닥터 oz & roizen : 마음 건강 유지

그것은 용기와 사랑의 상징이지만, 마음은 훨씬 더 – 우리를 살아 있고 살아있게 해줍니다. 4 월 동안, Docs는 질문에 답함으로써 마음을 건강하게 유지하기위한 지침을 제공합니다.

Q : 우리 가족에는 심장병의 병력이 있습니다. 나쁜 유전자가 나에게 붙 잡히기 전에 피할 수없는 일보다 앞서 나가고 문제를 발견하려면 어떻게해야합니까?

A : 지난 달이 공간에서 논의한 것처럼, 개인화 된 의약품의 미래는 자신이 가지고있는 유전자를 아는 것이 아니라 좋은 유전자를 활성화시키고 나쁜 힘을 약화시킬 수 있습니다. 가족력이 있든 없든, 전형적인 사람은 심장병이나 뇌졸중으로 사망하지만 2 %도 채되지 않는 유전자가 있습니다. 네 가지 요인이 심장 질환의 50 %를 제어하므로 다음과 같이 시작하십시오.

♥ 엉덩이 작별 키스 : 아니요, 체중에 관한 것이 아니라 담배에 관한 것입니다. 여전히 심장병과 뇌졸중의 주요 원인입니다 (암은 말할 것도 없습니다). 담배를 피우지 않고 담배를 피우는 환경에서 살거나 일하면 여전히 나이가들 것입니다. 간접 흡연이있는 상태에서 1 시간을 소비하는 것은 4 개의 담배를 피우는 것과 같습니다.

♥ “정중 한”음식 재검토 : 단순 탄수화물, 설탕 첨가, 시럽 첨가, 포화 지방 및 트랜스 지방은 동맥의 염증 과정을 시작, 가속화 및 확대하는 5 가지 요소입니다. 그 도넛, 소다 및 나초 플래터는 콜레스테롤 수치 만 나쁘지 않습니다. 그들은 또한 상황을 훨씬 악화시키기 위해 더 많은 염증성 단백질을 생산하도록 자극합니다.

♥ 옷을 적시십시오 : 우리는 런닝 머신이나 공개 연설자들의 땀을보고 싶지 않을 수도 있지만, 당신에게 보여주고 싶습니다. 심혈관 활동은 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 혈관을 더 탄력적으로 만들어 주므로 도움이 될 수 있습니다. 매일 30 분씩 걷는 것 외에도, 일주일에 최소 60 분의 땀이 나는 운동을 3 회 20 분씩 진행하십시오.

♥ 백업 계획 수립 : 스트레스는 담배만큼 심장 마비의 원인이됩니다. 운동 및 명상과 같은 활동은 일부 사람들이 관리하는 데 도움이되며 두 가지 모두 산화 질소 및 엔돌핀과 같은 기분이 좋은 물질의 방출을 통해 당신을 진정시킵니다.

Q : 무릎은 예전과 다릅니다. 운동 할 때 어떻게 심장 수준을 높일 수 있습니까?

A : 수영, 자전거 타기 또는 타원형 트레이너를 사용하는 등 충격이 적은 활동을 권장합니다.이 과정에서 관절의 질을 떨어 뜨리지 않으면 서 심박수를 높일 수 있습니다. 그리고 같은 운동을 반복해서 반복하여 부상을 입지 않도록 활동을 혼합하십시오. 또한 심장의 최대 이점을 얻으려면 간격 훈련 (회복 기간과 최대한의 노력을 번갈아 가며)하는 것이 좋습니다. 사전에 의사와 확인하십시오. 그녀는 스트레스 테스트의 제어 된 설정에서 먼저 시도해 볼 수 있습니다. 매 10 분마다 최대 1 분의 노력만으로도 도움이 될 수 있습니다.

Q : 매일 아침 아기 아스피린을 염증으로 복용합니다. 더 나은 심장 건강을 위해 아침 일정에 참여할 수있는 다른 것이 있습니까?

A : 당신이 삽질하는 모든 것 중에서, 우리는 아기 아스피린, 또는 일반 아스피린의 절반이 하나 여야한다고 생각하며, 코엔자임 Q10, 비타민 D3, DHA 오메가 -3 및 종합 비타민의 절반도 하루에 두 번 복용합니다. 의사와 치과 의사가 동의 할 수있는 또 다른 팁은 다음과 같습니다. 치실. 우리가 볼 수있는 브로콜리의 모든 작은 꽃가루는 남성의 85 %와 여성의 65 %가 정기적으로 치실을하지 않는다는 것을 확인시켜줍니다. 충치와 치주 병 예방에 중요 할뿐만 아니라 염증을 일으키는 박테리아를 제거하여 심장병 예방에 도움이됩니다. 주의 사항 : flossing 중에 출혈이 시작되면 잇몸을 해킹하지 않도록 조심하십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 아스피린이 원인 일 가능성이 높으므로 줄여야합니다.

Q : 불행히도, 저는 20 대와 30 대에 심장 건강에 대해 의식하지 않았으며 이제는 꽤 심각한 동맥 막힘이 있습니다. 킬레이트 요법이 도움이 될 수 있다고 들었습니다. 어떻게 작동합니까?

A : 킬레이트 요법은 기본적으로 동맥의 Drano라고 생각하십시오. 이 과정에서 용액이 정맥에 주입됩니다. 그것은 동맥 플라크를 굳히고 나중에 소변을 통해 몸을 떠날 칼슘과 결합해야합니다. 킬레이트 화 요법이 플라크의 칼슘을 감소시키는 작용을한다는 이론은 입증 된 바 없지만, 일부 사람들의 동맥을 깨끗하게하는 데 도움이 될 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다. 매우 유혹적이며 여전히 실험적이지만 최근의 대규모 시험에서 킬레이트 화 그룹의 심혈 관계 사건이 대조군과 비교하여 약 8 % 감소했습니다. 식이 요법은 이미 최적으로 관리되는 환자에게 35 %의 영향을 미쳤으므로 킬레이트 화 효과는 있지만 위의 답변에서 언급 한 다른 건강한 행동을 먼저 채택해야합니다.