닥터 oz & roizen : 건강 목표를 달성하기위한 7 단계

우리는 특히 이정표가 건강하게 달성 될 때 마라톤을 뛰거나 50 파운드를 잃는 것과 같은 건강 목표를 좋아하는 팬입니다. 그리고 그 엄청난 목표는, 너무, 그 엄청난 목표이기 때문에 아마도 다른 건강한 습관의 연속을 유발할 것입니다. 사람들이 중대한 건강 변화의 영향을 느끼면 일반적으로 건강에 해로운 상태로 돌아 가기를 원하지 않습니다. 우리는 크게 생각합니다!

모든 목표 달성을위한 전략을 세우는 데 도움이됩니다. 당신의 계획이 무엇이든, 이 7 단계 계획은 당신이 궤도를 지키는 데 도움이 될 것입니다.

1 단계 : 왜이 목표를 달성하고 혜택을 누리고 싶은지 파악하십시오.

모든 이유를 알면 강력한 동기 부여를 활용할 수 있습니다. 마라톤을한다고 가정 해 봅시다. 아마도 자극이 당신의 버킷리스트에서 그것을 가로막는 것일 수도 있습니다. 위대하지만 조금 더 깊게 파십시오. 아마도 당신은 중년에 이르렀고 아직도 그것을 가지고 있음을 증명하고 싶을 것입니다. 그것은 단지 목록에서 무언가를 가로 지르는 것보다 더 강한 동기입니다.

이제 더 나아가 마라톤을하기 좋은 몸매를 가졌다는 것은 혈압을 낮추어 피곤한 BP 약을 피할 수 있다는 의미입니다. 또는 50 파운드를 잃어야한다고 가정 해 봅시다. 처음에는 밝아서 배우자를 끌어 들이기에 충분한 자신감을 가질 수 있습니다. 그것은 구체적이고 중요한 이유이지만 계속 진행됩니다. 당신은 또한 많은 관절통이 없으며 테니스를 다시 할 수 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다. 우리는 이것을 충분히 강조 할 수 없습니다. 에너지의 증가는 모든 동기의 어머니입니다. 마라톤을 뛰거나 체중이 줄거나 생명을 변화시키는 건강 목표를 달성 한 사람들에게 물어보십시오. 그들은 대개 자신감과 삶의 사랑으로 번역되는 pep-in-step-zip을 더 많이 가지고 있다고 말합니다. 예, 어떤 사람들은 옷이 더 잘 어울린다고 말할 수 있습니다. 어떤 이들은 성생활이 더 뜨겁다 고 말할 수도 있습니다. 그러나 대부분은 기분이 좋아지고 삶에 대한 열정이 높아지고 그 열정에 활력을 줄 수있는 연료와 스파크가 있다는 것에 열심입니다.

따라서 자랑 할 권리 (매우 중요한), 구체적인 것 (옷에 더 잘 맞음), 불가능한 것 (자신감), 특히 자본을 가진 에너지의 유혹과 같은 낮은 성실한 이유 E- 계속 카페인으로 봉사하십시오. 마셔

2 단계 : 정직한 위험 평가를 수행합니다.

스스로에게 물어보십시오 : 목표가 달성 가능한가? 위험은 무엇입니까? 그만한 가치가있는 위험이 있습니까? 그것들을 어떻게 최소화합니까? 이 단계는 비관적 인 것이 아닙니다. 현실 적이고 함정을 예상하여 함정을 피하기 위해 목표를 조정할 수 있습니다.

마라톤 예제를 다시 살펴 보겠습니다. 발, 무릎, 엉덩이 및 등으로 포장 도로를 계속 두드리는 것은 근육, 관절 및 면역계에 지속적으로 영향을 미칩니다. 그러나 마라톤 자체가 건강하지 않더라도 현명한 사람에게는 건강에 좋은 훈련이 될 수 있습니다. 예를 들어, 패딩 된 트랙에서 조깅을하고 2 시간 이내에 훈련을 계속해야합니다. 더 오래 달리려면 달리기를 한 시간 이상 중단하십시오. 또는 두 자릿수 체중 감량을 목표로하고 있다고 가정 해 봅시다. 지속 가능하거나 영양가가없는 극단적 인, 매우 빠른 계획으로 목표 체중을 맞추고 싶지 않습니다. 당신은 평생 동안 유지할 수 있고 운동을 포함하는 건강하고 점진적인 방법으로 파운드를 흘리도록 가르치는 계획을 따르기를 원합니다.

3 단계 : 신뢰할 수있는 출처를 찾고 계획을 세우십시오.

이 단계는 이전 단계와 밀접한 관련이 있습니다. 전문가가 있으면 위험을 피하는 것이 더 쉬우 며 다른 사람에게 성공한 것으로 입증 된 계획을 따르면 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 마라톤을 준비하기 위해 신뢰할 수있는 출처를 찾고 있다면, 개인 생리가 뉴저지 기반의 Affirmative Fitness 인 운동 생리 학자 Tracy Hafen과 같은 사람과 상담하십시오. 그녀의 선택 : HalHigdon.com. 5K 경주부터 초보자 또는 전문가를위한 전체 마라톤에 이르기까지 모든 것에 대한 교육 조언 및 계획 앱을 찾을 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 물론 편견이 있지만 권장 사항 : 다이어트 : 허리 관리 소유자 매뉴얼.

4 단계 : 경과 계획.

경과 는 더러운 단어가 아닙니다. 경과가 없으면 스스로 도전하지 않을 수 있습니다. Hafen이 마라톤 훈련 및 체중 감량 계획에 대해 말한 내용은 다음과 같습니다. 즉, 몇 가지를 계획하십시오. 당신이 그들을 사용하지 않더라도, 적어도 당신은 그들을 필요로합니다.

다운 타임을 구축하면 목표를 향해 노력할 때 스스로를 돌보는 것이 좋습니다. 당신의 몸이 회복의 날을 구걸한다면, 경고에주의하고 쉬십시오. 증상으로는 훈련 후 하루 동안 지속되는 만성 통증, 만성 피로, 불면증, 경주 심장 또는 휴식중인 심박수 증가가 있습니다. 훈련 중에는 감소 해야합니다. 그리고 다음에 오버랩을 보충하기 위해 과도하게 훈련하지 마십시오.

운동 중단 (또는 체중 감량 고원)을 계획된 일시 중지 또는 우회라고 생각하십시오. 습관을 다시 시작하면 목표에 도달하게됩니다. 그것은 양치질과 같습니다. 어느 날 밤을 놓칠 수 있지만 다음 날 아침에 재개합니다 (어쨌든 희망합니다).

5 단계 : 목표에 맞는 만트라를 만듭니다.

1 단계의 모든 중요한 동기를 기억하십니까? 가장 중요한 이유를 요약 한 만트라를 고안하고 반복하거나 매일 봅니다. 담배를 끊으려고한다면 아이들의 사진을 커피 잔에 올려 놓고 주변에 있다는 것을 상기시킬 수 있습니다. 또는 일찍 일어나 운동을 할 때 영감을 얻으려면 스탠드에 모토 ( "좋은 기분이 들리면"또는 "나에게 도전하면 변화합니다")를 표시하여 다시 알림 버튼을 눌렀을 때 볼 수 있도록하십시오.

6 단계 : 친구와 가족을 초대하십시오.

전체 팀이 탑승하면 동료, 가족 및 친구를 의미하는 모든 목표를 달성하기가 더 쉽습니다. 연구에 따르면 사람들이 사회적 지원을 받으면 도움이없는 사람들보다 건강한 습관을 더 오래 갖습니다. 그러나 목표를 공유하는 경우에만 귀하의 소셜 서클이 귀하를 백업 할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 그들은 무의식적으로 당신을 방해 할 수 있습니다.

체중 감량을 원하십니까? 가족이나 동료에게 간식이나 간식을 제공하지 말라고 요청하십시오. 그들이 10 파운드 손실을 축하하고 싶다면 The Cheesecake Factory에서 저녁 대신 새로운 운동화를 제안하십시오. 친구와 함께 매일 문자 메시지를 보내서 훈련을 받도록하거나, 배우자에게 담배를 갈구 할 때 몸을 기울인 사람이되도록 요청하십시오. 술을 줄이려면 친구 나 동료에게 바에서 행복한 시간을 바꾸어 영화 나 하이킹을하도록 요청하십시오.