mehmet oz 박사의 독자를위한 최고의 조언

자다

성공 리더 : 제 요일이 꽉 찼습니다. 직장, 가족 및 사회적 의무 사이에서, 나는 잠을 자고 하루를 쉬게 할 때 긴장을 풀기가 어렵다는 것을 알게되었습니다. 수면 시간이 줄어들고 다음날 피곤해집니다. 이제 일주일에 6 일을 반복하십시오. 도움!

Mehmet Oz 박사 : 우선, 우선 수면을 우선시해야합니다. 수면 중에 몸은 활력에 필요한 성장 호르몬을 회복시킵니다. 충분한 수면을 취하면 실제로 건강이 좋아집니다. 바이러스 성 감염, 심장병 및 뇌졸중의 가능성과 마찬가지로 식욕이 감소함에 따라 체중이 줄어 듭니다.

수면 계획을 세우십시오. 침대를 성소로 만드십시오. 자기 이외의 침대에서 어떤 행동도하지 않도록하십시오. 잠자기 30 분 전에 온도를 약간 낮추고 침실 조명을 낮추십시오. 물론, 초콜릿을 먹거나 커피를 마시지 마십시오. 이들은 자극제이며 몸을 깨울 것입니다. 다른 모든 방법이 실패하면 자신을 강제로 자지 마십시오. 15 분이 지나도 잠이 들지 않으면 책이나 요가를 읽는 등의 영향이 적은 일을하십시오. 조명이 필요하지 않습니다. 당신은 단지 밤의 행복에 그 여분의 너지가 필요합니다.

진행되는

문 : 저의 가정 생활은 열렬합니다. 축구 연습과 발레 사이에 우리는 앉아서 먹을 시간이 거의 없습니다. 우리는 어떻게“길에서”건강을 먹을 수 있습니까?

A : 나의 개인적인 음식 속담, “먹을 때와 같이 땅에서 나오는 음식을 먹어라.”브로콜리와 당근은 무 지방 드레싱으로 먹는다. 고맙게도, 건강식은 패스트 푸드 식당에서 증가하는 추세입니다. 또한 먹는 곳에 대해 전략을 세우십시오. 음식에 함유 된 지방, 나트륨 및 단백질 그램 수 가족 저녁 식사는 일주일에 최소 3 일이 필요합니다. 이동중인 부모를위한 건강한 요리에 관한 수많은 웹 사이트와 서적이 있습니다. 나는 당신이 이것들을 확인하고 당신의 가족 건강뿐만 아니라 당신의 가족 태도를 높이기를 촉구합니다.

운동

Q : 운동 하고 싶지만 퇴근 후 지친 상태입니다. 일상 생활에 더 많은 운동을 어떻게 포함시킬 수 있습니까?

A : 간단합니다. 일상 생활에서 정상적인 행동을 취하고 최대한 활용하십시오. 건물에서 가장 먼 곳에 주차하고 걸어보세요. 엘리베이터 나 에스컬레이터를 사용하는 대신 계단을 걷습니다. 매일 아침 20 분 일찍 일어나 15 분 동안 활발하게 걷습니다. 상업적 휴식 시간에는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 및 폐를하십시오. 이 과정에서 일주일에 5 번 고강도 운동을위한 일정을 천천히 정하십시오.

스트레스

Q : 야심이 많습니다. 그러나 나의 야망에는 큰 스트레스가 따른다. 스트레스를 더 잘 관리하려면 어떻게해야합니까?

A : 스트레스에 대한 게임 계획이 필요합니다. 인간은 진화하기 위해 스트레스를 받도록 설계되었습니다. 불편 함을 느끼는 것을 배우면서 스트레스에 대처하는 법을 배울 수 있습니다. 먼저 적절한 운동과 건강한 식단으로 몸을 준비하여 기초를 놓으십시오. 감자 튀김과 치즈 버거로 다이어트를 효과적으로 처리 할 수있는 방법이 없습니다. 다음으로, 신체가 스트레스 호르몬 인 코티솔을 조절할 수 있도록 비타민 C를 매일 복용하십시오. 스트레스에 압도 될 때, 플라보노이드의 자연 이완제가 들어있는 홍차를 마시고 피스타치오를 몇 개 먹고 정신적으로 재편성하기 위해 최소 5 분 동안 이마와 귀 마사지를 받으십시오.

또한 체중, 콜레스테롤 수치 및 혈압을 추적하여 인생의 스트레스가 신체에 부정적인 영향을 미치지 않도록하십시오.

무엇보다도 웃음! 그것은 스트레스의 가장 큰 상대입니다.

영양물 섭취

Q : 자녀에게 건강한 영양감을 심어 줄 수 있습니까? 자녀들에게 좋은 영양의 안정적인 기초를 제공하려면 어떻게해야합니까?

A : 당신의 아이들은 당신을 반영합니다. 부모는 아이들에게 록 스타입니다. 그들은 당신을 모방합니다. 또한 그들은 당신이 먹는 것을 먹습니다. 야, 그들은 스스로 요리 할 수 ​​없어! 따라서 건강한 영양을 섭취하는 가장 좋은 방법은 자신을 건강하게하는 것입니다.

SUCCESS 2011 년 10 월호 Oz 박사.