & M을 기억할 것입니다. 당신이 체중 감량을 시작하면, 당신은 그 음식 일지로 돌아가서 "이것은 내가 한 일이고, 이것이 내가 먹은 방법이며, 이것이 내 몸에 대한 결과를보기 시작한 방법입니다."라고 말할 수 있습니다.

스트레스를 해결하지 않고 건강한 생활 습관에 대해 이야기 할 수는 없습니다. 많은 사람들에게 스트레스는 또한 지방을 만들 수 있습니다. 배꼽 주위에 매달리는 경향이있는 스트레스로 코티솔이라는 호르몬이 분비되어 심장 건강에 가장 위험한 지방입니다.

스트레스를 줄이려면 사무실에서 문을 닫고 전화기와 BlackBerry를 끄고 몸을 움직이거나 심호흡을하면서 몇 분 밖에 걸리지 않을 수 있습니다. 나는 사람들에게 이것을하는 방법을 보여 주었다. 목표는 침착 함을 회복시키는 것이며 시간이 지남에 따라 몇 분 동안 휴식을 취하는 것만으로도 기분이 좋아집니다.

운동도 복잡 할 필요는 없습니다. 특히이 경제에서 사람들은 값 비싼 장비를 구입하거나 체육관에 가입 할 필요가 없다고 들었습니다. 루틴 설정에 대한 자세한 내용입니다. 내 프로그램에서 운동의 첫 단계는 걷기, 조깅, 하이킹 또는 그와 같은 간단한 심혈관 운동 스케줄을 설정해야합니다.

진행하면서 좋은 모양을 얻으려면 간단한 장비 만 있으면됩니다. 50 달러는 여행 중에 또는 직장이나 집에서 효과적인 운동 프로그램에 필요한 모든 도구, 손 무게, 물리 치료 공 및 요가 매트를 구매할 것입니다.

체중 감량을 시작하고 기분이 나아질수록 저항 운동을 통합하여 근육량을 늘리십시오. 근육과 지방이 함께 사는 것을 좋아하지 않기 때문에 근육량이 많을수록 지방이 줄어 듭니다.

인생을 바꾸는 프로그램을 시작한다는 것은 게임에 머리를 싣는 것을 의미합니다. 준비가 되었으면 일정과 생활을 우선시하는 문제가됩니다. 스스로 시간을 보내는 것은 이기적이지 않습니다. 실제로, 기분이 나아지고 결과적으로 관심있는 사람들과 경력에 더 많은 것을 줄 것입니다.

우리 모두에게는 열쇠가 있습니다. 우리의 몸과 마음에있는 에너지를 풀어 나가기 란 어렵습니다. 새해 결심 여부에 관계없이 평생 지속될 라이프 스타일을 시작해야합니다. 오늘이 당신의 인생을 책임지기 시작할 날이라고 결정했다면, 새해 결심을하거나 1 월 1 일을 기다릴 필요가 없습니다. 해.

밥 하퍼 (Bob Harper)는 NBC의 The Biggest Loser 에서 피트니스 트레이너로 활동 한 6 번째 시즌의 동기 부여 전문가입니다 . 그는 Are You Ready 의 저자입니다 ! 2008 년에 출시 된 몸무게를 감량하고 체중을 줄이고 몸매를 가꾸고 삶을 변화 시키십시오 .