닥터 oz & roizen : 두뇌 강화

Q : 메모리 손실 측면에서 "정상적인"규모가 있습니까? 예를 들어, 사람들의 이름을 기억하는 데 어려움이 있지만 내 열쇠가 어디에 있는지 잊어 버리지 않는다면 그것은 단지 일반적인 노화입니까?

A : 그렇습니다. 건망증의 순간은 노화의 결과이며 걱정할 것이 없습니다. 정상적인 메모리 손실은 예상보다 일찍 시작됩니다. 약 30 세 이후에는 메모리 처리 속도가 10 년마다 약 5 % 느려집니다. 우리는 10 년마다 IQ 포인트의 약 5 %를 잃습니다. 해마의 크기는 10 년마다 약 5 % 씩 줄어 듭니다. 해마가 클수록 기억력이 향상됩니다. 이 모든 것은 당신이 얼마나 활동적이지 않은지, 스트레스 및 심장병과 같은 만성적 상태와 같은 생활 양식 요인의 결과로 발생할 수 있습니다. (새로운 연구에 따르면 두뇌 능력이 약화되지는 않을 것이지만, 수년 동안 더 많은 정보를 축적할수록 더 많은 데이터를 조사해야하므로 자연스럽게 프로세스 속도가 느려집니다.)

따라서 다른 사람의 이름을 비워두면 키를 잘못 놓거나 올바른 단어를 찾기 위해 일시 중지하는 것이 정상입니다. 집에가는 방법을 모르십니까? 그것은 걱정스럽고 치매, 알츠하이머 병, 혈전 또는 우울증과 같은 심각한 상태를 나타낼 수 있습니다.

차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 당신이나 사랑하는 사람이 다음 중 하나를 경험한다면, 평가를 위해 의사를 만나야합니다.

›같은 질문을 계속 반복하거나 같은 이야기를 반복

›잘 알고 있거나 지시를 따르지 못하는 곳에서 길을 잃다

›사람, 시간 및 장소에 대해 더 혼란스러워 짐

›단어를 자주 잊어 버리거나 잘못 사용하는 단어

›자신을 돌보지 않음 : 열악한 식사, 입욕, 안전하지 않은 음식

그러나 정상적인 뇌 노화 과정을 막을 수 있다는 증거가 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 연구 중 하나는 하버드 의사에 대한 연구인데, 40 세 이후 10 년마다 IQ 점수의 5 %를 잃었습니다 (1952 년에 연구가 시작됨). 다행 인 것은 그 의사의 25 %가 IQ 점수를 잃지 않았기 때문에 뇌 노화가 불가피하다는 것을 증명합니다. 최근 연구에 따르면 스트레스 관리, 심혈관 운동 강렬 (문서에 먼저 확인), 더 나은 식사, 음악 즐기기, 친구 및 인생의 목적과 같은 것을 통해 더 큰 해마와 더 나은 기억을 구축 할 수있는 것으로 나타났습니다 지적 자극. 자연스럽게 마음을 지탱하는 방법을 찾으려면 계속 읽으십시오.

Q : 노화와 관련하여 뇌를 보호 할 수있는 음식이나 보충제가 있습니까? 두뇌를 똑똑하게 유지하기 위해 피해야 할 음식이나 음료가 있습니까?

A : 절대적으로 - 초보자를위한 물고기. 뇌의 50 % 이상이 "구조 지방"으로 구성되어있어 뇌의 처리 속도가 빨라집니다. 이 구조 지방의 적어도 절반은 DHA라고 불리는 지방이어야하며, 연어와 바다 송어, 보충제 또는 조류와 같은 냉수 지방 생선에서 얻을 수 있습니다. 물고기는 DHA가 조류를 먹여서 먹습니다. 5.25 온스의 연어를 섭취하면 하루 900mg의 목표를 달성 할 수 있습니다. 연구에 따르면 그 양은 55 세 이상의 뇌가 3-6 세 더 젊게 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 두뇌가 원하지 않는 지방? 포화 지방. 한 번의 식사 나 간식으로 4 그램 이상을 섭취하면 염증성 유전자가 "켜져 서"뇌에 작용하여 플라크가 동맥을 막을 수있는 방식으로 기억력이 저하 될 수 있습니다. 우리는이 상태를 혈관성 치매라고하며, 뇌의 뉴런에 염증이 생겨 산소와 혈류를 제한하여 기억 상실을 가속화시킵니다. 이를 방지하기 위해 붉은 육류 및 지방이 많은 유제품과 같은 고지방 지방 음식과 야자유 또는 코코넛 오일로 만든 음식을 줄이십시오.

정제 탄수화물과 설탕 첨가도인지 기능 저하와 관련이 있습니다. 가벼운인지 장애가있는 건강한 성인과 성인에 대한 최근의 작은 연구에서 두 가지식이의 효과를 테스트했습니다. 그 중 하나는 포화 지방 (식이의 25 % 이상)과 흰 파스타와 같은 단순한 탄수화물과 설탕이 첨가 된 식품 (혈당 지수가 70보다 큼)이 높은“고식이”였습니다. 다른 하나는 단순한 저 탄수화물 (혈당 지수가 55 미만)이 적은 포화 지방 (식이 요법의 7 % 미만)이 낮은“저식이 요법”이었습니다. 한 달 후에 저식이 요법을 한 사람들은 콜레스테롤 수치가 낮고 인슐린 수치가 낮으며 뇌의 산화 손상이 적고 드럼 연주가 개선되어 시각 기억력이 향상되었습니다!

Q : 픽업 농구 게임을하거나 댄스 수업을 듣는 경우 때때로 뇌가 몸만큼 운동을하는 것처럼 느껴집니다. 당신의 두뇌에 더 좋은 운동 형태가 있습니까?

A : 맞습니다! 방향과 균형의 변화를 요구하는 스포츠는 기억 기능을 가장 향상 시키지만, 모든 유형의 심혈관 활동도 훌륭합니다. 의사가 당신의 마음이 농구와 같은 심혈관 활동에 달려 있지 않다고 말하면, 예를 들어 탁구 나 춤과 같은 균형이 필요한 활동을하십시오.

운동이 그러한 강력한 뇌-부스터 인 이유 중 하나는 기억과 학습의 명령 중심 인 뇌의 해마 부분에서 신경 발생이라고하는 새로운 뉴런의 생성을 촉진하기 때문입니다. 운동, 특히 심장은 또한 새로운 혈관의 형성을 유발하여 산소와 영양소의 순환을 향상시킵니다. 55 세 이상의 성인 4, 000 명에 대한 2 년 동안의 연구에서, 걷기, 자전거 타기, 수영, 정원 가꾸기 등 중등 (일주일에 3 회 이하) 또는 높은 (주당 3 회 이상) 신체 활동을 한 사람들이있었습니다. 일년 중 몇 달을 거꾸로 낭송하는 것과 같은 일을 할 때인지 장애가 발생할 가능성이 훨씬 적습니다.

마지막으로, 당신은 뇌에 운동을하도록 할 수 있습니다 – 정원 가꾸기, 보드 게임, 심지어 여행과 같은 정신적 자극이 필요한 모든 것.

Q : 몇 분 안에 수백 개의 단어를 외울 수있는 메모리 챔피언에 감명 받았습니다. 그들은 현세입니까, 아니면 필멸자가 추억을 향상시키기 위해 사용할 수있는 속임수를 사용합니까?

A : 그렇습니다! 기억력있는 챔피언은 기억력이 좋을 수도 있고, 뇌 전문가 인 Majid Fotuhi, MD, Ph.D., The Memory Cure의 저자와 같은 과정을 밟을 수도 있습니다.

. 한 시간도 채되지 않아 40 개의 물체를 앞뒤로 기억하는 법을 배웠습니다. 우리는 우리가 그렇게 좋다고 생각하지 않았습니다! 그리고 우리는 당신도 그렇게 배울 수 있습니다.

당신의 두뇌를 훈련

해마의 크기를 높이고 기억을 향상시키는 가장 좋은 방법은 운동을하고, 올바르게 먹고 스트레스를 관리하는 것입니다. 그러나 당신은 또한 당신의 회백질에 두뇌 게임으로 운동을 줄 수 있습니다. 두뇌 강화에 도움이되는 몇 가지 웹 사이트가 있습니다.

–Lumosity.com. 이름이나 물체의 위치를 기억하는 등 기억력 향상과 정신력을 향상시키고 자하는 부분을 선택하면이 사이트는 과학적으로 뒷받침되는 맞춤형 "훈련 프로그램"을 개발합니다. 초기 가입시 몇 가지 운동은 무료이지만, 전체 정신 훈련 프로그램에 액세스하려면 매월 (14.94 달러) 또는 연간 ($ 5.33, 프로모션 가격) 요금을 지불해야합니다.

–DoctorOz.com/exercise-your-brain. 여기에서 5 개의 Lumosity 게임을 무료로 즐길 수 있습니다. 연습은 메모리, 속도, 임펄스 제어, 언어 및 생산성에 중점을 둡니다.

-AARP. 뇌 신경 세포를 발사 할 9 가지 게임에 대해서는 AARP.org/health/brain-health/brain_games를 방문하십시오.

-이름을 기억하는 놀라운 시스템, 매장을 방문한 이유 등을 SUCCESS.com/Jim-Kwik에서 확인할 수 있습니다.