행복을 선택

옛날 옛적에 피너츠 갱은“행복”에 대해“연필 찾기”, “비밀을 알고”, “시간을 말해”라고 묘사했습니다. 오늘날 대체 락 밴드 The Fray는 행복을“a Merriam-Webster는 정의의 원천이라 할지라도 행복을“복지와 만족의 상태”로 정의하면서 완벽한 명확성을 제공하지 못합니다.

아마도 행복의 진정한 의미는 항상 애매하게 남아있을 것입니다. 아마도 그것이 모든 종류의 일이 아니기 때문일 것입니다. 그러나 우리는 행복이 선택이라는 것을 가장 확실하게 말할 수 있습니다.

증거를 위해 최근 전 세계 경기 침체 만 살펴보십시오. 일부 욕심 많은 CEO들이 혜택과 보너스 상실을 애도 하느라 바빴지만 다른 미국인들은 일자리를 잃고 집을 잃고 꿈을 잃고있었습니다. 그러나 그들은 그들의 환경의 희생자들을 거부하면서 그들의 정신이나 미소를 죽이지 않았습니다. 대신에, 이 사람들 중 많은 사람들이 여전히 건강과 가족과 삶을 유지하는 것이 행복했습니다. 그들은 행복보다는 행복을 선택했고, 후자는 자신을 최대한 활용하는 것을 거부했다.

터널의 끝에 빛이 있고 경제가 반등하고 있으므로 점점 더 많은 미국인들이 행복을 원할뿐만 아니라 그것이 도달 할 수 있음을 깨닫고 있습니다. 연구에 따르면 5 명 중 4 명이 평균 우울증으로 고통받는 하버드에서 가장 인기있는 과정 중 하나는 긍정적 심리학입니다. Tony Hsieh의 행복 제공 : 이익, 열정 및 목적으로가는 길, Gretchen Rubin의 행복 프로젝트를 포함하여 행복을 중심으로 한 책이 New York Times Best-Seller 목록 의 맨 위로 빠르게 이동합니다 .

앤 햄튼 캘러웨이 (Ah Hampton Callaway)는“행복한 것은 엉덩이입니다. 물론 이것이 최근에 배운 교훈을 잊어 버리거나 여전히 경제적 부담을 느끼는 사람들에게 동정해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 그러나이 글을 읽는다면 최근 역사상 최악의 위기에서 살아 남았을 것입니다.

사실, 행복하다는 것은 단지 엉덩이가 아닙니다. 우리 나라의 설립 문서에 따르면, 그것은 양도 할 수없는 권리입니다. 그리고 행복은 우리가 끊임없이 성취하기 위해 노력해야하는 상태이기 때문에“행복 추구”라는 정확한 표현은 자의적입니다. 하지만 시도하면 선택할 수 있습니다.

행복은 … 육체적 반응

배심원은 여전히 ​​영적, 정서적 관점에서 행복의 정의에 관해 언급 할 수 있지만, 최근의 과학은 행복의 생리적 정의를 고정시키는 데 큰 돌파구를 마련했습니다.

부처님의 뇌 : 행복, 사랑 & 지혜, 신경 심리학자 인 릭 핸슨 (Rick Hanson) 박사와 리차드 멘 디우스 박사 (Richard Mendius)는“행복, 사랑, 지혜의 기초가되는 두뇌는 무엇입니까?”와“이 긍정적 인 두뇌를 어떻게 자극하고 강화할 수 있습니까? 상태?”

지난 40 년 동안 만 과학계는 뇌가 시간에 따라 변할 수있는 신경 가소성 이론을 받아 들였다. 그리고 그 철학은 Buddha 's Brain 의 핵심입니다 . “우리는 실제로 두뇌를 바꾸는 데 마음을 사용할 수 있습니다. 단순한 진실은 우리가주의를 집중시키는 방법, 신경 회로를 통해 의도적으로 에너지와 정보의 흐름을 지시하는 방법은 뇌의 활동과 구조를 직접적으로 바꿀 수 있다는 것입니다.”

한손과 멘 디우스는 시간이 지남에 따라 두뇌가 변화하는 많은 것들이 우리의 경험이기 때문에 부정적인 경험 대신 긍정적 인 경험에 포용하고 집중하면 이것이 두뇌의 풍경의 일부가 될 것이라고 주장합니다.

그들은“선을 취할 때마다 약간의 신경 구조를 구축합니다.”라고 말합니다. "몇 달, 심지어 몇 년 동안 하루에 몇 번씩 이렇게하면 뇌가 점차 바뀌고 감정과 행동 방식이 광범위하게 변할 것입니다."

그들은 또한 명상의 강력한 효과를 지적하는데, 이것은“부정적인 문제로부터주의를 끌고, 긴장을 풀고 신체에 대한 인식을 가져 오는 등”여러 가지 방식으로 부교감 신경계를 활성화시킵니다. 장기적으로 규칙적인 명상은 실제로 회백질을 증가시킬 수 있습니다. 뇌의 핵심 부분은“주의, 동정심과 공감을 포함한 이들 지역과 관련된 심리적 기능”을 향상시킵니다. 또한 기분을 고양시키고 스트레스 관련 코티솔을 줄이며 면역 체계를 강화하고 다양한 의학적 상태를 도울 수 있습니다.

하버드에서 우울한 학생들 5 명 중 4 명에 대해 의문을 품고 있다면, 아이비 리그 기관의 학생이자 나중에 교사 인 숀 아 코르도 마찬가지입니다. 그러나 그는 5 명 중 1 명, “정말 번영하고있는 개인들에게 그들이 동료들에 비해 그와 같은 이점을 정확히주는 것이 무엇인지보기 위해 집중했습니다. 이 사람들이 표준의 중력을 벗어나는 것은 무엇 이었습니까? 스트레스가 많고 부정적인 세상에서 더 많은 성공을 거두는 데 도움이되는 삶과 경험에서 패턴을 고칠 수 있을까요?”

그의 발견은 행복의 이점 : 직장에서의 성공과 성과를 촉진시키는 긍정적 심리학의 7 가지 원칙입니다. Achor는 긍정적 심리학에 대한 연구와 그의 멘토 중 한 명은 앞서 언급 한 심리학 교수 인 탈 벤샤 하르 (Tal Ben-Shahar)였으며, 성공은 행복으로 이어진다는 대중의 신념이 실제로는 행복이라고 결론 지었다. 직장, 건강, 우정, 사교성, 창의성 및 에너지를 포함한 거의 모든 영역에서 성공을 이끌어냅니다.”

물리적 관점에서 볼 때, Achor는“우리의 뇌는 말 그대로 또는 중립적 일 때가 아니라 긍정적일 때 최상의 성능을 발휘하기 위해 문자 그대로 배선되어 있기 때문”이라고 말합니다. Achor는 Barbara Fredrickson의 확장 및 구축 이론을 인용합니다. 감정은“우리가 처리 할 수있는 가능성의 양을 좁혀서 더 사려 깊고 창의적이며 새로운 아이디어에 개방적입니다”그리고“미래에 의존 할 수있는보다 지적, 사회적, 육체적 자원을 구축하는 데 도움이됩니다.”

생물학적 설명은 행복하게 느끼면 도파민과 세로토닌이 방출되어 뇌의 학습 센터를 더 높은 수준으로 끌어 올리게된다는 것입니다. 그들은 우리가 새로운 정보를 조직하고, 정보를 뇌에 더 오래 유지하고 나중에 더 빨리 검색하도록 도와줍니다.”

행복은 … 자기 강화

피너츠의 루시와 리누스는 행복을 가져올 수있는 간단한 일상 활동 (“나무 등반”또는“휘파람 학습”)에 대해 노래 할 때 실제로 무언가에있었습니다. Hanson과 Mendius는 Buddha 's Brain 에 다음과 같이 썼다 . “매일 작은 긍정적 인 행동은 점차 새로운 신경 구조를 구축함에 따라 시간이 지남에 따라 큰 변화를 가져옵니다.”

그것이 루빈 이 행복 프로젝트 에서 발견 한 소제목, 또는 아침에 노래를 부르려고 노력하는 이유, 또는 내 옷장을 청소하고 바로 싸우고 아리스토텔레스를 읽고 일반적으로 더 즐겁게 지냅니다. 아내, 어머니, 작가는 도시 버스에서 음란 한 하루를 보낸 후 자신이 인생에서 중요한 일에 집중하고 있지 않다는 것을 깨달았고 1 ​​년 동안 자신과 인생을 행복하게 만들기로 결심했습니다. 그러나 그녀는 Walden-esque 체류를 위해 그녀의 존재를 뿌리 뽑을 수 없었기 때문에 작은 발걸음을 내딛었습니다.

그녀는“평소에 약간의 변화를 주면 매일 느끼는 행복에 극적인 영향을 줄 수 있습니다. “여러분의 삶과 선택에주의하십시오. 관리 가능해야합니다.”

1 년 동안 Rubin은 가장 작은 것이 가장 큰 차이를 만들었다는 것을 발견했습니다. "예를 들어, 나는 아이들의 문학 읽기 그룹을 시작했고 내 블로그를 시작했습니다"라고 그녀는 말합니다. “침대를 만드는 것이 큰 차이를 만들어 냈다고 말하는 사람들의 수에 놀랐습니다. 그들이 잠자리에 들었을 때, 그들은 오른발로 하루를 시작합니다.”그녀는 또한 이처럼 사소한 업적들이 눈덩이 효과를 가져서 기분을 높이고 더 긍정적 인 업적을 달성 할 수있는 추진력을 얻는 것을 발견했습니다.

Tony Hsieh는 또한 작은 일이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. Zappos의 CEO 인 그는 1999 년에 거의 판매가없는 매출에서 연간 총 매출 10 억 달러 이상으로 온라인 회사를 성장시키는 데 일조했으며 회사 문화를 최우선 순위로 삼았습니다.

행복 을 제공함에있어 , 그는 라스 베이거스의 Zappos 본사 투어 손님 (일반적으로 사무실을 일반 대중에게 공개)은 어떻게“팝콘 기계 또는 커피 머신이 “해적, 직원 가라오케, 낮잠 방, 애완 동물 동물원 또는 핫도그 사회로 차려 입은 직원들.”결국 회사의 10 대 핵심 가치 중 하나는“재미와 약간의 기묘함”입니다.

Hsieh는“우리는 문화를 제대로 갖추면 훌륭한 고객 서비스 나 훌륭한 장기 브랜드 구축 또는 열정적 인 직원 및 고객과 같은 다른 모든 것들이 자연스럽게 일어날 것입니다. 2009 년 성공 올해의 업적은 주로 이러한 원칙 때문입니다.

인사부의 Zappos 크루즈 선박 운영 부서를 이끌고있는 Jamie Naughton도 이에 동의합니다. 그녀는 직원 인식 프로그램, 파티 및 이벤트, 지역 사회 참여 및 직원 커뮤니케이션과 같이 자신이 관리하는“문화 엑스트라”에 대해“행복한 직원이 더 나은 일을하는 경향이 있기 때문에 직원이 행복하면 큰 문제가 될 것”이라고 말합니다. "Zappos는 행복을 진지하게 받아들이고보다 긍정적 인 업무 환경을 조성하고 결근을 줄입니다. 사람들은 자신의 일에 흥분되어 월요일 블루스를 갖지 않습니다."

1 년 동안 실험을 마친 Rubin은 행복이 실제로 자발적이며 항상 손이 닿는 범위 내에서 판매되었다고합니다. “정말 더 행복합니다.”그녀가 말합니다. “모든 연구를 마친 후에 나는 내가 알고있는 것을 모두 알았습니다. 나는 인생을 바꾸지 않고도 인생을 바꿀 수 있습니다. 내가 그들에게 다가가려고 노력할 때, 나는 루비 슬리퍼가 내 발에 닿아 있음을 발견했다. 블루 버드는 부엌 창문 밖에서 노래를 부르고있었습니다.”