닥터 oz & roizen : 이거 기억 나?

오늘 우리는 기억에 대해 이야기하고 뇌에 대한 가장 일반적인 질문에 대답하고 싶습니다.

나이가 들어감에 따라 당신이 원하는 것을 부르십시오 – 상급 순간, 치매의 종말 – 그러나 진실은 우리 모두 나이가 들어감에 따라 이러한 신경 학적 딸꾹질을 경험한다는 것입니다. 그리고 우리는 모두 그것이 무엇을 의미하는지 궁금합니다. 우리가 생각하는 어떤 것이 든 정신적 시력 저하를 초래하더라도, 대부분의 사람들은 우리의 회백질에 대해 상당히 큰 가정을 공유합니다. 우리는 우리의 유전자가 우리의 신경 운명을 완전히 통제한다고 믿습니다. 그것은 사실이 아닙니다.

진실은 당신의 유전자가 당신에게 심각한 건망증의 삶을 주기로 결정하더라도, 당신은 당신의 마음이 강하고, 두뇌가 완전한 힘으로 작동하고, 당신의 중요한 세부 사항에서 모든 것을 기억하도록 그 유전자를 조절할 수있는 능력을 가지고 있다는 것입니다 생일 초가 3 자리 숫자에 도달하더라도 오븐을 껐는지 여부 또한, 쌍둥이 연구에서 얻은 메모리의 50 % 미만이 유전되었다는 많은 데이터가 있습니다. 즉, 우리가 다루게 될 행동 단계를 먼저 시작하면 유전자 발현 방식을 변경할 수 있습니다. 결국, 유전학은 총을로드하지만, 당신의 라이프 스타일은 방아쇠를 당깁니다.

SUCCESS 독자들이 보낸 몇 가지 반복되는 질문에 대답하고 몇 가지 팁을 제공하여 20 년 후에도이 기사를 기억할 수 있습니다.

Q : 메모리를 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

A : R & B 걸 그룹의 약어 TLC 또는 Jon & Kate Plus 8 및 Cake Boss 와 같은 인기 TV 네트워크를 알 수 있습니다. 이 세 가지 작은 글자는 웅대 한 사물 체계에서는별로 보이지 않지만 기억에 관해서는 거의 모든 것이 필요합니다. 부드러운 사랑과 보살핌은 당신의 두뇌가 원하는 것입니다. 많은면에서 뇌는 아기 나 강아지와 같습니다. 먹이를주고, 돌보고, 놀고, 도전해야합니다. 운 좋게도, 스틱을 흔들 수있는 것보다 뇌를 페라리처럼 부드럽게 작동시키는 방법이 더 많습니다. 우리가 가장 좋아하는 것들은 다음과 같습니다.

신체 활동은 신체 전체의 염증을 감소시키고 뇌에서 중요한 기억력 강화 뉴로 트로 핀의 수준을 증가시킵니다.

왼쪽 콧 구멍 호흡 은 키나 안경을 어디에 두 었는지 기억하는 데 도움이되는 공간 기억력을 향상시킵니다.

하루에 두 번 이상 야채를 섭취 하면 6 년 동안 생각의 감소가 35 % 감소합니다.

심황과 커민 (인도 카레와 대부분의 노란 겨자에서 발견되는 향신료)은 뇌에서 기억력을 향상시키는 뉴로 트로 핀을 높이고 알츠하이머에 대한 위험을 증가시키는 특정 유전자의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.

조류 기반 DHA를 하루에 900mg 만 섭취하면 6 개월 만에 뇌를 3 년 더 젊게 만들 수 있습니다.

포화 지방과 정제 된 설탕을 피하십시오. 이 음식 중풍은 뇌의 기억 부스팅 뉴로 트로 핀을 감소시킵니다. 또한 염증을 일으켜 혈액 흐름을 막고 뇌의 정보 흐름을 방해합니다.

아기 아스피린 2 개 또는 일반 아스피린 아침과 밤의 절반 (하루에 총 162mg의 아스피린)은 동맥 노화를 40 %까지 늦출 수 있습니다. 동맥 노화는 기억 상실의 주요 원인입니다. 이것은 35 세 이상의 남성과 40 세 이상의 여성에게 좋습니다. 먼저 의사와상의하고 위 자극의 위험을 낮추기 전후에 따뜻한 물 반 잔으로 가져 가십시오.

B 비타민은 뇌 주위의 메시지를 전달하는 화학 물질 인 신경 전달 물질을 효율적으로 운영하는 데 도움이 됩니다. 40mg의 B6, 800mcg의 B12 및 400mcg의 엽산을 매일 목표로하십시오.

Q : 아무것도 기억하지 못하는 것 같습니다. 알츠하이머 병이있을 수 있습니까?

A : 우리는 모두 노화의 자연스러운 부분으로 메모리 부족을 기록하고 싶습니다. 많은 경우에 그러합니다. 그러나 다른 손으로 키를 잃어 버리거나 머리 위로 안경을 잃어 버릴 정도로 느껴지면 알츠하이머 초기 징후에 대한이 점검표를 참조하여 더주의를 기울여야하는지 결정할 수 있습니다.

당신은…

같은 질문을 반복해서 하시겠습니까? 같은 이야기를 반복해서 반복하십시오. 일반적으로 쉽게 할 수있는 일을하는 방법을 잊어 버리셨습니까? 익숙한 환경에서 길을 잃었습니까? 집을 도시 쓰레기 ​​매립지보다 더 많이 버리지 않기 때문에 물건을 자주 놓지 않습니까? 목욕을 방치합니까? 평소에 스스로 결정을 내릴 때 다른 사람을 의지하십니까?

너무 많은 점을 확인하지는 않지만 여전히 우려되는 경우 시도 할 수있는 몇 가지 사항이 더 있습니다.

라이프 스타일에서 중요한 화학 물질을 제거하십시오. 여기에는 인공 식품 (감미료 등), MSG 및 샴푸가 포함됩니다. 스타틴 또는 디지탈리스 약물을 복용중인 경우 의사와 상담하십시오. 때때로 가역적 인 메모리 손실이 발생할 수 있습니다. 혈액 검사를 통해 알츠하이머 발병률이 높은 APO E4 단백질이 높은지 확인하십시오. 포화 지방이 많은 콜레스테롤 함유 식품을 줄입니다. 그들은 건강한 혈액 흐름을 막아서 건망증을 유발 합니다.

Q : 치매를 예방할 수 있습니까?

A : 당신의 유전자는 당신의 신경 학적 운명의 일부일뿐입니다. 기억 상실은 실제로 16 세부터 시작되므로 이러한 라이프 스타일 변화를 더 빨리 채택할수록 좋습니다.

포화 지방을 피하십시오. 치매로 이어집니다. 당신의 발걸음에 스프링을 넣으십시오. 중간 정도의 활발한 신체 활동은 가벼운 활동에 비해 치매 위험이 45 % 낮습니다. 애프터눈 티를 정기적 인 행사로 만드십시오. 정기적 인 차를 마시는 사람은 더 많은 두뇌 능력을 유지하여 연령 관련 감소를 최대 37 %까지 늦 춥니 다. 카페인을 선택하고 (악영향을 미치지 않는 경우) 치매 위험을 줄일 수도 있습니다. 재를 부수십시오. 중년의 흡연은 치매 위험을 두 배로 증가시킵니다.