닥터 oz & roizen : 심호흡

스트레스는 스트레스와 함께 몸과 마음에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 내면의 평화를 유지하기위한 몇 가지 제안이 있습니다.

Q : 스트레스가 체중 증가에 기여한다고 들었습니다. 그렇다면 어떻게 그리고 왜 이런 일이 발생합니까? 이 함정을 어떻게 피할 수 있습니까?

A : 스트레스가 너무 많으면 몇 가지 방법으로 체형을 방해 할 수 있습니다. 첫째, 우리 중 많은 사람들이 본능적으로 우리의 불안을 달래기 위해 음식을 찾고, 우리는 아기 당근을 갈망하지 않습니다. 대신, 우리는 설탕에 지방이 많은 음식을 원하는데, 이는 뇌에 기분 좋은 화학 물질 세로토닌과 도파민의 방출을 유발합니다. 더 편안해 지지만 몇 백 칼로리가 추가로 소모됩니다.

스트레스는 또한 부신이 호르몬 코티솔을 제거하여 혈당을 증가시켜 파운드를 증가시킵니다. 결국, 하마에서 도망 치거나 기근과 싸우는 경우 얻을 수있는 모든 추가 에너지가 필요합니다. 그러나 대부분의 스트레스는 문자 그대로의 물리적 위협으로 인한 것이 아니기 때문에 여분의 설탕은 모두 배꼽 지방으로 저장됩니다.

함정을 피하는 것은 스트레스 관리 방법을 찾는 것만 큼 간단합니다. 시도해야 할 몇 가지 : 조용한 방으로 가서 심호흡을하는 동안 눈을 감으십시오. 불교와 같은 명상 앱, Android 및 iPhone의 경우 2.99 달러를 듣습니다. 책에서 길을 잃거나 커피를 마시는 가장 친한 친구를 만나십시오. 땀을 흘리십시오. 요가 나 파워 리프트를 통해 Metallica로 이동하든 운동은 최소한 내일까지 스트레스주기를 깰 것입니다!

Q : 비즈니스에서 더 적은 비용으로 더 많은 일을하는 것이 종종 할 일 목록의 길이에 대해 분노를 느낍니다. 스택을 날리지 않게하려면 어떻게해야합니까?

A : 분노와 같은 강력한 부정적인 감정을 통제하는 것이 현명합니다. 검사하지 않으면 부정적인 감정은 심장병의 위험을 증가시키고 신체의 치유 능력을 방해 할 수 있습니다 (직무와 관계를 유지하는 것은 말할 것도 없습니다). 운 좋게도 약간의 연습만으로도 가장 중요 할 때 침착 함을 유지하는 방법을 배울 수 있습니다. 다음 전략을 시도하십시오.

타임 아웃 : 두 번째로 헤드 빌딩의 압박감을 느끼고, 하고있는 일을 중단하고, 앉아서 10 번 심호흡을하십시오. 더 많은 시간이 필요한 경우, 빨리 걸어서 호흡에 집중하십시오.

분노 패턴 추적 : 분노가 발생하기 시작한 시간과 그 원인을 기록하십시오. 나중에, 당신이 쓴 것을보고 스트레스 감소기를 계획하십시오. 실망스러운 정책과 절차를 변경하거나 동료 관계를 개선 할 수 있습니다.

전망 재구성 : 자신에 대한 기대치를 살펴보십시오. 그들이 현실적인지 스스로에게 물어보십시오. 통제 할 수없는 일에 대해 스스로를 비난하지 마십시오. 표준에 도달하는 여정이 인생을 망치지 않는 한 높은 표준에는 아무런 문제가 없습니다.

Q : 직장 스트레스를 집으로 가져 오기 때문에 배우자와의 관계가 어려워집니다. 그는 자신의 근무일에 대해 이야기를 나누고있다. 나는 조용히하고 싶다. 음침함을 어떻게 털어 낼 수 있습니까?

A : 사무실에서 8 시간 또는 10 시간 (또는 그 이상) 후에 문을 두 번째로 걸 으면 업무 스트레스를 차단하기가 어려울 수 있습니다. 약간의 전환 시간이 필요한 것 같습니다. 주말 동안, 남편에게 당신이 얼마나 고투하고 있는지 그리고 새로운 퇴근 후 일을하고 싶다고 말하십시오. 저녁 식사가 끝날 때까지 일하는 대화를 연기하거나 집에 도착했을 때 15 분 동안 혼자서 옷을 갈아 입고 편안한 옷으로 갈아 입고 샤워를하거나 침대에 누워 휴식을 취하십시오. 그 후에는 파트너 및 가족과 다시 연결하는 데 집중해야합니다. 당신을 사랑하는 사람과 감정을 나누는 것이 건강에 가장 중요한 것 중 하나입니다.

자신의 감정과 걱정에 대해 이야기하면 새로운 시각으로 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 배우자와의 유대가 깊어집니다. 이러한 기술 중 몇 가지를 시도한 후에도 여전히 어려움을 겪고 있다면 스트레스 치료에 더 잘 대처할 수 있도록 치료사를 만나는 것이 좋습니다.

Q : 스트레스를 없애는 비타민이나 미네랄이 있습니까?

A : 그렇습니다! 최선의 방법은 질병과 싸우는 항산화 제가 들어있는 폴리 페놀이 풍부한 음식을 비축하는 것입니다. 다음 다섯 가지 제안으로 시작하십시오.

아보카도 :이 과일에는 B 비타민이 함유되어있어 신경과 뇌 세포가 정상적으로 기능하도록합니다. 뇌에 필요한 영양분이 있으면 선명하고 침착성을 유지하는 것이 좋습니다. 그래서 아보카도 소스를 채찍질하십시오!

딸기 - 모든 딸기 : 맛있을뿐만 아니라이 과일에 깊은 색조를 부여하는 화학 물질은 노화를 일으킬 수있는 세포 손상 분자 인 자유 라디칼을 청소합니다.

견과류 : 거의 모든 견과류는 비타민 B와 E의 좋은 공급원이며 불안을 느끼는 셀레늄과 아연입니다. 일부 견과류는 다른 영양소보다 이러한 영양소가 더 많으므로 혼합하십시오. 칼로리가 높기 때문에 약 1 온스 (작은 소수)를 고수하십시오.

오렌지 : 연설을하기 전에 1, 000 밀리그램의 비타민 C를 섭취하는 사람들은 복용하지 않는 사람들보다 코티솔과 혈압이 낮습니다. 몸을 뒤로 젖히고 심호흡을하고 크고 육즙이 많은 오렌지 껍질을 벗기는 데 집중하십시오. 마음 챙김 휴식은 뇌 세포를 안정시키고 많은 C를 얻습니다.

연어 및 기타 지방 물고기 : 연어의 오메가 -3 지방산, 특히 DHA라고하는 유형은 입증 된 항염증제입니다. 또한 수많은 연구에 따르면 기분을 좋게 할 수 있습니다.

다른 스트레스 실드를 원하십니까? DHA 생선 기름 보충제 (800 ~ 1, 000 밀리그램)와 함께 멀티 비타민을 섭취하십시오. 간단하게 유지하면 스트레스를 더하지 않습니다. 당신은 그것을 이길거야!