닥터 oz & roizen : 허리와 목의 통증을 완화시키는 방법

목과 척추에 꼬임이 생기지 않도록 조심하고 이러한 문제가 발생할 때 조심스럽게 다루십시오. 다음은 이러한 고통스러운 상태에 대한 귀하의 질문에 대한 답변입니다.

Q : 때로는 목에 찌르는 소리로 깨어 머리를 돌리는 것이 고통 스럽습니다. 새 베개를 사거나 특정 위치에서 자도록 훈련해야합니까? 크릭을 제거하기 위해 얼음이나 열을 가해 야합니까?

A : 자세가 좋지 않고 수면이 잘못되어 컴퓨터 책상에 앉아 있거나 너무 오래 읽더라도 목에 통증이 생길 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 요인 중 몇 가지와 허리와 목의 만성적 인 불일치가 조합되었을 수 있습니다.

다음 예방 조치를 취하십시오.

• 허리와 목의 긴장과 긴장을 줄이는 코어 강화 운동을하십시오. 이것들은:

팔 굽혀 펴기 : 이것은 세 가지 중 가장 중요한 운동입니다. 손을 어깨 너비만큼 벌리고 바닥을 똑바로 세우고 발가락이나 무릎을 바닥에 대고 손으로 클래식 한 푸쉬 업 자세를 취하십시오. 가슴이 땅에 닿을 때까지 몸을 내리고 위로 올리십시오. 팔꿈치를 위로 올리십시오. 약간 구부려 두십시오. 목을 과도하게 늘리지 않도록 손가락 끝 위로 3 인치를 봅니다. 더 이상 할 수 없을 때까지하세요. 표준 팔 굽혀 펴기를 시작하기에 충분히 강하지 않은 경우 무릎에서 수정 된 팔 굽혀 펴기를 시작하거나 계단을 밟고 표준 팔 굽혀 펴기를 졸업하십시오. 팔 굽혀 펴기가 너무 쉬워지면 반복 횟수를 늘리고 손을 더 가까이 또는 더 멀리 움직여 손의 위치를 ​​변경하십시오. 테 일본 리프트 : 등을 대고 누워있을 때는 베개처럼 머리 뒤로 손을 대고 손가락으로 묶습니다. 다리를 들어 올리면서 엉덩이 위로 최대한 똑바로 유지하십시오. 이 자세를 유지 한 상태에서 테 일본을지면에서 1 인치 정도 들어 올리고 천천히 아래로 내립니다. 턱과 테니스 공의 거리를 가슴에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 턱을 압박하면 목과 등에 부담이 가중됩니다. 이 일을 25 번하십시오. 사이드 크런치 : 등을 대고 누워 머리를 손에 얹습니다 . 구부러진 무릎을 왼쪽으로 내려 오른쪽 다리를 왼쪽에 놓습니다. 다음으로 턱을 테니스 공과 가슴으로부터의 거리를 유지하면서 상체를 크런치하십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당기는 데 집중하십시오. 양쪽에 25 회를한다.

• 책상에서 작업 할 때는 편안하지만 똑바로 앉으십시오. 자주 휴식을 취하고 머리를 뒤로 잡아 당겨 이중 턱을 만드십시오. 바보 같은 느낌? 작은 책상 부끄러움은 척추가 오랫동안 쇠약 해져서 방해받지 않도록 도와줍니다.

• 자세를 개선하십시오. 웅크린 자세에서 지나치게 직립 자세로 전환하십시오. 나쁜 자세를 느끼 자마자 하루 종일 몇 시간마다 15 ~ 20 회 정도 운동을 반복하십시오.

• 베개 하나만 자십시오. 더 많은 것은 당신의 허리와 목을 긴장시킬 수 있습니다. 또 다른 옵션 : 물결 모양의 프로파일이있는 인체 공학적 베개를 사용해보십시오. 이러한 수면 자세 중 하나가 가장 좋습니다 : 등 뒤 (비틀림을 최소화) 또는 무릎 아래 베개로 몸을 정렬합니다.

• 소파, 안락 의자 또는 목에 해를 끼칠 수있는 곳에서 잠들지 마십시오.

크릭을 완화하려면 얼음으로 시작하여 한 번에 20 분 동안 염증을 줄이십시오. 이상적으로 하루에 총 4 회 (하루에 적어도 2 회). 24 ~ 48 시간 후 근육을 이완시키기 위해 열로 전환하십시오. 하루에 4 번 이상, 하루에 2 번 이상 20 분 동안 신청하십시오. 등이나 목에 작은 수건으로 바닥에 등을 대고 누워서 근육을 스트레칭하고 이완시킬 수도 있습니다. 이 자세로 등 근육을 재정렬하고 스트레칭하는 데 15 분이 걸립니다.

목이 계속 조여지면 스트레스와 긴장을 줄이기 위해 마사지 요법이나 침술을 권합니다.

Q : 디스크가 미끄러 져 끔찍한 통증이 있습니다. 나는 두 명의 전문가를 봤습니다. 하나는 수술을 권장하고, 다른 하나는 수술이 너무 심해서 물리 치료를 더 잘한다고 말합니다. 내가 좋아하는 문서는 무엇을 추천하나요?

A : 우리는이 말을 싫어하지만 아마도 디스크가 미끄러 져 있지 않거나 문서에서 알 수 있듯이 허리 디스크가 있습니다. 부종으로 인한 근육 당기거나 찢어짐으로 인한 허리 통증, 찢어진 힘줄 또는 인대에 대해 움직이는 신경 및 신경근 근처의 연조직 부종의 다섯 가지 가능한 원인 중 네 번째입니다. 우리 목록의 5 번은 뼈 감염 또는 관절 근처의 감염입니다.

의사는 일반적으로 X-ray 또는 MRI (자기 공명 영상)를 사용하여 허리 통증에 대한 책임을 확실히 지정할 수 없습니다. 통증이 있거나없는 사람들에게 이미지가 비정상적인 위치에 디스크를 보여줄 수 있기 때문입니다. 따라서 X-ray 또는 MRI에 이상이있는 경우 통증이 발생하기 전에 허리 디스크가있을 수 있으며 통증을 유발하지 않을 수 있습니다. 이것은 요통을 진단하기 가장 어려운 상태 중 하나입니다.

허리 디스크는 디스크 (척추 뼈 또는 척추 사이의 공간에있는 쿠션)가 파열되거나 제자리를 벗어날 때 발생합니다. 손상되거나 정렬되지 않은 디스크 조직은 신경에 문지르면 사타구니 또는 다리 아래로 쇠약해진 통증, 마비 또는 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 물리 치료, 주사 또는 수술이 도움이 될 수 있지만 의사는 주변 디스크에 가해지는 추가 압력이 더 많은 손상을 일으킬 수 있기 때문에 디스크를 제거하고 척추를 융합시키는 것을 좋아하지 않습니다.

해야 할 일을 결정할 때 의사의 자격 증명을 확인하고 2 차 및 3 차 의견을 얻으십시오. 비슷한 문제로 몇 명의 환자를 보았습니까? 그들의 성공률은 무엇입니까?

수술은 덜 일반적인 치료이지만 (탈장 디스크를 가진 환자의 약 10 %만이 수술을 선택합니다), 치료를받는 사람들은 종종 최상의 결과를 얻습니다. 미끄러 진 디스크가 사지 또는 신체의 다른 부위에 심각한 약점, 마비 또는 신경 손상을 유발하는 경우 수술이 더 중요합니다. 이 경우 수술은 신경을위한 최적의 치유 환경을 조성하고 문제가 악화되는 것을 방지합니다.

물리 치료를 선택하는 경우 증상 및 진행 상황을 자세히 기록하십시오. 통증이나 합병증이 증가하고 6 주 후에도 개선되지 않은 경우 다른 치료로 넘어갑니다.

아직도 고난에? 유자격 전문가로부터 3 차, 4 차 및 5 차 의견을받습니다. 건강에 가장 적합한 결정을 내릴 수 있도록 자신을 알리고 권한을 부여하십시오.