닥터 oz & roizen : 마음을 강하게 유지하십시오

Q : 역도를 할 때 종종 심장이 펌핑되는 느낌이 듭니다. 이것이 적절한 심혈관 운동을 제공합니까?

A : 필요한 심혈관 혜택을받을 수있을 정도로 심장이 빠르게 경주하는지 알 수있는 유일한 방법은 심박수 모니터를 사용하는 것입니다. 하루 최대 10, 000 걸음, 일주일에 30 분의 저항 운동, 일주일에 3 번 20 분 운동을하면 나이에 따라 조정되는 최대 심박수의 80 %가됩니다. (남성의 경우 약 220에서 마이너스로, 여성의 경우 206에서 88 %로 떨어집니다.) 따라서 심박수 모니터를 사용하는 경우 가슴 ​​끈이있는 버전이 더 정확한 경향이 있습니다. 일주일에 3 번 이상 연속 20 분 이상 심박수를 측정하면 금색이됩니다. 그렇지 않은 경우 최적의 심장 건강을 위해 유산소를 타거나 활발한 걷기 또는 조깅을 위해 밖으로 나가기를 원할 수 있습니다.

Q : 여성과 남성이 다른 심장병 증상을 보인다고 들었습니다. 여성으로서 무엇을 찾아야합니까?

A : 방금 한 가지 중요한 질문을했습니다. 심장병은 미국에서 여성의 1 위 살인자입니다. 여성 2 명 중 1 명은 유방암으로 사망 한 25 명 중 1 명에 비해 심장병이나 뇌졸중으로 사망합니다.

그러나 심장 마비는 남성의 24 %에 비해 1 년 안에 42 %의 여성이 사망한다는 사실에도 불구하고 여전히 심장 문제는 남성 문제로 널리 알려져 있습니다. 여성은 남성보다 훨씬 덜 예방적인 치료를 받고, 여성은 남성의 징후, 증상 및 불편 함을 찾을 때 직관적으로 잘 알려져 있지만 종종 경고 신호를 무시하거나 인식하지 못합니다. 문제의 일부 : 심장 문제의 신호는 여성의 경우 남성의 경우와 약간 다르며, 경험하는 많은 사람들이 스트레스 나 피로를 느낄 수 있습니다. (그리고 스트레스를받지 않는 사람은 누구입니까?)

남성의 심장 마비 증상은 가슴 주위에서 통증, 압박감 및 압박을 중심으로 진행됩니다. 한 연구에 따르면 남성의 10 %만이 흉부 흉부 관련 증상을 경험했습니다.

그러나 흉통과 불편 함은 통계적으로 여성에게 가장 흔한 심장 마비 증상이지만 여성은 일반적으로 흉부 압박없이 또는 다른 증상이 더 두드러지는 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 호흡 곤란, 피로감, 어지러움 또는 목이나 등의 압박감 또는 메스꺼움 및 구토를 경험할 수 있습니다. 많은 여성들이 독감, 스트레스, 산 역류 또는 심지어 나이가 들어감에 따라 심장 마비 증상을 초월하여 결과적으로 필요한 치료를받지 못합니다.

분명히하자 : 미루지 마십시오. “시간이 없어서”이러한 증상들을 체크 아웃하는 경우, 다음과 같이 생각하십시오. 이러한 증상의 원인을 알아 내기 위해 의사를 방문하면 의료 사무실에서 더 많은 시간이 걸리지 않을 것입니다 줄 아래로. (이것은 단지 산성 역류 인 경우에도 그냥 생활하는 대신 고칠 수 있다면 인생이 더 좋지 않을까요?)

심장 마비가 발생한 경우 먼저 자신을 배치하십시오. 여성은 종종 남성보다 심장 마비 회복 동안 삶의 질이 떨어지고 가슴 통증과 신체적 제한이 더 심하지 않습니다. 왜? 여성들은 종종 가족을 돌보는 사람들 을 돌보므로 가장 필요할 때 스스로 돌보는 데 능숙하지 않을 수 있습니다.

연구에 따르면 심장 질환이있는 여성은 남성보다 심장 재활을 할 가능성이 적습니다. 이는 여성이 남성보다 심장 질환 역전 프로그램에 더 잘 반응하기 때문에 부끄러운 일입니다. 필요한 치료를 받고 사랑하는 사람과 자신을 위해 장거리 이동하십시오.

Q : 잠재적 인 심장 문제 (LDL, HDL, 중성 지방)와 관련하여 추적해야 할 숫자가 너무 많습니다. 그들이 의미하는 바와 왜 중요한지 설명 할 수 있습니까?

A : 심장 관련 통계는 알파벳 수프처럼 보일 수 있지만 위험과 예방 조치에서 얼마나 잘 수행하고 있는지를 측정하는 유용한 방법입니다. 가장 중요한 몇 가지를 살펴 보겠습니다.

LDL 콜레스테롤 은 나쁜 ( "Lousy") 종류입니다. 쉽게 부서 지거나 틈새가있는 곳이면 동맥 벽에 쌓입니다. LDL 수치가 높으면 단당, 단순 탄수화물, 트랜스 지방 및 포화 지방이 함유 된 음식을 너무 많이 섭취 한 결과 일 수 있습니다. LDL은 또한 유 전적으로 인해 부분적으로 높을 수도 있습니다. 운동, 10 파운드 초과 체중 감량, 단순한 탄수화물 피하기, 트랜스 및 포화 지방 섭취를 하루 20 그램 미만으로 제한하면 LDL을 낮추는 데 도움이됩니다. 오메가 -3, 오메가 -7과 같은 건강한 지방이나 스타틴이라는 약물을 추가 할 수도 있습니다. 그 대가는 상당합니다. LDL이 180mg / dl 인 55 세의 어린이는 100으로 낮추면 3 년 더 젊어집니다.

HDL 콜레스테롤 은 좋은 (또는 "건강한") 종류입니다 – 우리가 실제로 당신의 몸에서 증가시키기를 원하는 것입니다 (변화를 위해!). 40 개 이상의 HDL 레벨을 원하고 높을수록 좋습니다. 올리브 오일, 생선 및 호두와 같은 건강한 지방을 섭취하거나 보충제 (예 : 생선 기름, 오메가 -7 및 비타민 B5)를 섭취하여 지방을 늘릴 수 있습니다. 걷기 또는 하루 30 분 동안의 신체 활동도 도움이됩니다. 알코올 중독의 위험이 없다면, 밤에 한 잔의 알코올 (토요일 밤에는 7을 포함하지 않음)도 도움이 될 수 있습니다.

지단백질 -A (LP-A) 는 유 전적으로 매개되며 높은 수준은 특히 심장에서 동맥 경화 위험 (동맥 경화)과 직접 관련이 있으며 다른 위험 요인과 무관하게 심장병의 조기 발병을 예측합니다. LP-A를 증가시킨 경우 심장병의 위험을 줄이려면 (예 : 운동, 건강식, 스트레스 관리) 의사에게 매일 아기 아스피린 복용에 대해 이야기하십시오.

중성 지방 은 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 때 간이 만드는 지방의 한 유형입니다. 몸은 여분의 칼로리를 지방 트리글리세리드로 변환하여 지방 세포에 저장합니다. 높은 수준의 트리글리세리드는 죽상 동맥 경화증과 관련이 있으며 뇌졸중, 심장 마비 및 심장 질환의 위험이 증가합니다. 체중 감량, 건강식 (부분 조절 포함) 및 운동과 같은 전반적인 건강을 유지하면 트리글리세리드 수치가 감소 할 수 있습니다.

식이 요법, 운동 및 의료 검사에 대한 문서의 팁으로 몸에 가장 좋은 해를 계획하십시오.