케이준 샌드위치

Six O'Clock Scramble 멤버 인 Molly Thompson이 제안한이 샌드위치는 재미 있고 더 재미있게 먹을 수 있습니다. 당신이 진짜로 클립에 짧은 경우에 아래에 조리법을 사용하기 대신에 미리 만들어진 도넛을 사십시오. 쪄지고 가볍게 버터를 바른 옥수수로 그들을 서빙하십시오.

주간 식사 계획에 가족이 참여하게하는 방법에 대해 알아보십시오!

필요한 것

• & frac12; (12 온스) 가방 도리 또는 브로콜리 slaw, 또는 파쇄 1 & frac12; 양배추, 당근 및 / 또는 브로콜리 줄기 컵
• 지방 감소 마요네즈 2 큰술
• 사과 사과 식초 1 큰술
• & frac12; 큰 스푼 꿀
• 1/16 티스푼 소금
• 1/16 티스푼 검은 후추
• & frac34; 컵 가루
• 케이 스 또는 올드 베이 조미료 2 티스푼
• 1 달걀
• 2 티스푼 버터
• 엑스트라 버진 올리브유 1 큰술
• 1 파운드의 넙치, 메기, 틸라피아 또는 기타 얇은 흰살 생선, 4 조각으로 자른다.
• 4 개의 통밀 만두

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만드는 방법

1. 중간 담비 그릇에 양념, 마요네즈, 식초, 꿀, 소금 및 후추를 넣습니다. 그것을 옆으로 치워 라. (가능하면 24 시간 전에 미리 만들고 서빙 준비가 끝날 때까지 냉장하십시오. 서빙 전에 잘 섞으십시오.)
2. 얕은 접시 나 그릇에 밀가루와 케이준 또는 올드 베이 조미료를 넣으십시오. 다른 얕은 그릇에 계란을 치십시오.
3. 커다란 무거운 프라이팬 (주철 냄비가이 용도로 잘 작동 함)에서 버터와 오일을 버블 링 될 때까지 중간 정도의 열로 가열합니다.

1. 밀가루 혼합물에 담긴 생선 조각을 담그어 코팅합니다. 과잉 물방울을 그릇에 다시 담아 계란에 담그십시오. 다시 밀가루 혼합물에 담그고 다시 채 웁니다. (지금 옥수수를 만드십시오. 서빙하는 경우) 1 인당 2 ~ 3 분 정도 잘 익은 생선을 요리하십시오. 접시에 물고기를 제거합니다.
2. 만두를 토스트하십시오. 롤빵 안에 물고기를 넣고 양배추를 얹어 놓습니다.

전방위 또는 대표단 : 도넛을 만들고 냉장하고, 밀가루와 케이준 또는 올드 베이 조미료를 섞어 계란을 때리고 냉장하십시오.

팁 : 사과 쥬스 식초가 식료품 저장실에서 시들지 않게하십시오! 샐러드 드레싱, 마리 네드 및 처트니 (chutneys)에 멋진 추가 기능을 제공하며 소테이 그린을 먹어 치울 수 있습니다.

스크램블 풍미 부스터 : ​​바베큐 소스 또는 좋아하는 샌드위치 스프레드를 얹은 샌드위치를 ​​제공하십시오. 가늘게 썬 1/4 양파를 도끼에 넣습니다. 칼로리 350 999 지방산 칼로리 110 총 지방 12.0g 포화 지방 3 0g 트랜스 지방 0.1g

콜레스테롤 (1 회 샌드위치)

115mg 999 나트륨 440mg 960 칼륨 560mg 총 탄수화물 34g식이 섬유 4g 9g 당류 6g 단백질 27g 999 999 Aviva Goldfarb는 가족 저녁 식사 전문가이자 설립자이다. CEO
온라인 건강 식사 기획자 인 Six O'Clock Scramble
그녀의 새로운 베스트 셀러 요리 책은
Six O'Clock Scramble Meal Planner : 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이되는 빠르고 맛있는 식사의 해
입니다.
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나는 이것을 전혀 좋아하지 않습니다. 최악은 아니에요. 물론, 이것은 할 것입니다. 나는 팬이다 - 추천 할 것이다. 놀랄 만한! 나는 그것을 좋아한다! 귀하의 평가에 감사드립니다!