닥터 oz & roizen : 건강해 지세요

이번 달에는 새해 결심에 관해 보내 주신 질문에 대한 답변을 제공합니다. 여기에는 어떤 결의안과 그 결정을 내릴지에 대한 내용이 있습니다.

Q : 매년 20 파운드를 잃는 같은 해상도를 유지하며 1 월보다 더 오래 지속되지는 않습니다. 그런 다음 2 월까지는 시작했을 때보 다 무겁습니다. 내가 도대체 ​​뭘 잘못하고있는 겁니까?

A : 첫 번째 해결책은 자신을 존중하는 것입니다. 변명하지 않고 매일 작은 일을 완수함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 하루에 10, 000 걸음을 걸고 친구에게 전화를 걸거나 이메일을 보내고 그 사실을 알려주는 목표를 설정합시다. 이것은 여러 가지면에서 건강을 유지하는 데 도움이되기 때문에 훌륭한 목표이며, 그렇게하면 자신을 존중하게됩니다. 2 월 중 어느 때라도 실패하면, 당신의 차례를 돌리십시오. 차에있는 GPS가 다음 순간에 만들도록 지시합니다. 그냥 당신을 돌리고 다시 시작하고 다시 자신에 대한 존중을 설정하십시오.

Q : 아직 비용을 지불하고 있지만 사용하지 않는 체육관에 가입했습니다. 나는 일을 마치고 나 자신에게 동기를 부여하는 것처럼 보이지 않습니다. 운동을하려면 어떻게해야합니까?

A : "변명 관성"이라고 부르는 것을 극복하기 위해 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 체육관에 나와 나와 친구가 둘 시간을 따로 설정하십시오. 그렇게하지 않으면, 당신이 나타나지 않으면 친구를 실망하게되며 그렇게하지 않을 것입니까?

2. 내기하십시오! 당신이 라스베가스에있는 것처럼 확인하고 일주일에 몇 번 운동에 돈을 내기. 네, 내기하십시오. 현금이 연결되어 있으면 목표를 달성 할 가능성이 높습니다. 이것에 대한 증거조차 있습니다. 현금 인센티브를 제공받은 다이어트 자들은 16 주 동안 13 ~ 14 파운드를 잃었습니다. zilch를받은 다이어트자는 3 파운드 만 잃었습니다.

3. 힘들게 번 돈을 정리할 준비가되지 않았습니까? 문제 없어요! 현금보다 더 나은 보상을 선택하십시오 (음식이 아님). 그것이 무엇이든 자신에 빠지다. (아마도 헬스장에가는 것 외에는 아무 것도하지 않는 날이있을 수 있습니다.) 그런 다음 다른 큰 손실 팁으로 보상을 강화하십시오.

4.“매일 30 분씩 타원형을 사용하십시오.”와 같은 명확한 목표를 설정하십시오. 첨단 보수계로 자신을 보상하십시오. 계산 단계와 마일을 재미있게 만듭니다.

5. 적어 둡니다. 일지를 추적하기 위해 일지를 유지하면 일을 계속 진행하면서 인센티브를 얻을 수 있습니다.

Q : 회사 생일에 더 이상 도넛이나 케이크를 먹지 않고 직장에서 더 잘 먹을 수있는 해결책을 찾았습니다. 그러나 나는 여전히 동료 나 고객들과 점심을 먹어야합니다. 식당에서 건강식을 먹기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

A : 가기 전에 소수의 호두와 같은 음식을 먹으십시오. 우리는 굶주림을 원하지 않습니다! 식사 전에 호두 반쪽과 같이 약간 건강한 지방을 섭취하십시오. 호두의 건강한 지방은 연쇄 반응을 유발하여 위가 비는 속도를 늦추므로 더 빨리 느끼게됩니다. 그러나 연쇄 반응에는 30 분이 걸리므로 계획하십시오.

식당에 도착하면 건강한 선택을하는 것이 식사의 첫 10 분과 마지막 10 분 동안 일어나는 일로 이어집니다.

처음 10 분

> 물 잔을 들어 올리십시오. 이것은 당신을 가득 채울 수 있으므로 과식하지 마십시오. 테이블에있는 15 분마다 한 잔씩 마셔보세요. 욕실 시간은 계산되지 않습니다.

> 빵 대신 컷업 채소를 요구하십시오. 저렴한 식당을 포함한 대부분의 고급 식당이이 옵션을 제공합니다. 그들은 우리를 위해 채소를 자르는 방법을 알 수 없었기 때문에 다른 것을 주문하지 않고 와인 한 잔을 마신 후에 한 식당을 떠나야 만했습니다. 달러.

> 측면에 기름과 식초를 주문하고 병을 요청하십시오. 식초에 무겁게 가십시오. 샐러드에 옷을 입히기 위해 부엌에 의존하면 480 칼로리를 더 많이 섭취 할 수 있습니다!

마지막 10 분

> 공유. 4 ~ 5 명마다 디저트 한 개를 먹고 물기 만하십시오. 둘이 있다면 디저트의 절반을 집으로 가져 가서 특별한 날을 위해 얼리십시오.

> 와인을 맛보십시오. 와인 한 잔으로 식사를 끝내면 과자에 대한 갈망과 함께 제공되는 칼로리 폭탄을 피할 수 있습니다.

Q : 새해 결심을 하나만 만들어서 고집 할 수 있다면 어떻게해야한다고 생각하십니까?

A : 밤에 7 시간 반에서 8 시간의 수면을 취하십시오. 그렇습니다. 그것이 우리가 놓친 것입니다. 당신이 필요합니다. 당신은 그것을 간절히 원합니다. 윙윙 거리는 알람은 무시합니다. 3 분 동안 머리에 베개를 얹습니다. 당신은 그것을 좋아합니다.

진실은 양질의 수면을 얻는 것이 건강, 수행 능력 및 행복에있어 다른 것만 큼 중요하다는 것입니다.

어떻게 더 얻을 수 있습니까? 수면 관리는 실제로 시간 관리에 관한 것입니다. 계획하십시오. 알람 시계가 울리기까지 8 시간에서 8 시간 30 분을 카운트 다운하고 다음 날 (아이의 점심 식사 시간)에 절대적인 필수품에 10 분을 보내고 명상을 위해 10 분을, 위생을 위해 10 분을 소요 한 다음 잠자리에 들어갑니다.

도움이되는 다른 방법들 :

> 완벽한 수면 환경을 조성하십시오. 시원하고 어두운 방이 가장 좋습니다.

> 침대에 노트북, TV, 음식이 없어야합니다. 이상적으로, 침대는 수면과 섹스에 사용됩니다. 사무실이나 식당이 아닙니다.

> 일관성을 유지하십시오. 당신이 예측 가능한 일정을 따를 때 당신의 신체 시계는 그것을 좋아합니다. 주말에도 일주일에 일어나야하는 시간 (최대 2 시간) 내에 일어나야합니다. 그렇지 않으면, 당신의 몸은 월요일 아침에 시차가 났다고 생각하고 큰 시위를 할 것입니다!

> 수면을 방해하는 다른 방해 요인 인 카페인은 잠을 자지 못하고 잠을 자지 못하게하며, 알코올은 수면주기를 방해하고 많은 경험을하는“숙취”에 기여합니다.