닥터 oz & roizen : 음

당신은 건강한 생활 시간의 기초로 계속해서 머리를 맞았습니다. 규칙적인 운동을하고, 지방이 많은 음식, 설탕, 탄수화물을 줄이고 과일과 채소를 섭취하십시오. 익숙한 소리?

이번 달에 Google 문서는 건강에 대한 숨겨진 힌트를 공개하기 위해 귀하의 질문에 대해 더 깊이 파고 들었습니다.

Q : 요통이 있지만 정기적 인 데드 리프트를 위해 체육관에 갈 수 없거나 새로운 매트리스를 구입할 수 없습니다. 다른 무엇을 도울 수 있습니까?

A : 많은 경우 허리 통증에는 근육이 포함됩니다. 근육통과 부상을 관리하고 예방할 수있는 여러 가지 쉬운 방법이 있습니다. 우선, 최대한 자주 일어나서 움직이십시오. 등이 아프면 쉬는 것이 가장 좋은 것처럼 보이지만 실제로는 반대입니다! 움직이면 혈액과 영양분이 영향을받는 부위로 계속 흐르므로 통증, 긴장 및 염증을 줄일 수 있습니다.

또한 언제 어디서나 코어 및 백 스트렝스 운동을하고 스트레칭을 할 수 있습니다. 요가와 필라테스는 특히 척추 건강에 좋습니다. 90도 플렉스와는 반대로 물건을 집어 들기 위해 몸을 구부릴 때마다 쪼그리고 앉습니다. 알 수없는 ab 근육도 발달 할 것입니다. 앉을 때는 자세가 완벽해야합니다. 눈에 보이지 않는 끈이 머리와 목을 잡고있는 것처럼 배를 약간 껴서 머리를 바닥에 대고 발을 바닥에 놓습니다.

아직도 아파? 양말에 두 개의 테니스 공을 놓고 부드러운 마사지를 위해 척추의 양쪽에 하나의 공을 놓고 누워 있습니다. 한 번에 20 분씩 하루에 3 번씩 입히면 염증을 줄이고 통증이있는 ​​부위로 혈류를 증가시킬 수 있습니다.

Q : 화장실을 방문 할 때는 항상 손을 씻지 만 동료에게 이상한 게르 마포 스로 알려지지 않고 사무실 주변의 바이러스를 피하는 다른 방법은 무엇입니까?

A : 효과적인 손 세척 (따뜻한 물과 비눗물로 세척, 손톱에 특별한주의를 기울이고 완전히 건조시키는 것)은 세균이 퍼지지 않도록하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

그러나 우리가 흡수하는 일부 세균은 오염 된 표면을 만져서 발생합니다. 문 손잡이, 사무용 커피 포트 및 복사기 등 알코올이 함유 된 물티슈로 공용 영역을 닦아 내면 오염 된 표면에서 바이러스가 감염 될 위험을 최대 90 % 줄일 수 있습니다.

대장균 이나 살모넬라 균과 같은 세균 세균을 집어 들기 위험을 줄이기 위해 항균성 핸드 젤을 사용할 수도 있습니다. 그러나 과용하지 마십시오. 과용으로 인해 항생제 내성이 실제로 증가 할 수 있습니다. 또한 동료는 악수 할 때마다 항균 젤을 꺼내면 분명히 알 수 있습니다.

그러나 실제로 손을 씻는 것 외에 중요한 것은 매년 독감 예방 접종을하는 것입니다. 이는 바이러스가 확산되는 가장 일반적인 방법 인 공기 입자에서 수축하는 바이러스를 피하는 가장 좋은 방법입니다.

Q : 똑똑하게 먹고 매일 아기 아스피린을 복용하고 타원형 기계를칩니다. 그러나 아빠와 할아버지가 심장 마비로 조기에 만났기 때문에 여전히 걱정합니다. 어떤 충고?

A : 당신은 모든 옳은 일을하고 있지만 불안 그 자체는 당신의 마음에 많은 일을하고있을 것입니다. 부정적인 감정은 뇌의 기능을 변화시켜 우리 몸이 모든 종류의 염증성 화합물을 펌핑하도록합니다.

당신이 타고난 부처가 아니더라도, 같은 심장 확장 결과를 얻는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다 :

someone 누군가를 도와주세요. 일부 연구에 따르면 다른 사람들을 돕는 사람들의 사망률이 60 % 감소합니다.

➨ 명상하십시오. 윙윙 거리는 옴 또는 평온함을 느끼게하는 단어 나 문구를 5 분만 보내십시오.

walk 산책. 5 분 정도 걸 으면 도움이됩니다.

good 지방이 좋은 친구와 친구를 사귀십시오. 매주 오메가 3이 풍부한 생선 (연어, 참치, 멸치) 3 인분을 목표로하십시오. 올리브 오일, 카놀라유, 아마씨, 아보카도 및 호두에도 지방이 풍부합니다.

Q : 에어 필터를 정기적으로 교체하는 것을 알고 있습니다. 집 주변에 더 건강한 환경을 조성하는 다른 최고 방법은 무엇입니까?

A : 가정을 건강하게 유지하는 가장 좋아하는 방법은 다음과 같습니다.

철학자, 거미 식물 및 담쟁이와 같은 자연 항공 동맹을 육성하십시오. 이 녹색 친구는 가정 공기에서 유해한 화합물을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 공간 100 평방 피트 당 하나의 식물만으로 카펫, 페인트, 거품 단열재, 가정용 세제, 공기 청정제 및 화장품의 휘발성 유기 화합물을 흡수 할 수 있습니다. 이러한 독소에 대한 노출은 피로, 두통, 천식 및 알레르기를 유발하는 것으로 언급되었습니다.

수분 조절. 제습기로 상대 습도가 35 ~ 45 % 인 건조한 곳을 유지하십시오. 또한, 특히 샤워 실과 주방 구역에서 정기적으로 창문을 열어 밀폐 된 공간의 공기 흐름을 늘리십시오. 그리고 누출을 즉시 수리하여 금형의 무대를 설정하지 않도록합니다.

부산물을 최소화하십시오. 무엇보다도 일산화탄소 감지기를 설치하십시오.이 가스는 사일런트 킬러입니다. 스토브 나 오븐을 사용할 때는 항상 팬을 켜서 요리 부산물 (예 : 황산화물 또는 질소 산화물)을 외부로 배출하고 스토브 나 오븐을 사용하여 집을 데우지 마십시오. 난방 시스템을 매년 점검, 청소 및 조정하십시오. 마지막으로, 집에 연결된 차고에서 차를 운전하지 마십시오. 배기 가스에서 일산화탄소가 집으로 돌아가는 경우가 있습니다.

청소해라. 혼란과 먼지를 제거하거나 더러운 부분을 걸레로 매일 10 분 정도 따로 보관하십시오. 입력 할 때마다 신발을 벗는 것과 같은 좋은 습관을 가지십시오. 바닥을 깨끗하게 유지하고 살충제 및 화학 물질을 추적하지 않아도됩니다. 과산화물, 알코올, 베이킹 소다 및 식초와 같은 독성이없는 가정용 세제를 사용하십시오.