리더의 마음을 개발

두뇌가 세상을 지배합니다.

그들은 주식 시장, 거대 기업, 길거리에서 엄마와 팝 상점을 운영합니다. 당신의 두뇌는 당신의 생각, 느낌, 행동, 다른 사람들과 어울리는 방법에 따라 행동합니다.

의사, 정신과 의사 및 교수로서의 일에서 저는 뇌가 올바르게 작동하면 올바르게 작동한다는 메시지를 전하고자 노력합니다.

그리고 아멘 클리닉 (Amen Clinics)의 의료 책임자로서 저는 뇌 영상 과학을 임상 정신과 진료에 적용하여 사람들이 뇌 건강을 재발견함으로써 우울증, 뇌 손상 및 기타 쇠약 한 문제를 극복하도록 돕습니다. 우리는 SPECT Imaging이라는 연구를 통해 혈류와 활동 패턴을보고 뇌가 얼마나 잘 작동하는지 보여줍니다. 73, 000 건 이상의 뇌 스캔을 통해 뇌에 문제가있을 때 삶에 문제가있을 가능성이 훨씬 높다는 것이 분명합니다.

대부분의 사람들은 귀 사이의 장기에 대해 생각조차하지 않지만 리더로서 뇌 건강이 당신의 지도력에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다.

피부에 주름이 있거나 배 주위의 지방이 보이면 모양이 달라집니다. 그러나 피해야 할 일이 뇌에 해를 끼치거나 도움을주기 위해 할 수있는 일을 아무도 알려주지 않으면 어둠 속에 처하게됩니다. 당신은 최고의 IQ와 최고의 교육을받을 수 있으며 뇌를 돌보라고 가르친 사람이 없기 때문에 여전히 자신을 씻을 수 있습니다.

발생하지 않도록하기 위해 취할 수있는 강력한 단계가 있습니다.

나는 음식 선택과 운동 습관, 심지어 뇌 기능을 변화시키는 사고 방식에 대해 이야기 할 수 있지만 뇌 건강을 적극적으로 추구하려는 동기가 없다면 나머지를 건너 뛸 수도 있습니다. 이 기사의.

따라서 해결책을 찾기 전에 왜 걱정하는지 스스로에게 물어보십시오. 일관되게 올바른 건강을 선택하려면 건강을 유지하려는 열망이 있어야합니다. 그리고 당신의 동기는 뇌의 감정적 인 부분에 도달해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은이 행동들 중 어느 것과도 일치하지 않을 것입니다.

나는 당신이 좋은 결정을 내려야하는 이유를 즉시 상기시켜주는 앵커 이미지를 올리는 것을 좋아하는 운동을하고 있습니다. 저에게, 18 개월 된 손녀의 사진인데, 그녀는 발작과 발달 지연에 취약하게 만드는 유전 적 장애가 있습니다. 내가 건강하고 날카 로워지면 딸과 손녀가 의료 시스템을 통해 그녀의 남은 생애 동안 의지 할 수있는 의료 시스템을 안내 할 수 있기 때문에 그녀의 가장 큰 관심을 끌고 있다는 것이 머리에서 매우 분명합니다. 나에게 좋지 않은 초콜릿 칩 쿠키 또는 감자 튀김 또는 도넛에 대해 생각할 때 질문은 다음과 같습니다. 가족을 위해 건강한 두뇌가 필요하기 때문에 올바른 결정을 내리고 싶습니까? 아니면 나에게 정말로 중요하지 않습니까?

비즈니스에서는 두뇌 우수성이 귀하와 팀 모두에게 경쟁 우위라는 것을 인식해야합니다. 직원들은 모범을 보이기 위해 당신을 찾고 있으며, 그들 중 많은 사람들이 뇌 질환으로 어려움을 겪고있을 수 있습니다. 미국 인구의 절반 이상이 삶의 어느 시점에서 주의력 결핍 장애, 불안, 우울증, 불면증, 약물 남용과 같은 정신 질환을 앓게됩니다. 의료 비용으로 미국에 매년 약 1, 000 억 달러가 소요되고 생산성이 떨어졌습니다. 자신을 건강하게 유지하려는 동기가 없다면 팀이 힘들어 질 때 어떻게 동기를 유지할 수 있습니까?

일관된 상태를 유지하기위한 적절한 인센티브에 집중 했으므로 뇌의 건강을 최적화하는 데 필요한 5 가지 요소가 있습니다 : 수면, 음식, 운동, 활동 및 양성.

1. 수면

수면 부족은 엑손 발데스 기름 유출, 체르노빌 핵 재해, 영국 석유 기름 유출, 유니온 카바이드 가스 누출 및 도전자 우주 왕복선 충돌과 같은 사건과 관련이 있습니다. 연간 100, 000 건 이상의 미국 교통 사고가 수면 부족으로 인한 것입니다.

리더로서 최고 수준에서 기능하기에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 뇌의 앞쪽 1/3에 위치한 전두엽 피질의 경우, CEO 기능과 관련된 전두엽 피질이 중요합니다 : 예측, 판단, 충동 조절, 조직, 계획 및 실수로부터의 학습. 전두엽 피질에 문제가있는 경우 사람들의주의 집중 시간이 짧습니다. 산만 해집니다. 그들은 충동적이고, 무질서하며 그들의 실수로부터 배우지 않습니다. 그것은 그들의 삶에 실제 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 사람들은 잔인하게 정직한 경향이 있는데, 이는 대개 도움이되지 않으며 직원들을 몰아내는 경향이 있습니다. (머리에 떠오르는 첫 번째 생각을 억제해야합니다.이 상황에서 이것이 도움이되거나 아플 것입니까?)

수면을 취함으로써 뇌의이 부분을 강화할 수 있습니다. 밤에 적어도 7 시간의 수면을 취하지 않으면 전전두엽 피질로의 혈류량이 적습니다. 이것은 잘못된 의사 결정 능력으로 이어집니다.

2. 운동

운동은 혈류를 증가시키고 세로토닌 수치를 높이는 방식으로 뇌에 여러 가지 이점을줍니다.

변연성 뇌라고 불리는 감정적 인 뇌는 결합, 열정 및 동기 부여와 관련이 있습니다. 이 지역이 건강에 해로운 경우, 슬프고, 부정적이며, 동기가 부여되지 않고, 사회적으로 고립되고 덜 열정적 인 경향이 있습니다. 운동은 뇌의이 부분에서 놀랍습니다. 적절한 기능을 위해 세로토닌에 의존합니다.

일주일에 4 번 45 분 늦게 걷는 것이 좋습니다. 또한 몸에있는 근육량이 장수와 전반적인 건강과 관련되어 있기 때문에 일주일에 두 번 웨이트를 들어 올리십시오. 그리고 당신은 새로운 기술을 배우는 데있어 뇌가 활동적으로 유지되도록 테니스 나 춤과 같은 조정 운동을해야합니다.

3. 활동

새로운 것을 배울 때마다 뇌는 새로운 연결을 만듭니다. 따라서 육체적으로나 정신적으로 평생 학습자가 되려면 ( SUCCESS 잡지에서 권장하는 일부 책을 읽는 것과 같이) 필수적입니다. 두뇌 게임을하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 친구와 함께 단어, 스도쿠 또는 크로스 워드 퍼즐을 사용해보십시오. 또한 TheAmenSolution.com에는 뇌를 테스트하고 재미있는 운동을 통해 최적화 할 수있는 온라인 커뮤니티가 있습니다.

나이가 들어감에 따라, 우리 중 너무 많은 사람들이 뇌의 활동을 감소시켜 사람들이 뇌 안개와 기억력 문제를 겪게됩니다. 그러나 당신은 알아야합니다 : 그 안개는 정상이 아닙니다. 40 대, 50 대, 60 대, 심지어 80 대에 메모리 문제가있는 경우 뇌에 문제가 있다는 신호입니다. 그러나 조금만 생각하면 여기에서 언급 한 동작을 사용하여 뇌의 노화 과정을 늦추거나 역전시킬 수 있습니다. 얼마나 멋진가요?

4. 음식

당신은 당신의 두뇌를 다치게하는 것을 피해야합니다. 로켓 과학이 아닙니다. 실제로는 상당히 정교한 신경 과학입니다. 그러나 사람들이 피하기 가장 어려운 것 중 하나는 표준 미국 식단입니다. 칼로리가 높고 영양이 적으며 지방이 많고 소금과 설탕이 많이 들어 있습니다.

과체중을 피하려면 이러한 유형의 다이어트를 피해야한다는 것을 알고있을 것입니다. 우리의 3 분의 2가 있습니다. 3 분의 1은 비만으로 분류 될만큼 과체중입니다. 국가 위기입니다. 그러나 다이어트는 단순히 좋아 보이는 것이 아닙니다. 18 개의 연구에 따르면 체중이 증가함에 따라 뇌의 크기와 기능이 감소하는 것으로 나타났습니다. 나는 항상“누구든지 지방을 겁 내어야한다”고 말합니다. 비만은 심장병, 당뇨병, 암, 우울증, 알츠하이머 병, 인지 기능 장애 및 더 작은 뇌와 관련이 있습니다.

뇌 건강 영양이 중요합니다. 음식은 집중, 활기, 행복, 손질 또는 초점이 맞지 않는, 느리고, 슬프고 과체중이 될 수 있습니다. 일반적으로 과일과 채소의 산화 방지제가 풍부하고 정제당이 적은 식단을 권합니다. 고 섬유질 탄수화물과 올리브 오일, 호두 및 생선과 같은 소스의 명목상 지방이 포함되어야합니다. 또한 식사와 간식마다 고기, 치즈, 계란, 콩 또는 견과류와 같은 저지방 단백질을 섭취하도록 노력해야합니다.

또한 뇌의 전두엽 피질 (prefrontal cortex)의식이 단백질은 건강한 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다. 고당 탄수화물 다이어트의 변동 중에 발생하는 저혈당은이 영역의 기능 저하에 기여합니다.

뇌의 대부분은 물고기에서 발견되는 오메가 -3 지방산의 형태 인 DHA로 구성되어 있습니다. 이 지방은 뇌 세포가 제대로 기능하는 데 도움이되며 긍정적 인 분위기를 유발하는 것으로 나타났습니다. 매주 물고기에 빠지십시오.

음식 선택에 특히 영향을받는 뇌의 두 영역이 있으므로 그 부분을 살펴 보겠습니다.

뇌의 기어 시프터, 전방 cingulate gyrus는 앞 근처의 뇌 깊숙이 있습니다. 유연성과 협력에 도움이됩니다. 또한 관심을 기울이고 옵션을 포착하며 흐름에 따라 창의력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. ACG에 문제가있을 때는 세로토닌이라고하는 뇌 신경 전달 물질의 수치가 낮기 때문입니다. 세로토닌이 적은 사람들은 생각에 갇히게됩니다. 그들은 걱정하고 원한을 품고 단단합니다. 그들은 같은 방식으로 일을해야하며, 방해하는 것에 집중하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 논쟁적이고 반대 적이다.

이 문제를 해결하거나 가능한 유연하게 세로토닌 수치를 높이십시오. 똑똑한 탄수화물을 섭취하면이 일을 할 것입니다. 과도하게 집중하는 경향이 있고 단백질 기반 지방이 많은 앳킨스 다이어트를 계속한다면 의미가 있습니다. 고구마, 채소, 약간의 과일 및 현미로 식단을 강화하는 것이 훨씬 좋습니다. 간단한 보충제조차도 차이를 만들 수 있습니다. 당신이 걱정하는 경향이 있다면, 세인트 존스 워트를 사용하십시오. 항우울제를 통한 약리학 적 지원이 필요한 경우가 있으므로 증상이 일상 생활을 방해하는 경우 의사와 상담하십시오.

5. 양성

당신이 가진 모든 어리석은 생각을 믿지 않는 것이 중요합니다. 너무 많이 여행해서 일관되게 잘 먹을 수 없습니다. 상사 때문에 스트레스를 줄일 수 없습니다. 내 체중은 내 유전자에 있습니다. 금요일이기 때문에 지금 시작할 수 없습니다. 토요일이다. 일요일, 월요일, 화요일, 수요일, 목요일. 잘못된 선택으로 자신을 해칠 변명은 항상 있습니다. 슬프고 우울하며 연약한 작은 거짓말을 없애는 것이 건강을 유지하고 동기를 유지하는 데 중요합니다.

나는 당신의 마음에 자동적으로 들어와 하루를 망치는 부정적인 생각에 대항하기 위해 훌륭한 운동을하고 있습니다. 슬프거나, 화를 내거나, 긴장하거나 통제 할 수없는 느낌이들 때마다 자신이 생각하고있는 것을 스스로에게 물어 본 다음, 부모님과 대화를 나누는 십대 인 것처럼 이야기하십시오. (실제로는 꽤 잘했습니다!)

그들이 당신을 보호하지 않기 때문에 당신의 머릿속에서 일어나고있는 생각들에 대해 다시 대화를 잘해야합니다. 그들은 당신을 아프게합니다.

예를 들어, 나는 최근 가장 큰 패배자 시즌 11의 결선 참가자 중 한 명인 Austin Andrews를 보았습니다. 그와 그의 아빠는 아버지 아들 팀이었다. 8 개월 동안 오스틴은 174 파운드를 잃었습니다. 그것은 놀라운 업적이었습니다. 그러나 그는 전체 경쟁에서 이기지 못했다. 그래서 그는 실패라고 생각했다. 다음 6 개월 동안 그는 우울 해져서 113 파운드를 썼습니다.

그는 아멘 클리닉에 들어 와서 6 개월 동안 패턴을 풀었을 때 가장 큰 패배자 에게 가르쳐주지 않은 한 가지는 그의 정신을 통해 멍청하고 부정적인 생각을 바로 잡는 방법이라는 것을 알게되었습니다.

당신이 그 부정성에 도전하고 의문을 제기하지 않는다면, 당신은 그것을 100 % 믿고 믿고 그것이 진실 인 것처럼 행동합니다. 대신 질문을하고 평가 한 다음 다시 대화하십시오. 이 기술은 실제로 우울증 환자를위한 항우울제만큼 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.

다시 말하지만, 당신의 두뇌는 당신의 성격, 성격, 지능 및 모든 결정의 기원입니다. 그것은 당신의 세계를 지배합니다. 건강한 두뇌를 만들어내는 선택을하면 행복하고 육체적으로 건강하고 부유하고 현명하며 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.

탄력성을 개발하는 방법

리더의 필수 특성 인 탄력성을 유지하려면 뇌의 예비력을 높이고 매우 구체적인 스트레스 관리 관행을 가져야합니다. 이 다섯 가지 원칙에 중점을 둡니다.

1. 개인적 통제권 주장. 당신은 담당하고 있습니다. 당신의 인생이 어떻게 변하고 있는지 다른 사람들을 비난하지 마십시오.

2. 시간을 보내는 사람들처럼되어 관계를 발전 시키십시오.

3. 원하지 않는 것보다 인생에서 좋아하는 것에 더 집중하십시오.

4. 목표 지향적이지만 변화에 유연하게 대처하십시오.

5. 뇌를 침수시킬 수있는 부정적인 생각에 맞서십시오.

"밤에 적어도 7 시간의 수면을 취하지 않으면 의사 결정 능력이 떨어집니다."

머리 조심해

뇌 외상을 피하는 것의 중요성은 명백해야하지만, 머리 안전은 종종 간과됩니다. 아멘 클리닉 (Amen Clinics)에서는 실제로 수년간 116 명의 풋볼 풋볼 리그 선수를 스캔하고 치료했습니다. 뇌 손상은 높은 수준의 우울증, 자살 및 치매와 관련이 있습니다. 대부분의 사람들은 두개골이 단단하다는 것을 모르지만 뇌는 부드럽습니다. 그것을 보호하는 것이 필수적입니다. 따라서 헬멧없이 혼합 무술, 스키, 사이클링 또는 롤러 블레이드를 사용하지 말고 머리 부상의 위험이있는 활동에 참여하지 마십시오.

똑똑한 업무 문화 조성

회사의 리더로서 직원의 두뇌 건강이 가장 중요한 자원임을 인식해야합니다. 이렇게하려면 직장에서 두뇌 건강에 좋은 지침을 포함 시키십시오.

영양으로 시작하십시오. 회사는 직원을 해치는 음식에 돈을 쓰면 안됩니다. 직장에서 음료수를 제공하는 경우 수익을 높이는 것이 아닙니다. 두뇌 건강에 좋은 영양 음료와 음식을 제공하면 직원의 건강과 생산성이 향상됩니다.

운동을 장려하십시오. 일부 회의는 걷기 회의 일 수 있습니다.

사람들이 더 좋아지는 경향이 있기 때문에 사람들을 그룹으로 건강에 종사하게하십시오.

두뇌 건강의 챔피언을 만들어 조직의 교육자에게 인센티브를 제공하십시오.

물론, 당신이 인도 할 수있는 가장 좋은 방법은 모범입니다. 좋은 습관은 처음부터 시작됩니다. 엄청난 영향을 미칠 수 있지만 진지해야합니다.

클리닉에서는 책상 위에 사탕을 보관하지 않습니다. 도움이되지 않기 때문입니다. 우리를 방문하는 공급 업체가 있고 (많은 약물 담당자가 들어오고 있음) 쿠키를 가져 오는 경우, 우리를 도와주지 않기 때문에 쿠키를 버립니다. 우리에게 훌륭한 야채 트레이, 과일 바구니 또는 생 견과류를 가져 오려면 우리를 사랑합니다.

팀이 잠재력을 발휘할 수 있도록 도와주는 리더가 되었습니까?